Любовь и отношения » Общение » Как научиться выражать свои эмоции и чувства

Как выразить свои чувства, эмоции, настроения

Способность признать свои эмоции, примириться с ними и выразить их  -  все до одной  -  невероятно важна для того, чтобы быть самим собой. Но этому нас, опять же, не учили. Наша культура и окружающие не поощряют бурного выражения многих наших эмоций, особенно тех, что считаются «отрицательными»: злость, страх, грусть, обида, стыд, вина, скорбь, горе и др. Возбуждение, радость, любовь, счастье и благодарность позволяются, но часто встречаются циничными замечаниями, а если и одобряются, то только когда выражены «прилично» и по «подобающей» причине.

Как относиться к своим эмоциям?

Чем выше наша способность полно выражать эмоции, тем больше у нас свободы и силы и тем мы подлиннее. Если смотреть глубже, к «положительным» относятся те эмоции, которые эффективно выражаются и высвобождаются, а к «негативным» те, которых человек избегает, отрицает и подавляет.

У всех бывало, когда после выражения эмоции, считающейся «негативной», например, страха, злости или грусти, случалось что-то чудесное: мы чувствовали облегчение, выбрасывали из головы то, за что цеплялись, решали проблему или улаживали конфликт в отношениях и т.д. Вот почему мы чувствуем себя так замечательно и свободно, поплакав от души.

А еще у всех нас были случаи, когда мы не могли выразить «положительные» эмоции, например, любовь или благодарность. В результате некоторые из нас подавили эти эмоции, что отрицательно сказалось на нас и окружающих.

Помня, что истинная цель в том, чтобы осознать, признать, прочувствовать свои эмоции и найти здоровый способ выразить их, а не испытывать исключительно те эмоции, которые мы считаем «положительными», и избегать тех, что нам кажутся «отрицательными»,  -  мы можем создать новое, здоровое отношение к своим эмоциям и к своей истинной сущности. Примирение со своими эмоциями, способность и готовность выразить их все  -  ключевой элемент подлинной жизни.

Здоровые способы выражения эмоций

Мы становимся более подлинными, и очень важно найти здоровые, настоящие и безопасные способы проявлять свои чувства. Самое главное: мы всегда можем их преодолеть, если мы готовы принять их, признать, прочувствовать и выразить в полной мере. А во-вторых, чем чаще мы позволяем себе просто испытать и выразить свои эмоции, не осуждая их, тем более подлинными, здоровыми и удовлетворенными мы будем.

Подлинно высказываться и писать  -  один из здоровых и придающих сил способов выразить эмоции. Говоря о своих чувствах с другими или записывая то, что у нас на Душе, важно прислушиваться к себе, чтобы удостовериться, что мы на самом деле испытываем и выражаем свои истинные эмоции, и таким образом мы пройдем через них, а Не просто поговорим и напишем. Вот еще два здоровых и Продуктивных способа подлинного выражения эмоций.

Кричите, вопите, прыгайте, дайте им вырваться наружу. Многие так делали, когда были детьми. Позволять себе бурное проявление эмоций, будь это возбуждение, грусть, любовь, страх, радость, злость или что-то иное,  -  чудесный способ самовыражения. Мы не так часто это делаем, повзрослев, потому что беспокоимся, что подумают о нас другие, и не считаем это «уместным». Ключ в том, чтобы быть внимательными к своим чувствам и давать им выход. Хочется смеяться  -  смейтесь. Хочется плакать  -  плачьте.

Очень полезно делать это в группе, посещать мастер-классы с обученными опытными лидерами или уединиться где-то подальше от других людей, которые могут испугаться или иначе среагировать на наше выражение эмоций.

Порой, когда я взволнован или разозлен, я кричу во все горло. Обычно я делаю это в машине, чтобы не напутать людей. Так как большую часть своей жизни я учился подавлять свои чувства (как и многие из нас, особенно мужчины), то, грустя, я специально что-то делаю, говорю с кем-то или думаю о том, что пробудит во мне эмоции, что позволит мне поплакать и высвободить эту грусть.

Бить подушки, прыгать или танцевать, подлинно выражая чувства,  -  еще одно мощное средство высвободить эмоции. Но при этом необходимо чувствовать защищенность, очень полезно выражать свои эмоции при поддержке и наставничестве другого человека. Подлинное выражение эмоций требует практики, поддержки и осознания, но это замечательный способ стать настоящим и пережить свои эмоции.

Медитируйте, молитесь, углубитесь в себя. Так как все наши эмоции и большинство конфликтов внутренние, то один из самых лучших и действенных способов выразить эмоции  -  сделать это через медитацию, молитву или самоуглубление. Это очень личный процесс, он будет проходить по-разному в зависимости от ваших убеждений и личности.

