В мире существует 5 «голубых зон» — мест, где постоянно проживают люди старше 100 лет, и архипелаг Окинава в Японии — одна из них.
Живите достаточно далеко от своей семьи, чтобы не сталкиваться с ними каждый день, но достаточно близко, чтобы принести им тарелку теплого супа пешком.
Окинавская поговорка
По данным министерства здравоохранения Японии, число людей старше 100 лет в стране недавно достигло рекорда в 86 510, что на 6 060 больше, чем в 2020 году, и значительно выше по сравнению с всего лишь 153 долгожителями в 1963 году, когда начались записи. Однако на Окинаве процент людей старше 100 лет почти вдвое выше, чем в Японии в целом.
Основные практики долголетия
Шесть наиболее важных практик, определяющих долголетие жителей Окинавы.
Хара хати бу, здоровое питание и физические упражнения
Хара хати бу — это концепция еды, пока она не насытится лишь на 80%, и это обычно практикуется жителями Окинавы. Их диета в основном растительная, включая более килограмма фруктов и овощей в день. Вместо хлеба они едят сладкий картофель в качестве источника углеводов, который является гораздо лучшей альтернативой, поскольку у него более низкая гликемическая нагрузка.
Окинавцы также считают, что тело — это храм и его нельзя осквернять, поэтому они редко употребляют алкоголь и курят.
Сохраняйте позитивный настрой и сосредоточьтесь на своем икигай
Икигай — это японское слово, обозначающее целеустремленность, и, согласно исследованию, оно есть у большинства жителей Окинавы. Икигай одного человека состоял из двух призовых быков, о которых он заботился каждый день. Для других людей икигай также олицетворяет семью или веру.
Держите свой ум занятым
Окинавцы не знают понятия «пенсия», этого слова даже не существует в их языке. Они верят в то, что нужно оставаться занятыми, и делают то, что всегда делали, пока не перестанут это делать. Это способствует их икигай и повышает удовлетворенность жизнью. Это также сохраняет их физическую активность, а не только умственную, а это значит, что они в целом здоровее.
Общайтесь
Для жителей Окинавы социальная жизнь очень важна. У них большие семьи, сильная социальная поддержка и, как правило, очень дружное сообщество, где «все всех знают». Они регулярно встречаются в социальных группах, называемых моаи, где женщины разговаривают и пьют чай, а мужчины могут выпить немного алкоголя или курить сигареты.
Старайтесь не стрессовать
Исследования показывают, что жители Окинавы очень хорошо справляются со стрессом, в том смысле, что они мало этим занимаются. Со временем они научились справляться с трагедиями и болью наиболее здоровыми способами. Они также не беспокоятся о времени, особенно о том, чтобы успеть сделать все вовремя. Выбирайте свой собственный темп, и рано или поздно все будет сделано, но никогда не торопитесь.
Примите духовность
Окинавцы имеют свою религию и являются очень духовными людьми. Несмотря на то, что буддизм немного интегрирован в культуру, традиционная религия по-прежнему широко практикуется. Они верят, что во всем есть духовная энергия, и каждый год навещают своих предков и устраивают пикник, чтобы поговорить с ними, как если бы они были еще живы. Для них это создает ощущение преемственности поколений.
Религией управляют женщины, в каждой деревне есть жрица. Женщины очень гармоничны «не только с собой, но и с природой» и ходят в священные леса вокруг Окинавы, где медитируют и молятся о мире и здоровье.
©