гороскоп

1 форма Тайцзицюань

Первое движение 1 формы Тайцзицюань. Удерживание шара и возвращение ноги

1.Выполните незначительный поворот туловища вправо до юго-западного направления, центр тяжести распределите на правой ноге.

2.Одновременно слегка поднимите правую руку и верните в положение перед грудью. В этом положении, перед правой половиной груди, равномерно согните правую руку в локте, плечо при этом расслаблено, локоть слегка провисает, ладонь направлена вниз, пальцы немного согнуты. Постепенно разворачивая ладонь левой руки вверх, согните левую руку в локте и перемещайте по дуге вправо вниз до уровня живота. Пальцы левой руки, расположенной под правой, слегка согнуты. Ладони рук располагаются друг против друга так, как будто удерживают справа перед грудью шар.

3.Вслед за этим стопу левой ноги верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок, при этом колено левой ноги должно быть направлено строго на юг.

4.Взгляд направлен на правую руку.

1 форма Тайцзицюань. Второе движение. Поворот туловища с шагом

1.Выполните поворот туловища влево в юго-восточном направлении, развернув немного наружу колено левой ноги (направление на восток). Вслед за этим выполните шаг левой ногой влево-вперед, свободно выпрямите ногу и поставьте на пятку. Правая нога в прежнем положении – согнута в колене и удерживает на себе всю тяжесть тела. Поперечное расстояние между пятками составляет 20см.

2.Вслед за поворотом туловища и шагом левой ногой выполните движение руками по дуге, одной – влево-вверх, другой – вправо-вниз.

3.Взгляд направлен на левую руку.

1 форма Тайцзицюань. Третье движение. Дугообразный шаг и разведение рук

1.Продолжайте выполнять поворот туловища влево до направления на восток. Вслед за поворотом туловища поставьте левую ногу полностью на всю стопу, носок при этом направлен строго на восток. Медленно согните колено левой ноги (нога в дугообразном положении), постепенно смещая центр тяжести вперед, на левую ногу. В этом положении передняя часть стопы и колено левой ноги должны находиться друг против друга на одной вертикальной прямой.

2.Вслед за поворотом туловища продолжайте движение руками: одной – влево-вверх, другой – вправо-вниз. Взгляд сопровождает движение левой руки до того момента, пока рука не окажется перед туловищем на уровне глаз. В этом положении ладонь под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Правую руку опускайте вправо вниз в положение возле правого бедра.

3.В самом конце движения взгляд направлен на левую руку.

Таково конечное положение в форме «Поглаживание гривы дикой лошади слева».

Анализ упражнений 1 формы Тайцзицюань

Проанализируем, какие упражнения предусматривает первая форма Тайцзицюань.

Особености взгляда во время выполнения 1 формы

Взгляд – это один из важных аспектов гимнастики тайцзицюань. Использование взгляда для координации движений, сознательного их выполнения в ходе тренировок, проявления в движении сосредоточенной воли и энергии – вот особая роль взгляда.

Из положения, когда взгляд направлен вперед при выполнении первого движения, взгляд переводим на правую руку; во втором и третьем движениях, при разведении рук в стороны, взгляд сопровождает левую руку; при выполнении конечного положения взгляд направлен на левую руку. Когда сопровождают взглядом руку, выполняющую движение, если оно является еще и главным, избегайте опускания головы или ее наклона в сторону. Тыльная часть шеи удерживается прямо, взгляд на уровне глаз.

По достижении конечного положения не следует останавливать взгляд на передней руке, так он кажется застывшим. Направьте взгляд вперед и вдаль, и он будет «живым».

Особенности выполнения дугообразного шага 1 формы Тайцзицюань

Тип шага – это основа гимнастики тайцзицюань. Только при правильном выполнении стопы будут прочно располагаться на поверхности, станет возможным положение, когда форма всего движения будет как раз соответствующей величины, движения рук и ног будут взаимно скоординированы, а перемены в положении туловища будут выполняться легко и плавно.

В 24 формах гимнастики тайцзицюань дугообразный шаг, как конечное положение, встречается больше 11 раз. Поэтому правильно усвоенный тип дугообразного шага – это правильно выполненный комплекс гимнастики тайцзицюань

Конечное положение 1 формы Тайцзицюань

Вы должны воспроизвести образное представление приложения незначительного усилия к четырем конечностям и голове, это позволит еще больше стабилизировать конечное положение, сделать еще более четким переход от промежуточного положения к конечному.

