Любовь и отношения » Внутренний мир » Как поднять в себе уверенность и самооценку

Как поднять самооценку и стать уверенной

Конечно, замечательно, когда у человека получается абсолютно все. Но довольно часто неверие в собственные силы не дают возможности добиться тех результатов, которые бы могли быть. Упущенные возможности порождают новое недовольство и неверие в собственные силы, что приводит к очередному поражению. Как же разорвать этот замкнутый круг и наконец, научиться вести себя с необходимой уверенностью?

Как чувствовать себя уверенно

Уверенность в себе необходима многим людям. Впрочем, нужно сказать, что это качество непостоянного характера и зависит от обстановки. К примеру, вы можете чувствовать себя очень уверенно в дружеской компании и даже слыть весельчаком и балагуром, как вдруг, неожиданно для себя, растерять весь свой кураж, если вам понадобится выступить с презентацией. В то же самое время, вполне вероятна и обратная ситуация, когда человек, привыкший к ежедневным выступлениям, неожиданно робеет, оказавшись в обычной ситуации, например, в магазине.

Хотите научиться читать - читайте

Подумайте сами, разве может себя чувствовать уверенно портной, которого вдруг посадили за фортепиано? Нет, он может быть очень хорошим портным и чувствовать себя полностью уверенно у себя в мастерской, но игра на фортепиано – это ведь совсем другое дело. У него просто нет достаточного опыта в этом. Но если он изо дня в день начнет играть гаммы, то уже через год, а может и раньше, он будет вполне уверенно исполнять, по крайней мере, несложные произведения. А если он и дальше продолжит свои занятия, то – как знать? Возможно, что из него получится хороший пианист, и он будет вполне уверенно чувствовать себя на сцене.

Если вы не знаете, как научиться вести себя уверенно в тех или иных обстоятельствах, просто посвящайте некоторое время ежедневной практике. Уверенность обязательно придет с необходимым опытом. Если вы хотите чувствовать себя уверенно за рулем – больше водите автомобиль, если хотите приобрести уверенность в общении с лицами противоположного пола – больше общайтесь с ними.

Проводите больше времени в общении с руководством, и вы перестанете покрываться холодным потом в присутствии своего начальника, если вы боитесь выступать перед аудиторией, проводите больше презентаций. Иными словами, главная ваша задача – научиться действовать в необходимом направлении. И пусть у вас не сразу все будет получаться, а иногда и вовсе ничего не получаться – помните, что даже самые великие спортсмены ежедневно несколько часов проводят за тренировками.

Уверенность снаружи – уверенность внутри

Для того чтобы научиться вести себя уверенно, используйте старый прием, который применяют врачи психотерапевты. Конечно, существует прямая зависимость между тем, как человек себя чувствует и тем, как он выглядит. Но чуть в меньшей степени верно и обратное. Простой пример: попробуйте улыбнуться, и вы сразу почувствуете, как у вас улучшается настроение.

Точно так же и с уверенностью. Для того чтобы почувствовать себя более уверенно, примите вид уверенного человека. Посмотрите на себя в зеркало – разве там отражается уверенный человек? Давайте это исправим. Округлите спину и подайте плечи вперед. Теперь круговым движением приподнимите их, отведите назад и опустите. Оцените получившийся результат, запомните его, а также запомните то внутреннее умиротворение, которое охватило вас в данный момент.

Уверенный в себе человек идет свободной походкой, с поднятой головой и расправленными плечами. Обращайте на это внимание и старайтесь чаще принимать необходимое положение, до тех пор, пока оно не станет для вас естественным. Если вы научитесь выглядеть, как уверенный в себе человек, то выбудете и вести себя уверенно в любой ситуации.

Как стать уверенным в себе?

Сначала нам нужно искоренить те убеждения, которые чужды вам, кем-то навязаны и являются либо устаревшими, либо попросту вредными. Лучше избавиться от всего старого и освободить место для новых и более полезных идей. Давайте определим, от чего вам стоит отказаться. Прежде чем переходить к следующему этапу, выполните это упражнение.