Здесь не идет речи о подавлении эмоций, а как раз наоборот, об их выражении и высвобождении через связь с чем-то внутри нас или чем-то, что сильнее нас (некоторые называют это Высшее я, Внутренний Советник, Душа, Дух или вообще никак не называют).

Я часто ложусь, закрываю глаза и представляю человека, на которого злюсь, которого боюсь или который меня огорчает, и мысленно беседую с ним, выражая все мои искренние мысли и чувства.

Я обнаружил, что эффект от метафизического (мысленного) диалога столь же, а иногда и более мощный, чем разговор с этим человеком в «реальном» мире, потому что здесь не мешают мое эго и мой страх ответной реакции.

Цель в том, чтобы подлинно признать, прочувствовать и выразить эмоцию, чтобы вынести из этого урок и идти Дальше. Медитация, молитва и мысленный диалог невероятно эффективны, если осуществлять их искренно.

Практикум

Следующие упражнения помогут вам выражать свои мысли и чувства подлинным и раскрепощающим образом. Некоторые нужно выполнять с кем-то еще  -  они помогут достичь более глубокого уровня подлинности и установить более прочную связь с окружающими.

1. Первым делом  -  «регистрация». Перед началом собрания, свидания, обеда или важного разговора найдите минутку, и пусть все собравшиеся поучаствуют в «регистрации». Это значит понизить свой «уровень моря» и немного подлинным образом рассказать о том, что вы чувствуете и что происходит у вас внутри. Возможно, вы захотите сделать упражнение «Если бы вы по-настоящему меня знали...» полностью, а может, просто каждому из присутствующих будет дана минутка, чтобы поделиться искренними мыслями и чувствами.

2. Составьте список своих конфликтов: разберитесь с ними или отпустите. Перечислите свои проблемы, конфликты, не сложившиеся отношения, обиды и т.д., затем просмотрите свой список и спросите себя, что из этого вы готовы отпустить. Если вы подлинно можете их выбросить из головы, то так и сделайте: это освободит вас, вы почувствуете себя намного лучше. «Отпустить» не значит «отрицать» или «избегать», это означает свободу и ответственность. Например, вы можете осознать, что ваши разногласия с кем-то, за которые вы так цеплялись, яйца выеденного не стоят и что вы можете их просто отпустить. Помните прекрасную поговорку: «Таить злобу  -  все равно что пить яд и ожидать, что умрет другой». Что касается тех, которые вы не можете выбросить из головы, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы разрешить этот конфликт?» Возможно, вы не знаете. Возможно, уже пытались. Возможно, не готовы сделать то, что для этого требуется. Как бы то ни было, выйдите за пределы зоны комфорта и скажите или сделайте то, что, на ваш взгляд, разрешит каждый из конфликтов в вашем списке.

3. Раскройте все свои «утайки». «Утайка»  -  это то, что у вас накипело к человеку, но что вы ему не высказали: обида, негодование, страх, извинение, благодарность и пр. Найти время и место и раскрыть «утайки»  -  очень сильный и раскрепощающий поступок, пусть это и страшновато. Мы с Мишель так делаем регулярно. Можете раскрывать «утайки» супругу или супруге, друзьям, сотрудникам и пр. Кто-то начинает, говоря другому (или кому-то из присутствующих, если вы это делаете в группе): «Я кое-что утаил от тебя». Другой отвечает: «Хорошо, хочешь со мной поделиться?» Тогда первый раскрывает свою «утайку» со всей возможной честностью, хрупкостью и ответственностью (употребляя утверждения с я, признавая свои чувства и т.д.). Задача собеседника  -  слушать максимально открыто, не отвечая, а когда первый закончит, просто поблагодарить. Лучше всего меняться ролями, пока оба (или все в группе) не поделятся всеми своими «утайками». Когда закончите, один из вас (или оба), возможно, захочет поговорить о чем-то из сказанного, но это не обязательно. Здесь нет ничего общего со спором, нет правых и неправых, главное  -  поделиться своими чувствами и тем, что вы утаивали, чтобы это отпустить. Когда мы говорим об «утайках», какими бы они ни были, на определенном уровне дело не в вашем собеседнике, а в вас.

4. Найдите кого-то, кто поддержит ваше выражение эмоций. Все мы только выигрываем от поддержки, наставничества и ответной реакции вообще и в частности при выражении наших эмоций. Неважно, друг это, консультант, группа поддержки, сотрудник, супруг и пр., главное  -  чтобы вы были настоящим с этим человеком, могли в полной мере выражать свои эмоции, что позволит и даст ему право подталкивать, делать отзывы и поддерживать вас эмоционально. Помните, это придумано не для того, чтобы вы «жаловались» или «плакались», а чтобы подлинно выражали свои эмоции, брали на себя ответственность за них и преодолевали их. Кроме того, в жизни и мире столько чудесных, замечательных людей, поддерживающих подлинное выражение эмоций,  -  найдите же того или тех, кто больше других может помочь вам выразить свои эмоции подлинным и раскрепощающим образом.

