Вы когда-либо совершали поступки, за которые впоследствии испытывали стыд и постоянно винили себя? Иногда это превращается в серьезную проблему. Мы не можем ничего вернуть, изменить... Как вырваться из этого замкнутого круга?
Простить себя... Как?
Возникают ли у вас сожаления из-за того, что обидели кого-то своими словами или действиями? Возможно, из-за этого вы проводите многие ночи без сна, размышляя и расстраиваясь вновь и вновь.
Многие из нас сталкивались с подобной ситуацией. Хотя это обычный человеческий опыт, он может вызвать серьезные внутренние страдания.
Как заменить самообвинения на самопрощение
Самопрощение, как моральная добродетель прощения по отношению к себе, является ценным даром. Однако эксперты считают, что это сложный процесс. Часто труднее простить себя, чем других, поскольку люди склонны быть строже к себе, чем к окружающим.
Известный исследователь прощения Эверетт Уортингтон говорит, что важно прощать себя ответственно, принимая меры по устранению морального ущерба, причиненного себе за нанесение вреда другим. Также необходимо восстановление в социальном плане.
Хотя это может быть трудным, самопрощение — это навык, который мы можем развивать, чтобы избавиться от чувства вины, сожалений и стыда.
Исходя из исследования Уортингтона, вот
6 шагов к самопрощению
1. Получите прощение свыше (от Бога или вселенной)
Восстановите связь с тем, что вы считаете священным, будь то Бог или вселенная.
2. Восстановите отношения
Извинения перед тем, кого мы обидели, имеют огромное значение и служат правильным жестом, чтобы выразить нашу искреннюю печаль и сгладить ситуацию. Тем не менее, не стоит останавливаться на этом. Недавние исследования показывают, что одни только извинения недостаточны для исцеления в долгосрочной перспективе. Нужно пойти дальше и простить самих себя, если мы хотим прекратить страдания.
Постарайтесь наладить отношения с теми, кого могли обидеть. Если это невозможно, найдите способ внести позитивные изменения, чтобы больше не причинять вреда.
В новом исследовании, охватившем 235 человек, ученые изучили роль извинений в процессе самопрощения. Они исследовали, влияют ли извинения на уровень самопрощения и физическое и психическое состояние участников.
Участников просили вспомнить момент, когда они оскорбили другого человека, и уточняли, извинялись ли они затем.
Изучая ряд показателей эмоционального и физического состояния, таких как гнев, беспокойство, депрессия, усталость и нарушение сна, исследователи оценивали эмоциональное и физическое благосостояние участников за последнюю неделю.
Результаты показали, что те, кто принес извинения, продемонстрировали более высокий уровень самопрощения по сравнению с теми, кто этого не сделал.
Интересно, что извинения не оказывали влияния на физическое или эмоциональное здоровье, в отличие от самопрощения.
Фактически, было замечено, что самопрощение связано с улучшением сна и снижением уровня гнева, тревожности и депрессии. Хотя одного извинения недостаточно для улучшения здоровья, исследование показало, что извинения способствуют самопрощению. Это, в свою очередь, ведет к улучшению физического и психического благосостояния.
3. Откажитесь от стремления к совершенству
Вы совершили ошибку, но никто в мире не является безгрешным. Все люди хотя бы раз в жизни непреднамеренно обижали кого-то.
4. Сделайте практику эмоционального прощения себя
Предыдущие исследования указывают, что когда мы принимаем негативные чувства сожаления, вины и стыда за совершаемые ошибки, легче двигаться дальше, минуя состояние отрицания или постоянной самокритики.
Следуйте тем шагам к прощению, которые мы обсуждали ранее: объективно вспомните перенесенную боль, проявите сочувствие к себе, подарите себе что-то из доброты, примите решение простить и крепко держитесь за это решение.
5. Восстановите чувство принятия себя
Признайте свою природу человека. Осознайте свою ценность, несмотря на врожденные недостатки.
6. Примите осознанное решение быть более деликатными
Поставьте себе цель не повторять прежние ошибки.
В итоге, хотя самопрощение и сложно, с практикой можно научиться перестать упрекать себя и вновь переживать боль. Извинения перед другими — это этически правильное действие и оно также способствует личному прощению, укрепляя наши отношения и связь с самим собой, улучшая наше физическое и психическое состояние.
2024-10-11T16:20:25+0300
