Любовь и отношения » Внутренний мир » Как можно победить свой страх и начать действовать

Победа над страхом и паникой

Выражение «никакого страха» стало популярным 10 - 15 лет назад отчасти благодаря коллекции одежды с этим и повышенному интересу к экстремальным видам спорта: затяжным прыжкам с парашютом, прыжкам с помощью эластичного троса, скалолазанию и т.д.

Я сам с гордостью носил футболки с такой надписью. И хотя мне нравится само ощущение, когда страха нет, нравится мысль о том, чтобы просто его преодолеть, побороть, но на самом деле мы хотим познать наш страх (а не отрицать его), чтобы извлечь из него урок и в итоге пройти через него сознательным и позитивным образом.

Мы хотим создать здоровое отношение к своему страху. Я часто привожу клиентам аналогию «ужасного чудища»: большую часть жизни мы провели, убегая от этого чудища, заколачивали окна, выключали свет и забивались под кровать. На первый взгляд это противоречит здравому смыслу, но именно открыв дверь, заглянув монстру в глаза и пригласив его в дом, мы сможем в итоге освободиться от страха.

Меня все время что-то пугает, даже то, что я люблю больше всего в жизни: писательство, консультирование, ведение мастер-классов, ораторство. Порой, поднимаясь на сцену, чтобы прочитать лекцию (особенно перед большой аудиторией), я так нервничаю, что у меня дрожат руки и ноги. Но когда я замечаю, что испытываю такой сильный страх, то стараюсь полнее познать и понять этот страх и спрашиваю себя, чего я боюсь на самом деле.

Мы почти никогда не боимся того, что делаем, и того, что, как мы думаем, вызывает страх на первый взгляд. Обычно я не так уж боюсь говорить перед большой аудиторией - я этим занимаюсь постоянно, мне это действительно нравится. В такие моменты я обычно боюсь осуждения людей, того, что я считаю своими слабыми сторонами, незащищенности, того, что я буду выглядеть, или других навязанных себе «опасностей», которые чаще всего существуют только в моем воображении. Так как эти страхи мне знакомы, я научился не давать им мешать мне, даже если я очень боюсь. Мое тело все равно реагирует на адреналин, и я чувствую страх в своем теле, но это не мешает мне встать и говорить.

Когда мы знаем и понимаем свои страхи, когда мы готовы честно посмотреть им в лицо, они не обязательно станут мешать нам подлинно быть собой и делать то, что нам нужно и хочется делать.

Ценить свой страх

Это может показаться странным, но это очень важно. Мы испытываем страх не без причин и почти всегда можем из него вынести ценный урок, если будем внимательны. Страх может стать мощным и учителем. И пусть мы не хотим жить в постоянном страхе, но способность его ценить позволит нам учиться на нем, примириться с ним и в конце концов черпать из него силу. Подумайте о позитивных сторонах страха. Страх может:

• спасти нам жизнь и уберечь от вреда;

• оповестить, когда что-то важно для нас;

• открыть нам многое о жизни, о нас самих, о том, что значит быть человеком;

• дать нам доступ к нашей хрупкости и понимание ее;

• указать нам то, что нужно развивать в себе, где проявить к себе и другим сострадание;

• создать глубокую, подлинную и универсальную связь между нами и другими людьми;

• дать нам возможность рисковать и быть смелыми.

Чтобы продолжать расти и развиваться, здоровый страх необходим. Это значит не только то, что мы можем ощущать опасность, но и то, что мы способны мыслить страх как естественную реакцию, чем он и является.

Познать и понять ценность своего страха

1. Вспомните (и запишите) что-то важное, что вы какое-то время хотели сделать или сказать, но не смогли из-за страха. Это может быть что-то «большое» или «маленькое» (поговорить, сменить профессию, изменить отношения и обстановку, сделать приобретение, завести ребенка, выбросить что-то из головы и т.д.).

2. Вспомните (и запишите) свой истинный страх сделать или сказать что-то конкретное. Копните глубже и по-настоящему позвольте себе понять и почувствовать, чего именно вы боитесь.