Теперь мы знаем, как важно знать себя, преобразовывать свои страхи и полно выражать свои эмоции, и можем перейти к принципу «Будьте смелы» и определить, как жить, говорить и действовать смело и согласно самым глубоким страстям и нашему самому подлинному я.

Как контролировать свои эмоции?

Умение владеть своим лицом,– настоящее искусство, которое ценится с древнейших времён. Владыки древности, как и современные политические лидеры, просто обязаны были в совершенстве владеть выражением своего лица, умело скрывать досаду, обиды, страх и неуверенность. Что бы ни говорил человек, слова его будут казаться весомыми только в том случае, если они подкреплены соответствующим выражением лица. Аристократов узнавали в любых условиях,– по манере держаться и выражению лица, несвойственному «черни». Но иногда и «простой» человек, имеющий хороший артистический дар и немного храбрости, мог успешно выдавать себя за весьма важную персону.

Контроль над эмоциями

В наше время мало что изменилось. Хотя роли стали более гибкими и часто переходят одна в другую, но, тем не менее, по сей день очень часто вопрос о том, «кто есть ху», решается путём анализа выражения лица собеседника. Естественно, спокойное, уверенное выражение лица, лёгкая полуулыбка, затрагивающая лишь кончики губ, слегка запрокинутая назад голова, позволяющая смотреть на собеседника снизу вверх (независимо от роста) из‑под полуопущенных верхних век покажет, что Вы имеете дело с человеком, уверенным в себе и привыкшем доминировать. Однако нигде не написано, что Вы не можете совершить то же самое. Постойте у зеркала, придайте себе соответствующий вид. Освойте неподвижный, внимательный взгляд. Контролировать свои эмоции - это не так сложно. Не отводите глаза, спокойно рассматривайте собеседника. Не хотите смотреть ему в глаза – не надо. Прекрасные результаты даст взгляд выше глаз, или в область переносицы. Гипнотизёры именно так и делают. Сдержите Ваши мимические порывы,– не спешите хохотать, даже если Вам весело, или огорчаться, если Вам сообщили нечто пренеприятное. Сдержать порыв смеха может мгновенное представление себя в ситуации, где смех неуместен.

Как контролировать свои эмоции

Представьте, что Вы находитесь на траурной церемонии (сцены из комедийных фильмов исключаются!). Если всё же вы чувствуете, что уголки ваших губ предательски ползут вверх, скройте это каким‑либо естественным жестом: «поправьте» очки на лбу, попутно «стирая» улыбку, отвернитесь к окну, как будто заинтересовавшись чем‑то, потрите в задумчивости нос. Внезапное огорчение скрыть сложнее, попытайтесь укрыться за какой‑либо фразой типа «Вот как? Надо же!», «Какая жалость!», «В самом деле?», указывающей, что для вас данное сообщение является негативным лишь формально, но не в реальности. Научитесь владеть своим лицом! Научитесь контролировать свои эмоции! Такая модель поведения пригодится, если Вы собираетесь вести с кем‑то серьёзный деловой разговор. В общении же с друзьями или родными совет всегда один – будьте естественны!

Хотя иногда бывает, что как раз естественное поведение для человека является более трудным, и ему легче освоить очередную роль или маску, чем попытаться быть собой. Что же, научиться быть собой труднее всего. Потому что любой совет и любое указание лишь передаёт чужой опыт, чужие образы. К тому же директивные указания «Вы должны» негативно воспринимаются подсознанием, которое действует естественным образом только тогда, когда давление со стороны отсутствует.

Как контролировать свои эмоции по буддийской методике?

Адепты дзэн‑буддизма добиваются естественности длительными тренировками, которые длятся годами и даже десятилетиями. Для нас же, обычных мирян, хватит и того, что мы будем стараться применить на деле простой принцип: всё, что я сделал, я сделал наилучшим образом. Если бы я мог, я сделал бы лучше. Поэтому нет никакого смысла корить себя за то, что вы нечто сделали не так, где‑то недоработали или могли бы приложить больше усилий. Принять к сведению,– нужно. Но «пилить» себя – занятие неблагодарное и лишённое практической пользы. К тому же человек, который не любит себя настолько, что готов грызть свою нервную систему по пустякам, вряд ли сможет эффективно существовать в нашем динамичном мире. А ведь мы хотим быть эффективными, не правда ли?

14 августа 2020 в 18:01

Анатолий Добин


Комментарии



Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.