Любовь и отношения » Внутренний мир » Как простить обиду и отпустить прошлое

Как простить прошлые обиды

На сегодняшний день понятие «обида» стало довольно расплывчатым. Им обозначают и событие, оценивающееся как оскорбительное и несправедливое отношение, и эмоциональное переживание (самого обидевшегося или его обидчика), а также возможная реакция на данное событие (к примеру, решение прекратить дальнейшее общение по причине ссоры). В нашей статье мы расскажем о том, как реагировать на обиду, простить обидчика и в случае необходимости ответить на обиду.

Как правильно реагировать на обиду

Если вы не знаете, как среагировать, необходимо разобраться в том, что именно вы имеете в виду. Многим людям свойственно отождествлять чувство обиды и саму обиду. Однако это не совсем так, ведь обида - определенная житейская ситуация, квалифицирующаяся как «обидная», в то время как чувство обиды – это переживание данной ситуации.

Природа обиды с точки зрения психологии

Эмоция обиды появляется по причине несоответствия поведения обидчика в реальности и ожиданий, касающихся должного его поведения. Таким образом, обида – это следствие выполнения нескольких умственных операций: построения ожиданий, оценивания реального поведения и сравнения.

Причины обиды

Как правило, выделяют следующие причины обиды:

  • Внутренняя выгода, когда обида используется в качестве инструмента давления одного человека на другого, особенно это проявляется в дружеских отношениях.
  • Недалекость и стереотипное мышление.
  • Бессознательное эмоциональное реагирование.

Одинаково ли надо реагировать на обиды

  1. Попробуйте честно себе признаться: «Да, я обиделся»;
  2. Выразите ваши чувства обидчику;
  3. Постарайтесь понять, что же именно обидело так сильно;
  4. Избегайте самообвинений. Следите за словами и мыслями о себе, пресекайте их. Пытайтесь избежать неконструктивной критики. Любите себя, будьте к себе доброжелательны и чаще хвалите, тогда вы сможете стать менее уязвимым для окружающих.

Как ответить на обиду?

Проявить терпение и позволить человеку выговориться. Не вступайте в объяснения с агрессором, пока он окончательно не выразит свой гнев.

Испытываемый вами гнев лучше всего сразу донести до обидчика, только не реагируйте на агрессию агрессией. Чтобы ответить на обиду? Стоит обратиться к агрессору с фразой “Послушайте” и одновременно сделать рукой останавливающий жест. Далее начните говорить твердо, быстро, без улыбки, и подчеркнуто серьезно.

Как простить обиду? Совет психологов

Один из действенных способов реагировать на обиду – мысленно представить в деталях, как вы избиваете вашего обидчика. После этого представьте следы побоев на его теле и попытайтесь простить его за причиненную обиду, попросите у него прощения и простите себя. После этого на душе у вас должно стать свободно и легко. Если облегчение не достигнуто, повторите те же манипуляции.

Помните, что прощать обиды необходимо, так как не прощенные обиды портят настроение, вызывают раздражение, мешают работать и даже вызывают различные заболевания.

Как грамотно ответить на обиду

Современный торопливый мир способствует тому, что люди становятся все менее и менее чуткими друг к другу. Случайно или преднамеренно, они наносят друг другу оскорбления и совершенно не знают, как ответить на обиду.

Как же правильно ответить на обиду? Столкнувшись с такой ситуацией, ни в коем случае не стоит терять самообладания и контроля над собой, ведь именно этого и добивается обидчик. Для того чтобы проще было контролировать свои эмоции, следует четко помнить алгоритм действий:

1.

Никогда не перебивайте обидчика. Выслушайте полностью все, что он хочет сказать. Вступать в перебранку, когда одна из сторон находится на пике эмоционального напряжения бесполезно. Любой разговор, неминуемо перерастет в скандал.

2.

Если слушать нелицеприятные вещи в свой адрес очень тяжело и на глаза наворачиваются слезы, можно использовать прием из практики йогов. Чтобы простить обиду, представьте между собой и обидчиком зеркало, обращенное стеклянной стороной к нему. От гладкой поверхности будет отражаться вся негативная энергия и, обидные слова, не достигнут своей цели.

3.