Долой старое!

Задайте себе следующие вопросы:

1. Каковы мои негативные представления о самом себе?

(Выпишите десять негативных убеждений, а затем по каждому из них ответьте на остальные вопросы.)

Какое из них сдерживает меня в наибольшей степени?

2. Как это убеждение отражается на моей жизни?

3. Где истоки этого убеждения и что оно не дает мне делать?

4. Каким более продуктивным убеждением его можно заменить?

5. Если бы я действительно поверил в эту новую идею, как бы это отразилось на моей жизни?

Обретение веры в себя

Я хочу, чтобы вы выделили самое негативное убеждение, которого до сих пор придерживались в отношении самого себя, и разобрались в его истоках. Вероятнее всего, оно сопровождало вас всю жизнь и настолько укоренилось в вашем сознании, что стало неотъемлемой частью вашего «я». Этому глубоко укоренившемуся убеждению суждено сыграть исключительно важную роль в вашей эволюции, поскольку в процессе анализа этой идеи и отказа от нее вы переходите на новый уровень личностного развития, трансформируетесь в новую, более рафинированную версию своего «я». Эти препятствия являются благоприятными возможностями выйти на путь полного самоопределения, самоуверенности и самосозидания. Если бы ваш жизненный путь был гладким и прямым, если бы вам не приходилось преодолевать никакие преграды, вы не знали бы чувства эйфории, которым сопровождается их преодоление. Такая однообразная жизнь была бы попросту скучна.

Если вам кажется, что какие-то люди или жизненные обстоятельства стали источниками негативных убеждений, не поддавайтесь искушению обижаться на них. Не надо отвлекаться от главной задачи, которая заключается в укреплении веры в себя и движении вперед. Кроме того, если вы принимаете мою посылку насчет свободы воли, то получается, что в какой-то момент жизни вы сами сделали выбор в пользу этих сдерживающих убеждений – во имя собственного дальнейшего развития. А если вы не согласны со мной, постарайтесь все-таки допустить мою правоту, потому что рано или поздно это выведет вас на тот путь, которым вы хотите идти.

Я хочу, чтобы вы поняли, что ваше самоуничижительное представление о самом себе не является правдой. Оно стало правдой только потому, что вы поверили в него и всю свою жизнь строили на основе этой «правды». Вы самим своим поведением создавали свидетельства, подтверждающие правоту вашего представления, притягивая в свою жизнь людей и ситуации, отражающие и доказывающие его правоту. Такова сила веры.

Но с этими негативными представлениями пора покончить. Отныне вы будете добросовестно отрекаться от них, поскольку больше они не имеют смысла для вас. Вы видите их насквозь, видите их как идеи, которые когда-то давно внушили себе. Видя их в таком свете, вы мгновенно дистанцируетесь от них. Например, если вы всегда считали себя глупым, непривлекательным или скучным, то поймете, откуда эта идея взялась в вашей голове и как она на вас повлияла. Если кто-то когда-то назвал вас дураком, то это еще не значит, что так оно и есть. Пора подвергнуть сомнению основательность этого представления, отринуть его правомерность и начать отходить от него.

Подумайте сами. Двадцать лет назад у вас наверняка были убеждения, от которых вы давно отказались. Об одних вам стыдно вспоминать, другие просто смешны. Например, когда-то я свято верила, что в рай попадают только католики. Естественно, сейчас мне было бы очень стыдно, если бы я своевременно не пересмотрела это представление и не заменила его чем-то менее догматичным. То же самое относится и к вашим представлениям о самих себе: вы в такой же мере вольны смеяться над ними и отказываться от них, даже если в свое время они были внушены вам кем-то, на кого вы смотрели снизу вверх.

В процессе реконструирования своей жизни вы должны постоянно отвергать те убеждения, которые препятствуют вашим планам и надеждам. Ни одно убеждение не обретет над вами власти, если только вы сами не вручите ему эту власть.

14 августа 2020 в 11:58

Анна Быкова


Комментарии



Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.