Счастье кажется конечной — и в то же время самой неуловимой — из целей. Но счастье — это нечто большее, чем просто опыт и мимолетные моменты. Есть наука, объясняющая, почему счастливые люди счастливы — и она начинается с выработки регулярных привычек, которые улучшают наше эмоциональное состояние изо дня в день.
Когда вы регулярно делаете то, что делает вас счастливым, вы будете испытывать счастье чаще, и это будет иметь долгосрочные последствия в вашей жизни. Делая несколько небольших дел каждый день, вы начинаете менять свое мышление.
Счастье — это не просто эмоция, которую вы испытываете в ответ на внешние раздражители. Это эмоция, которую вы можете развивать понемногу каждый день с помощью простой и легкой в выполнении привычки.
Вот 11 маленьких способов стать на 95% счастливее в жизни:
1. Сосредотачивайтесь на позитивных мыслях.
Выберите одну мысль в день, на которой вы будете концентрироваться, когда вы чувствуете себя подавленным; определите, что это будет, когда вы впервые проснетесь. Это будет вашей любимой темой или счастливым событием, когда вы захотите поднять свою энергию и почувствовать себя лучше. Вы можете сосредоточиться на своей любимой собаке или кошке, ребенке или любимом человеке, лучшем поцелуе, который у вас когда-либо был, семейном отпуске или моменте празднования — на чем угодно, что заставляет вас чувствовать себя мгновенно счастливым. Каждый раз, когда энергия падает до негативных чувств, таких как страх, гнев, разочарование или обида, призовите свое счастливое событие и оставайтесь в этом моменте как минимум 17 секунд. По мере практики вы начнете чувствовать себя счастливее чаще.
2. Не берите на себя ответственность за чужое счастье.
Если вы думаете, что можете сделать других людей счастливыми, вы не только подписываетесь на игру, в которой невозможно выиграть. Вы позволяете им быть жертвами, вместо того, чтобы дать им возможность чувствовать себя счастливыми, создавая их счастье.
3. Не торопитесь делать выводы, что все плохо.
Вы, возможно, слышали: «Жизнь — это на 10 процентов то, что с вами происходит, и на 90 процентов то, как вы на это реагируете» Чарльза Р. Суиндолла. Наша реакция часто бессознательна, но то, что мы делаем дальше, вполне можно корректировать. Сколько раз вы убеждались, что преувеличивали свои беды? Хватит думать, что все очень плохо, когда вы совершенно не знаете, чем все закончится на самом деле.
4. Избегайте негативных людей.
В поговорке «Несчастье любит компанию» есть большая доля правды. Если у вас есть негативные друзья или коллеги, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете рядом с ними. Вы чувствуете себя счастливым или подавленным? Помните: счастье — это не то, чем вы являетесь; счастье — это то, что вы делаете. Хотите быть одним из счастливых людей? Общайтесь с людьми, которые готовы стараться чувствовать себя хорошо, а не плохо.
5. Делайте то, что делает вас счастливыми.
Вы можете начать чувствовать себя несчастным, даже если вы идете к своей мечте и живете своей жизнью. Но если вы не наполняете свою жизнь значимыми событиями, это все равно может заставить вас чувствовать себя неудовлетворенным. И один из самых простых способов быть счастливым — принимать участие в культурных мероприятиях в вашем районе, которые вам нравятся. Это может быть что угодно: от вступления в клуб до просмотра пьесы или посещения музея.
6. Не откладывайте решение своих проблем.
Когда у вас что-то висит над головой — даже что-то незначительное — это может повысить уровень вашей тревоги и стресса и привести к тому, что вы почувствуете себя несчастным. Потратив время на то, чтобы перестать прокрастинировать или «терпеть» проблему и решить ее, вы избавите себя от многих душевных страданий и облегчите стресс.
7. Проводите время на природе
Люди часто проводят так много времени, закрывшись в своих домах, что забывают, что подзарядка на природе — один из лучших способов уменьшить стресс и беспокойство и улучшить свое счастье. Прогулка в парке или даже просто сидение и любование деревьями могут помочь почувствовать себя счастливее. Исследования показали, что когда люди проводят время, гуляя на природе, им легче отключать размышления — то есть повторяющиеся негативные мысли — чем тем, кто гуляет на улице в городе. Природа естественным образом успокаивает людей, поэтому потратьте некоторое время, просто любуясь пейзажем!
8. Чаще улыбайтесь.
Один из самых простых способов притворяться, пока не получится, — обмануть свой мозг, чтобы он не был таким грустным, больше улыбаясь — правда! В чем подвох? Вы должны улыбаться так, как будто вы этого хотите, а не надевать фальшивую улыбку, которая может снизить ваш уровень счастья. Нарисовав настоящую улыбку на лице, вы сообщаете своему мозгу, что он посылает неправильные сигналы, поэтому его курс корректируется.
9. Регулярно занимайтесь спортом.
Занимаясь спортом всего 10 минут в день, вы настраиваете себя на получение эндорфинов, которые будут увеличивать ваше счастье каждый день. Прогуляйтесь или сделайте пару приседаний в обеденный перерыв. Вы не только почувствуете себя здоровее, но и станете счастливее.
10. Признайте свое право на негативные эмоции.
Одно из худших действий, которые вы можете совершить, когда чувствуете грусть или подавленность, — это притворяться, что этих чувств не существует. Ваши чувства не являются «хорошими» или «плохими», и у вас есть на это причина. Признание своих эмоций поможет вам переосмыслить их и научиться отпускать и быстро двигаться дальше.
11. Наведите порядок в своем пространстве.
Когда вы напряжены и несчастны, можно легко пустить все на самотек, чтобы попытаться расслабиться и найти способы снова почувствовать себя счастливым. Возможно, ваша комната или даже весь ваш дом в беспорядке или захламлены из-за этого. К сожалению, захламленное пространство может усугубить ваше общее несчастье. Связь между беспорядком и депрессией настолько распространена, что сайты демонстрируют фотографии «до и после депрессии», на которых люди убирают пространство, которое они пускали на самотек неделями или месяцами. И наоборот, люди с чистым пространством более здоровы и расслаблены.
2024-10-02T16:53:45+0300