3. Вспомните (и запишите), что вы цените в этих конкретных страхах. Как связь с ними может помочь вам с ними же и примириться и даже дать вам смелость и мотивацию, чтобы сделать или сказать именно то, что так вас пугало?

Как использовать свой страх во благо

Если мы способны понять свой страх, помним, что боятся все и что нет ничего дурного в том, что и мы боимся, знаем, как выглядит наш страх и знаем это ощущение, если мы ценим его - даже когда это вызывает неудобство, - тогда мы можем черпать силу из страха и использовать ее во благо. Я понимаю, что обычно мы не так относимся к страху, некоторые могут говорить, что в страхе вообще нет ничего положительного. Однако если мы заглянем чуть глубже и если мы готовы быть честнее, мы научимся преобразовывать свои страхи и использовать их в самых благих целях: чтобы быть свободнее, подлиннее и смелее в жизни.

Как победить свои страхи

Все мы испытываем страх на протяжении жизни и особенно на пути к более глубокой подлинности. Быть самим собой, честно выражать свои чувства и мысли, быть смелым и стремиться к тому, чего хочешь,  -  все это может вызывать у нас совершенно нешуточный страх. Страх неудачи, успеха, отказа, разочарования, осуждения и т.д. влияет на нашу способность быть собой и зачастую не дает нам высказывать свою точку зрения и подлинным образом добиваться того, чего мы действительно хотим.

Многие бегут и прячутся от своих страхов, потому что они кажутся чем-то неудобным или стыдным. Не думайте, что по мере нашего развития главной целью должно стать избавление от страха. Абсолютное избавление от страха и невозможно, и нежелательно. Страх  -  это неотъемлемая часть развития, его можно использовать во благо, для достижения подлинности и удовлетворения, но только если мы готовы разбираться с ним прямо, честно и сознательно. Однако главная проблема обычно состоит не в страхе как таковом, а в сопротивлении ему или в его отрицании.

Смысл принципа «Преобразуйте свой страх» в том, чтобы понять свой страх: познать его, признать, принять и использовать как орудие на пути к подлинности. Вопрос не в том, испытываем ли мы страх (потому что мы его испытываем и будем испытывать всю жизнь), а в том, как пройти через свои страхи так, чтобы они не мешали быть собой и стремиться к тому, чего мы по-настоящему хотим в жизни?

Примириться со своим страхом

Так как страх неизбежен, наша цель в том, чтобы примириться со страхом и перестать ему сопротивляться и бежать от него. Как точно подметил Карл Юнг, «то, чему ты сопротивляешься, остается». Это справедливо для всех сфер жизни и особенно по отношению к страху. Мы уже знаем: на то, Чтобы идти по жизни и бороться со страхом или притворяться, что не боимся, хотя на самом деле, конечно, боимся, уходит очень много энергии. Чем лучше мы понимаем страх в целом и, в частности, сознаем свои собственные страхи, тем больше мы обретаем силы для того, чтобы разбираться с ними и в итоге их преодолевать.

Понять страх

Первый шаг к тому, чтобы примириться со страхом,  -  это его понимание. Согласно словарям, некоторые из определений страха таковы:

• отрицательная эмоция, вызываемая надвигающимися опасностью, несчастьем, болью и т.д., независимо от того, реальна угроза или воображаема; ощущение и состояние боязни;

• конкретный пример или предрасположенность к этому чувству: ненормальный страх высоты;

• беспокойство, тревога, волнение: страх за чью-либо безопасность;

• то, что вызывает чувство боязни; то, чего человек боится: Рак  -  страх каждого человека.

И хотя все эти и другие определения объясняют понятие страха, но, как мы знаем, страх  -  нечто большее, чем понятие. Это сильная эмоция, которая влияет и на физическое состояние. Она запускает в наших телах всем знакомую реакцию «бороться или бежать», характеризуемую учащенными сердцебиением и дыханием, повышенным мышечным напряжением и т.д., что заставляет нас бежать или защищаться от хищника.