Вы должны уметь реагировать на обиду. Можете представить обидчика в виде, какого то смешного или жалкого существа (выбор зависит от предпочтений или фантазии), бояться которого совершенно абсурдно.

4.

После того, как первая тирада озвучена необходимо выждать паузу, сделать успокаивающий жест рукой и, в спокойной, но безапелляционной форме объяснить, что все претензии имеют право на существование и будут рассмотрены, а вот излишние эмоции лучше оставить при себе.

5.

С особой осторожностью стоит относиться к конфликтам в общественных местах. Получившие в транспорте, магазине или просто на улице, оскорбление люди, совершенно не понимают, как ответить на обиду. Специалисты по конфликтным ситуациям уверены, что, если существует возможность «спустить все на тормозах», нужно поступить именно так.

Все дело в том, что среди уличных скандалистов встречается огромное количество психически неуравновешенных людей, которые кроме оскорблений могут нанести физические повреждения. Если уйти от ситуации мешает замкнутое пространство, необходимо просто отшутиться. Это метод позволит «сохранить лицо», а обидчика выставит в нелепом свете.

В заключении остается добавить, что за любую нанесенную обиду может быть потребовано возмещение морального вреда. Этот процесс осуществляется в судебном порядке. Однако для того чтобы дело приняли к рассмотрению, необходимо предоставить свидетельские показания, которые подтвердят, что имел место факт унижения чести и достоинства гражданина.

Как отпустить обиду

Обида – одно из сильнейших чувств, которое способно разрушить нас изнутри. Поэтому мы должны уметь правильно реагировать на обиду. Обидами мы портим отношения в семье с самыми близкими людьми, убиваем здоровье. Как психическое, так и физическое. Обиде свойственно возникать на фоне поведения близкого человека, которое не соответствует вашим ожиданиям и надеждам.

Обиды на постороннего человека, мы чаще всего быстро забываем, отмахнувшись от них как от назойливой мухи. Но вот когда вас обидел близкий и родной человек, такие обиды мы копим, отравляя собственную жизнь.

Как отпустить обиду на родителей, которые воспитывали вас только методом рукоприкладства? Как простить парня, который в тяжелую минуту ушел к другой? Как не обижаться на мужа, который пьет беспробудно, а вы посвятили всю жизнь семье? И таких жизненных ситуаций великое множество. И все же, как отпустить обиду?

Психологи предлагают методику, с помощью которой можно реагировать на обиду, справиться ней и простить обидчика. Сначала нужно самому дать определение тому чувству, которое вас посетило. Ведь на самом деле можно сформулировать их не как – «меня обидели», а как – «я обиделась».

Таким образом, вы берете ответственность за эмоции на себя. Затем стоит вернуться мысленно к ситуации и попробовать пережить ее со всеми чувствами и надеждами заново, но только в основе чувств должна быть позиция «я обиделась». Чего вы ждали от ситуации, какие мысли вас посещали? А теперь опишите, как должен был поступить «обидчик» и чего он не сделал.

Чтобы отпустить обиду, ответьте на вопрос: «Почему именно так он должен был поступить?». Разберитесь, по каким причинам он поступил именно так, а не иначе. Со всеми ли он так поступает? Знает ли он, чего я от него ждала? А смог бы он поступить иначе и вести себя соответственно моим ожиданиям?

Напишите все вопросы на листе бумаги и дайте ответ, так же в письменном виде. На этом этапе необходимо простить обидчика и избавить свои чувства и разум от пагубной обиды. Не можете изменить обидчика, тогда может быть стоит оставить его, пусть сам разберется со своими проблемами.

Чтобы простить человека и отпустить обиду, представьте себе ситуацию и обидчика, мысленно поставьте его пред собой и обратитесь к нему, мысленно проговорив следующие фразы:

1.

Твоя вина передо мной состоит в том, что…

2.

Правильнее было бы, если бы ты поступил вот так…

3.

Я думаю, что такое поведение было спровоцировано следующими причинами…

4.

Несмотря на причины, я почувствовала обиду и … (все чувства, которые вас посетили в тот момент)

5.

Несмотря на чувства, обиду и то, что ты сделал, я прощаю тебя. Это совсем не значит, что этого не было. Я просто отпускаю тебя.