Вышеописанная методика выполнения дает возможность испытать чувство стабильности и ритма в конечном положении. Но представляя себе как незначительно энергия достигает четырех конечностей и головы, не допускайте, чтобы это усилие было слишком сильным, в особенности не следует преднамеренно опускать ягодицы и дополнительно сгибать ногу.

Анализ первого движения 1 формы Тайцзицюань

1.

Присесть назад и вытянуть ногу. В данном движении главное – мягко выполнить перенос центра тяжести с впередистоящей ноги на сзадистоящую. При выполнении следите за положением туловища, не допускайте его колебания по вертикали.

Вначале согните в колене свободно выпрямленную сзадистоящую ногу, это поможет равномерному перемещению назад поясничного отдела позвоночника и бедер. Вслед за этим мягко перенесите центр тяжести на сзадистоящую ногу и свободно выпрямите впередистоящую ногу. При выполнении этого движения не допускайте колебания туловища вверх-вниз.

2.

Приподнимите носок левой ноги и слегка разверните наружу.

Выполнение этого движения левой ногой, при переходе от конечного положения к промежуточному, поможет вам выполнить последующий поворот влево, в северо-восточном направлении. Согласно правилам выполнения следующего движения, угол между направлением левой стопы, плотно прижатой к поверхности, и средней линией должен составить примерно 45°-60°. Не следует выворачивать носок стопы наружу слишком сильно, иначе стопа будет перпендикулярна средней линии, что повлечет за собой слишком сильный разворот туловища влево и значительно увеличит амплитуду следующего поворота вправо, следовательно, вы не сможете при выполнении шага поставить ногу в правильном направлении.

3.

Одновременно с вращением начинаем выполнение дугообразного движения руками, подготавливая положение «Удерживание шара».

В начале данного движения выполните незначительное расслабление обеих рук, при этом кисти разогнуты, пальцы раскрыты. С началом данного движения происходит переход из конечного положения в промежуточный.

4.

Перемещение центра тяжести назад и дугообразное движение рук в данной форме выполняются после незначительного поворота влево и плавного движения назад поясничного отдела позвоночника.

Первая форма Тайцзицюань. Второе движение

1.

Главным в выполнении второго движения является одновременный перенос центра тяжести вперед вместе с ногой. Выполните равномерное перемещение поясничного пояса вперед (т.е. на одном уровне над поверхностью). Постепенно сгибая в колене впередистоящую ногу и медленно опуская ее на всю стопу, постепенно расслабьте сзадистоящую ногу, свободно выпрямляя ее, пятку медленно приподнимите над поверхностью. Когда вес тела перенесен с сзадистоящей на впередистоящую ногу, напрягите бедро, приподнимите сзадистоящую ногу и медленно переместите ее вперед, поставив носок на поверхность около внутренней стороны стопы впередистоящей ноги. Таким образом центр тяжести медленно и плавно переносим на впередистоящую ногу.

Выполнение этого движения обязательно должно соответствовать правилу: «легкий подъем и легкое опускание, незначительный подъем и незначительное опускание».

2.

В ходе длительных тренировок можно сзадистоящую ногу при перемещении к внутренней стороне впередистоящей стопы не ставить на поверхность: сзадистоящая нога находится около внутренней стороны согнутой впередистоящей ноги, и при этом выполняется поворот туловища и шаг.

3.

Движение «Удерживание шара» и передвижение ног скоординированы и закончены одновременно.

4.

При выполнении поворота туловища влево угол между направлением носка впередистоящей ноги и средней линией должен составлять 60°, это позволит выполнить в дальнейшем правильный дугообразный шаг. Направление колена должно совпадать с направлением носка стопы, нельзя отводить его наружу или вовнутрь.

5.

Так как при выполнении вышеописанных движений обычно трудно сохранить туловище прямым, не допускайте его наклона вперед или влево, выпячивание ягодиц назад или вправо.

Особенности движения «Поглаживание дикой лошади справа » Тайцзицюань

1.

Главная особенность данной формы – непрерывность в выполнении шага. При изучении рекомендуем не использовать руки, и, основываясь на требованиях к дугообразному шагу, отрабатывать специально тип шага.

2.

Движения данной формы выполняются за перемещением вперед и возвращением назад поясничного отдела позвоночника, а также за поворотом туловища влево и вправо. Необходимо прежде всего глубже понять важную роль поясничного отдела позвоночника, как направляющего движение, вокруг которого скоординированы движения рук и ног.


РЕКОМЕНДУЕМ