За этой первичной физиологической реакцией следует более медленная, более детальная психологическая оценка и эмоциональное переживание, в процессе которого мы осознаем, что напуганы: в голову приходят страшные мысли, мы беспокоимся, испытываем ужас или иногда притворяемся, что не боимся, хотя на самом деле это не так.

Помимо нормальной реакции «бороться или бежать», существуют еще эмоциональные страхи, появляющиеся, когда мы думаем о любого сорта подлинном поступке или начинаем его совершать: принимаемся говорить, делать то, что действительно желаем, стремимся к тому, чего мы на самом деле хотим (мечта, цель, работа, отношения и т.д.). Как только мы ощущаем опасность или противодействие, реальное или воображаемое, расположенная на почках железа выделяет смесь химических веществ, называемую «адреналин». Какая ирония: наши тела одинаково реагируют на страх и возбуждение.

Боятся на самом деле все

Помню, как сильно я боялся ребенком, когда была моя очередь отбивать и я шел к «дому»1 во время игр в малой лиге. У меня дрожали ноги, сердце колотилось, в горле пересыхало. Иногда мне даже становилось трудно дышать. Я боялся, что выбью в аут, подведу товарищей по команде, буду глупо выглядеть, что мяч попадет по мне и т.д. Я думал, что боюсь, потому что я еще такой маленький, а как только вырасту и стану сильнее, страхи уйдут.

И хотя мои страхи с годами изменились, при всей моей любви к бейсболу и при том, что играл я неплохо, когда я бы ни играл  -  отбивал ли, подавал ли или играл на поле,  -  я все равно испытывал какой-то страх (порой очень даже серьезный). Теперь я понимаю, что все остальные на поле испытывали свою собственную версию того же страха, просто я этого в них не замечал и не мог так же почувствовать их страх, как Чувствовал свой. Многие ребята, с которыми я играл ребенком и подростком, наловчились притворяться и делать вид, что им не страшно. Так многие поступают и в жизни.

Боятся все. Многие все время находятся в состоянии беспокойства. Просто мы привыкли к жизни в страхе и не замечаем этого. Как если вы сидите в тихой комнате с включенным кондиционером  -  через некоторое время вы перестанете его слышать; вам будет казаться, что вокруг полная тишина, пока кондиционер не отключится и не наступит тишина настоящая. И тогда вы осознаете, сколько от него было шума.

Во многих ситуациях страх социально неприемлем, и многим неудобно признаваться другим в том, что напуганы. Можете ли вы представить, чтобы политик, ведущий или знаменитость, придя в студию, рассказали нам, как им страшно здесь быть? Было бы странно, если б мы, встретившись с боссом, разговаривая с кем-то в банке или на вечеринке с друзьями, делились своими неподдельными страхами и сомнениями. Такое порой случается, но это не слишком распространено, и обычно в таких случаях это проявление.

Как-то в крупном международном банке (это моя компания-клиент) я делал доклад. В конце моей презентации Фрэнк, один из руководителей, подошел поговорить со мной. Он несколько раз осмотрелся, прежде чем пожать мне руку, а потом наклонился и сказал мне, понизив голос: «Знаете, я все время боюсь и беспокоюсь, что все испорчу, упущу большую сделку, подведу кого-то. При моей должности, возрасте, опыте, успехе и мере ответственности мне не кажется возможным признавать свой страх. Мне понравилась ваша речь. Вы помогли мне понять, что нет ничего дурного в том, что я боюсь. Спасибо».

Я был благодарен Фрэнку за честность и ответную реакцию. По его взгляду и тону я понял, что он не просто говорил правду, но что-то в нем изменилось благодаря тому, что он смог мне сказать об этом. Как и Фрэнку, многим из нас не кажется возможным признавать свой страх и неуверенность, а если мы их и признаем, то волнуемся, что люди о нас плохо подумают или перестанут уважать нас такими, какие мы есть. Вы заметили, что мы склонны слишком серьезно относиться к себе?

