Беседуя с людьми, психологи составили короткий список привычек, которые всегда обнаруживаются у несчастливых, жалующихся на жизнь клиентов. Чем выше люди оценивают свой уровень счастья, тем реже они делают так:
1. Постоянная тревога о вещах, которые вы не в силах контролировать
Невозможно достичь счастья, если постоянно переживать о будущем или размышлять о прошлом.
Людям свойственно стремление к контролю. Мы стремимся к влиянию и властности почти инстинктивно. Не зря именно это помогло нашим предкам выжить и позволило нашему виду достичь невероятных высот — от искоренения полиомиелита до высадки на Луну. Стремление к контролю стало мощным импульсом для прогресса. Однако это двойственное явление…
Попытки контролировать то, что невозможно, приводят к несчастью.
Как бы тщательно мы ни управляли некоторыми аспектами нашей жизни, всегда останутся ситуации, неподвластные нашему контролю. Это особенно касается прошлого и будущего.
Прошлое изменить невозможно. И хотя можем повлиять на будущее, оно все равно остается менее предсказуемым и определенным, чем мы можем себе представить. Но почему мы так много рассуждаем о будущем и думаем о прошлом, зная, что это ведет к стрессу и тревоге?
Тревога создает иллюзию контроля. Когда мысли заняты будущим, возникает ощущение, будто мы активно решаем проблемы или планируем. Тем не менее, основной разницей между тревогой и настоящим решением проблем является их продуктивность — беспокойство не приносит пользы.
Мы продолжаем это делать, поскольку это временно ослабляет ощущение беспомощности, создавая иллюзию действия и контроля. Но беспокойство приносит глубокий стресс и тревогу. Как любая зависимость, его негативные последствия перевешивают пользу.
Забота о том, чтобы не беспокоиться — сложная задача:
- Нужно мириться с беспомощностью, когда желание контролировать велико.
- Нужно учиться принимать неопределенность, если стремитесь к уверенности.
- Нужно признавать, что неприятности случаются и часто мы не в силах что-либо изменить.
Да, мир полон пугающих вещей. Конечно, стоит предпринимать действия для их преодоления, когда это возможно. Но если упрямо отрицать отсутствие контроля, то вы предаете себя хроническому несчастью.
На позитивной стороне, можно обрести внутренний покой и уверенность, от которых ранее даже не мечтали, лишь перестав изнурять себя излишними тревогами.
Попробуйте экспериментировать постепенно:
- Избавьтесь от мелких тревог время от времени.
- Не зацикливайтесь на воспоминаниях о провалах.
- По возможности, сосредоточьтесь на настоящем.
- Покажите себе, что можете выносить определенную степень неопределенности и ваше врожденное счастье начнет просыпаться.
«Беспокойство — как качалка: дает занятие, но никуда не ведет».
– Эрма Бомбек
2. Не ругайте себя за ошибки
Сложно обрести счастье, если постоянно заниматься самокритикой.
Если бы вы говорили с окружающими так же, как разговариваете с собой, вы бы остались без друзей, работы и, скорее всего, оказались бы за решеткой. Удивительно, как мы способны проявлять сострадание и понимание по отношению к другим, если они сделали ошибку, но как только это касается нас самих, сразу наступает жестокое самокопание!
Представьте себе такую ситуацию:
Допустим, за вами постоянно ходит злобный гном, который критикует вас за любой проступок — большой или маленький, намеренный или случайный. Он неумолимо кричит и обзывает вас плохим человеком.Теперь представьте, что я сказал вам, что все, что говорит этот гном — полнейшая неправда, и вы не должны это воспринимать всерьез.
Как вы думаете, что вы бы почувствовали после всего лишь нескольких часов в его компании, а что бы произошло через несколько недель или лет? Конечно, вы бы чувствовали себя ужасно! Даже хорошие события не приносили бы радости, ведь на вас постоянно обрушивали бы шквал критики и негатива.
Именно так поступают многие люди сами с собой!
Одной из самых вредных привычек является негативный внутренний диалог. Люди погружаются в самокритику и самоосуждение, и это делает их несчастными.
Почему же мы так суровы к себе, когда ошибаемся?
Одной из причин является убеждение, что критичный внутренний диалог помогает мотивировать нас к успеху. С детства многим внушали, что если не быть строгим к себе, то потерпишь неудачу. Но это убеждение редко пересматривается.
На самом деле, успешные люди добиваются своих целей, несмотря на внутреннюю критику, а не благодаря ей. Чтобы изменить это убеждение, нужно доказать себе, что проявлять мягкость и сострадание к себе — нормально.
- В следующий раз, когда допустите маленькую ошибку, спросите себя: «Что бы я сказал другу в этой ситуации?» Затем примените это к себе.
- Относитесь к себе, как к хорошему другу.
- Перестаньте осуждать себя, и вы заметите, что стали счастливее и столь же продуктивны, как и прежде!