После такого анализа ситуации, вам станет легче, но это не значит, что получится простить человека с первого раза. Тогда нужно повторить весь процесс, до тех пор, пока вы сами почувствуете, что полностью справились с обидой.

Как научиться прощать обиды

Обида, как и все негативные эмоции разрушает прежде всего самого обиженного и не несет никакой пользы. Возникает сие неприятное чувство по одной простой причине, когда в человеке происходит рассогласование между ожидаемым и фактически совершенным поступком другого человека.

1.

Для начала поймите, что другой человек не обязан делать так, как вам хочется. Равносильно, как и вы не должны идти на поводу у окружающих вас людей и делать все для их блага. Каждый человек делает все, что ему нужно, опираясь на свои принципы и потребности. И желание сделать что-то для кого-то должно быть добровольным. Поэтому поступки людей могут быть разными и не всегда хорошими.

2.

Обида возникает также не только из-за самого поступка, а и в результате вашей трактовки его. Например, когда вы просите денег в долг у человека, которому сами неоднократно одалживали, а он вам отказывает. Простить глубокую обиду в таком случае легче простого: что если у вашего друга самого денег негусто? Вы же понимаете, что прежде всего он должен заботиться о своем бюджете, а потом уже о чужом.

Вы обижаетесь, потому что считаете его обязанным себе, а причины отказа незначительными и несерьезными. На самом деле вы не можете знать все о другом человеке и мотивах его поступков. Чтобы простить обиду, не потеряв самоуважение, важно понимать, что у всех людей есть свои причины для тех или иных поступков.

3.

От вашей обиды страдает всегда, как минимум, два человека – это вы и ваш обидчик, потому что обида – разрушающее изнутри чувство, которое губит вас и ваше здоровье, а высказанная вами, она портит настроение и отношение другого человека. Значит нужно найти положительное объяснение поступку человека, чтобы не испытывать обиду. Это сохранит ваше здоровье, здоровье «обидчика» и ваши отношения. Тройной эффект вместо двойного урона!

4.

Если вас обидели специально, игнорируйте и не поддавайтесь на негативные эмоции, помните, что они разрушают только вас. А безразличие с вашей стороны накажет обидчика более, чем ваша месть.

5.

Если человек обидел вас ненароком, обижаться в таком случае тем более глупо. Зачем зря терзать себя изнутри, когда на это даже нет причины.

6.

Негативную эмоцию нужно не подавлять, а заменять ее на положительные ощущения. Если вы не знаете, как простить обиду, очень полезно испытывать искреннее чувство благодарности. Правда, человек, который выводит вас из себя, провоцирует или обижает, дает вам лишний раз попрактиковаться в преодолении негативных эмоций и достижении гармонии с собой и внешним миром. Когда от обиды подкатывает ком к горлу или учащается сердцебиение, благодарите своего обидчика за лишнюю возможность укрепить свой дух!

Прощаем без обид

Вас обидели. Вам дали понять, что с вами не считаются, что вас считают плохим, некомпетентным, что вас не ценят, не любят, не уважают. Вы постоянно мысленно возвращаетесь к этой ситуации, прокручиваете ее. Обида мешает вам жить и радоваться жизни.

1.

Для начала нужно остановиться и подумать о себе. Так уж ли важно нам мнение человека, который вас обидел? Может быть, вы переживаете напрасно? Может быть, человек, обидевший вас, просто плохо воспитан или глуп, а на таких не обижаются. Давно ли была обида? Если прошло уже некоторое время, стоит ли так переживать о том, что уже прошло? Если обида возвращается снова и снова, значит, вас задели «за живое». Как простить прошлые обиды?

2.

Проанализируйте, как вы себя чувствовали в момент обиды. Может быть, вам просто нездоровилось или вы были очень уставшие, поэтому вас могла «зацепить» любая неосторожно сказанная фраза.

3.

Если вы не знаете, как простить обиду, поищите оправдания для обидчика. Может быть, он вовсе не хотел обидеть, просто сказал что-то, не подумав, а вы приняли все слишком близко к сердцу? Найдите возможность мысленно простить обидчика. Будьте благородными, это пойдет вам только на пользу.

4.