Однако когда мы понимаем и принимаем, что страх  -  одна из основных и естественных человеческих эмоций и что неважно, насколько мы уверены в себе, спокойны и успешны, ведь страх испытывают все, то мы можем примириться не только с нашими страхами, но и с собой. Люди, которые достигают великого в жизни и, что важнее, могут создавать истинное чувство удовлетворения, не избавлены от страха  -  они просто способны и готовы честно относиться к своим страхам и таким образом могут их перенести с легкостью и изяществом. Понимание универсальной Природы страха необходимо для нашей способности быть Подлинными.

Упражнения для борьбы со своими страхами

Вот несколько очень эффективных упражнений по преобразованию страха.

1. Дышите. Очень простая, но мощная практика. Естественно, мы дышим всегда, круглые сутки. Вот одно из волшебных свойств нашего тела: мы можем дышать непроизвольно и произвольно. Чем чаще вы управляете дыханием и специально дышите глубоко, тем больше вы можете черпать из силы своего дыхания, тела и эмоций. Вдохи успокаивают нас, понижают кровяное давление, замедляют сердцебиение. Множество книг, курсов и других способов помогут вам научиться эффективно дышать. Вы также можете просто больше внимания уделять дыханию и посредством дыхательной гимнастики преодолеть страх и ощутить умиротворенность.

2. Решитесь на что-то новое, что вас пугает. Во что бы то ни стало определите, что вызывает у вас страх. Чем выше ваша способность «бояться... но действовать», тем тверже ваша уверенность и смелость. Вовсе не обязательно сходить с ума и давить на себя - просто подталкивайте себя, чтобы расти, тянуться и развиваться. Допустим, вы хотите спеть под караоке, написать что-то личное или создать литературную работу и поделиться ею с окружающими, смастерить или сделать что-то своими руками, выступить перед публикой, прыгнуть с парашютом и т.п. Перечислите пять или больше вещей, которые боитесь сделать, но при этом знаете, что они помогут вам укрепить вашу способность к решительному поступку. А потом начните выполнять пункты этого списка! Часто лучше делать эти вещи с кем-то еще или хотя бы пусть рядом будет кто-то, кто будет вас поддерживать и что-то объяснять по мере надобности.

3. Выделите время и место, чтобы прочувствовать страх. Регулярно - во время медитации, молитвы, прогулки, в машине, принимая душ и т.д. - позволяйте себе по-настоящему прочувствовать свой страх. И опять же, не Доводите себя до нервного истощения, просто выделите место и время, чтобы испытать свой страх честно и эмоционально, - это самое важное для способности его преобразовать. Чем чаще мы тренируем способность чувствовать свой страх, тем выше наша способность его преодолевать.

4. Преобразуйте страх: напишите, уничтожьте, представьте. Этот простой метод можно использовать, чтобы преобразовать серьезный страх и направить его энергию на пользу. Сам я научился ему у моего консультанта Криса Андерсонна. В этом процессе три главных этапа.

• Напишите все свои страхи на листке бумаги, проделайте это три раза. Трехкратное повторение символично: оно подключает ваше подсознательное и дает вам уверенность, что вы по-настоящему осознали, признали, прочувствовали и выразили свой страх.

• Уничтожьте все три листка огнем или водой. Уничтожая списки, скажите себе: «Я отпускаю и высвобождаю эти страхи».

• Сядьте или лягте, закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что страхи отрываются от вас и преобразуются в положительную энергию.

Когда я так делаю, страхи представляются мне мокрыми одеялами или мусором, который снимают с меня, сжигают и который потом превращается в то, чего я желаю, или в то, что хочу почувствовать. Закончив с визуализацией, позвольте себе увидеть и ощутить конкретные результаты и эмоции, которые хотите испытать по отношению к тому, чего вы боитесь. Иначе говоря, сконцентрируйтесь на том, как вы хотите, чтобы это прошло, каким вы хотите это увидеть и что хотите ощутить.

Итак, мы рассмотрели важность познания себя и преобразования наших страхов как способа достичь большей подлинности в жизни, в работе и в отношениях, можно перейти к следующему принципу.

10 августа 2020 в 11:01

Роман Мельниченко


Комментарии



Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.