«Если бы в вашей жизни был человек, который обращался бы с вами так же, как вы относитесь к себе, вы бы давно порвали с ним отношения».
– Шери Хубер
3. Фиксация на ожиданиях
Как беспокойство создает видимость контроля над нашим прошлым и будущим, так и строгие ожидания внушают нам иллюзию влияния на других людей. Возможно, вы этого не осознаёте. Мы все часто уверены, что высокие ожидания от окружающих полезны, так как стимулируют их развиваться и стремиться к лучшему.
Но по сути это всё равно остаётся формой контроля: у вас есть представление о том, как кто-то другой должен прожить свою жизнь, и ваши ожидания якобы помогают этому. Однако истина заключается в том, что ожидания больше касаются вас, чем других. Они призваны уменьшить ваше чувство беспомощности и усилить ощущение контроля.
Взгляните на свои намерения, и вы осознаете, что ожидания — это просто завуалированное слово для контроля. Безусловно, ваши намерения добры. Естественно, вы беспокоитесь о близких и хотите для них наилучшего. И больно наблюдать за их трудностями и страданиями.
Но создавать в уме образы того, как должны поступать другие, а затем разочаровываться, когда реальность не соответствует этим образам, значит настраиваться на ещё большее разочарование.
Проблема в том, что вы не можете контролировать других людей так, как вам хотелось бы. Это ведет к круговороту завышенных ожиданий и сильных разочарований.
Со временем ваши попытки контроля начинают раздражать окружающих, и они могут начать противиться вашим желаниям. Если этому дать волю, они могут даже действовать в противовес вашим ожиданиям из принципа.
- Бросьте себе вызов: на месяц забудьте про свои ожидания и посмотрите, что изменится.
- Вместо ожиданий от людей, будьте просто рядом с ними.
- Поймите их неудачи с сочувствием, оставив фантазии об успехах.
- Перестаньте требовать идеала, создавайте реальные границы и меры за плохое поведение.
- Принимайте их такими, какие они есть, а не такими, какими хотите видеть.
- Всегда сохраняйте надежду. Но отпустите свои ожидания. От этого вы будете более счастливы, и окружающие тоже.
«Когда вы перестанете ожидать от людей совершенства, вы сможете любить их такими, какие они есть».
– Дональд Миллер
4. Откладывание своих истинных ценностей на потом
Одной из ключевых особенностей, свойственной хронически несчастным людям, является то, что они никогда не занимаются тем, что действительно хотят, как бы ни утверждали обратное.
- Они заявляют о желании больше заниматься спортом, но их постоянно отвлекают телевизионные сериалы, рабочие обязанности или видеоигры.
- Они говорят, что семья для них на первом месте, однако продолжают работать сверхурочно и ездят в командировки по выходным.
- Они утверждают, что испытывают сильную тягу к писательству, но так и не находят возможности сесть и заниматься этим по-настоящему.
Безусловно, всем нам иногда мешают отвлечения. Мы все позволяем мгновенным желаниям вставать на пути к целям и откладываем дела, которые разумно сделать сейчас. Другими словами, мы все подвержены прокрастинации.
Однако, когда откладывание дел становится постоянной чертой вашей жизни — когда ценности декларируются, но не подкрепляются действиями — это может указывать на более глубокие проблемы. Одна из них состоит в следующем:
Вы принимаете решения, ориентируясь на эмоции, а не на истинные ценности. В наши дни культ эмоций стал определять, как люди осмысливают цели своей жизни. С детства нас учат "быть верными себе", "искать свою страсть" и "слушать внутренний голос", тем самым придавая чувствам непропорциональное значение.
Хотя нет ничего плохого в стремлении к хорошему самочувствию, порой наши чувства идут вразрез с нашими ценностями и целями:
Погоня за приятными ощущениями приводит к тому, что мы берем добавку десерта вместо достижения желаемого веса. Время на просмотр сериалов заменяет походы в спортзал. Наша потребность быть правыми в ссоре мешает честно решить конфликт и отпустить его. Стремление к немедленному комфорту часто противостоит истинным жизненным приоритетам.
В противоположность этому, фокус на своих ценностях действительно наполняет жизнь смыслом и ведет к продолжительному счастью:
- Ранний подъем на 30 минут позволяет посвятить время написанию романа вашей мечты.
- Покупка исключительно здоровой пищи поможет поддержанию нормального веса.
- Посещение уроков игры на гитаре, даже когда вы устали, принесет восторг от исполнения давней мечты.
Эмоции не являются врагами, однако они часто отвлекают от главного. Когда эти отвлечения начинают регулярно мешать вашим главным жизненным стремлениям, вы становитесь несчастными. Но если вы начнете осознанно обращаться к своим ценностям, устанавливая их приоритеты, счастье придет естественным образом.
2024-10-04T12:55:02+0300