Необходимо понять, что обида была в прошлом, она и осталась в прошлом, а вы живете в настоящем. Умейте прощать обиды, переключитесь на настоящее. Займитесь тем, что необходимо сделать именно сейчас.

5.

Подумайте, чему вас может научить ситуация, в которой вас обидели. Что следует сделать, чтобы такая ситуация не повторилась.

6.

Запретите себе «накручивать» и жалеть себя. Пока вы жалеете себя, вы будете вспоминать о своей обиде, лелеять ее.

7.

Не разрешайте себе желать обидчику зла. Это не исправит неприятность прошлого, а сделает хуже настоящее и будущее.

8.

Отнеситесь к обиде как прошедшей неприятности. Поступите с ней так же, как с другим неприятным прошлым. Проанализируйте ее, сделайте для себя выводы и отпустите. Положите ее в мысленный «шкаф», закройте на мысленный замок и забудьте.

9.

Сделайте что-нибудь, чтобы повысить самоуважение. Чтобы простить обиду, не потеряв самоуважение, напомните себе о своих достоинствах. Позанимайтесь собой, если чувствуете «слабину». Повысьте свой уровень, займитесь гимнастикой или прочитайте хорошую книгу. Отдохните. Компенсируйте ощущения от обиды чем-нибудь приятным. Например, купите себе что-нибудь вкусное, проведите вечер с друзьями, выберетесь на природу. Навестите друзей, которые любят и ценят вас.

10.

Живите настоящим, и пусть у вас все будет хорошо.

Как простить прошлые обиды

У вас был друг, вы доверяли ему, рассказывали о каких-то своих сокровенных вещах, а этот друг обидел вас, например, разболтал ваш секрет. Или не навестил вас в больнице. Или не захотел выслушивать ваши жалобы на жизнь и помогать вам в решении какой-то вашей проблемы. Или… Ситуаций может быть множество. Вам больно, плохо, обидно. Вы готовы выть на луну или уничтожить обидевшего вас друга. Как простить обиды на друзей, чтобы снова жить полноценной жизнью и радоваться?

Если вы не знаете, как простить обиду, для начала следует осознать, что самое неприятное уже произошло, взаимоотношения с другом уже не такие прекрасные, как были раньше. Вы уже вряд ли будете так безоглядно доверять этому человеку, рассказывать ему свои тайны, не будете надеяться на него в трудную минуту.

Можно «расковыривать» обиду, жалеть себя, упрекать бывшего друга во всех смертных грехах. Это тупиковый путь. В своих крайних вариантах такой путь может привести к длительной войне с бывшим другом, к разрушительной ненависти или к различным вариантам самоуничтожения – алкоголизму, наркомании и т.п.

Строим новые отношения

Гораздо продуктивнее либо забыть о неприятной ситуации, либо простить друга, либо построить новые взаимоотношения с учетом того, что друг может вас обидеть.

Прежде всего, нужно понять, почему произошла неприятность. Поговорите с другом, спросите о его видении ситуации. Может быть, у него в этот момент были свои проблемы, которые занимали его гораздо больше, чем общение с вами или есть другие «смягчающие» факторы? Будете ли вы продолжать дуться, если друг принесет извинения за происшедшее? Подумайте, возможно ли примирение, и, если возможно, то на каких условиях.

Подумайте, зачем вам был нужен этот друг. Был ли он просто знакомым, с которым приятно проводить время, партнером, «жилеткой»? Если вам это общение нужно в дальнейшем, то стоит постараться простить обиды на друзей.

Стоит ли «хранить» обиду?

Если вы не знаете, как простить обиду, посмотрите на ситуацию со стороны. Перескажите произошедшее в третьем лице, как будто рассказываете о постороннем человеке. Постарайтесь эмоционально «устраниться». Может быть ситуация не такая уж и страшная, и ничего не произошло?

Проанализируйте свое состояние в момент обиды – может быть, вы просто плохо чувствовали, поэтому эмоционально реагировали на то, на что в другой ситуации отреагировали бы с улыбкой?

Помните, потерять друга намного проще, чем сохранить дружбу. Подумайте, а нужна ли вам эта обида между вами или стоит отнестись к ней как к досадному недоразумению?

14 августа 2020 в 12:07

Лера Цаплева


Комментарии



Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.