Любовь и отношения » Внутренний мир » Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей в голове

Избавление от навязчивых мыслей

Навязчивыми считаются мысли, которыми человек не может управлять. Он совершенно не желает «их думать», но они «думаются» сами по себе. Как побороть навязчивые мысли? Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно разобраться в поведении человека страдающего навязчивыми мыслями, и в причинах возникновения этого состояния.

Как можно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги

Значительно нарушается жизнь человека, страдающего навязчивыми мыслями и поступками, которые он совершает вследствие этих мыслей. Человеку очень сложно вести нормальный образ жизни. От этого начинает страдать семья, и появляются неурядицы в социально-общественном аспекте.

Большинство людей с подобными расстройствами психики не желают обращаться за помощью к докторам, потому как они сами в растерянности, а так же присутствует боязнь, что их запишут в ряды сумасшедших или стыдятся признаться о своих мыслях. Не стоит забывать, что симптомы навязчивости имеют способность развиваться, а это приводит к усугублению состояния. Не пугайтесь, а приступайте к борьбе с мыслями.

1.

Лечебная живопись

Наверняка многие знают о том, что творчество неплохо корректирует настроение и эмоции человека. И если возникает навязчивое беспокойство, начните рисовать, попытайтесь переложить на бумагу ваши навязчивые мысли и переживания. Возможно, появится желание изобразить что-то, совсем противоположное от навязчивости и таким образом, человек отвлечется от тревоги и беспокойства. А так же можно использовать любой другой вид творчества, пение например или рукоделие – вышивка, вязание.

2.

Упражнение – «Двадцать лет спустя»

С помощью этого упражнения можно легко избавиться от негативных эмоций и навязчивых мыслей о происшедшем накануне плохом событии, которое долгое время не дает покоя. Нужно удобно сесть, закрыв глаза расслабиться, дышать размеренно и постараться представить событие до мелочей, будто оно сейчас и здесь происходит. При этом человек испытает все те чувства и эмоции, которые испытывал во время события и после него. Это могут быть: страх, злоба, обида, тревога или полная апатия. Затем нужно постараться представить, как это событие повлияет дальнейшую жизнь и что будет через год, пять лет и двадцать.

3.

Все будет потом

Хороший метод - отложить навязчивую мысль или идею поступков и поведения «на потом». Нужно убедить человека, что посетившей его навязчивой мыслью можно заняться, к примеру, через час или после каких-то событий. Затем снова и снова откладывать, пока навязчивые мысли не пройдут сами по себе.

4.

Как справиться с навязчивой мыслью

Есть еще один способ. Но предупреждаю сразу - его выполнение требует упорства и силы духа. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, нужно удерживать перед глазами ту картинку, от которой вы не можете избавиться. Картину того, чего вы боитесь. Нужно рассматривать ее со всеми подробностями, испытать все эмоции. Поначалу, конечно, будет тяжело. Но это нужно пережить.

Нужно не гасить в себе эмоции и продолжать рассматривать эту картину. Через определенный промежуток времени наступит пик неприятных эмоций, а также ослабление, которое будет сопровождаться чувством облегчения.

С любым страхом справиться совсем не просто. Стадия «навязчивые мысли», как правило, возникает, когда страх уже стал мощным, разросся, в связи, с чем человеку довольно трудно самостоятельно с ним справиться. Иногда лучше обратиться за помощью к специалистам.

Помните, что описанные методы борьбы с навязчивыми мыслями – это только временная помощь. И людям с навязчивостью просто необходима квалифицированная помощь психолога.

Лечение навязчивых мыслей

Основной причиной навязчивых мыслей является страх. Это неконтролируемые и неуправляемые мысли. Когда человек не хочет «их думать», а они всё «думаются». Почему? Ответ очевиден - потому, что в подсознании человека существует причина, по которой они могут появляться. Это страх.

Человеку страшно и он решает просто не думать об этом. У него есть лишь эмоция страха, но нет решения для ситуации. Сознание не разрешает думать на эту тему, но страх настолько велик, что ломает запрет, наложенный сознанием, и прорывается в форме навязчивых мыслей. Они возникают, как попытка найти решение на подсознательном уровне.

Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, вам стоит знать, что в навязчивых мыслях есть как отрицательная сторона, так и положительная. Положительной стороной навязчивых мыслей является то, что они громко сигнализируют о страхе, который сидит глубоко внутри.

Не человек управляет страхом, а наоборот. Страх ограничивает поступки человека, его решения, может заставить действовать нелогично, неадекватно и при этом страх может коварно скрываться. Как правило, человек крайне редко осознает, что причиной его поступка или решения был страх.

Такие ситуации обычно можно хорошо разглядеть со стороны. Порой мы думаем о ком-то «На его месте я бы поступил так-то и так-то». И кажется что все предельно понятно. А человек будет мучиться, совершать глупые и нелогичные поступки. Почему же нам со стороны видно, как правильно, а ему изнутри не видно? Всё потому, что ему мешает не осознаваемый им страх.

Как справиться с навязчивой мыслью? В этом случае требуется подход “от противного”. Не нужно отталкивать их, а наоборот «думать больше», чтобы понять, чего именно мы боимся. После того, как вы обнаружите страх, нужно разобраться – почему именно вы так боитесь этого?

Что из прошлого, причем, возможно, не только вашего, но и ваших близких, может вызывать или усиливать ваш страх. Затем следует просто убрать сам страх, как эмоцию, и на рациональном уровне понять, что не хотели бы, чтобы с вами это произошло, но при этом страх бы не наваливался на вас. Как только вы сможете достичь такого результата, навязчивые мысли гораздо меньше будут беспокоить вас.

Жизнь без навязчивых мыслей

Довольно часто мы никак не можем отвлечься от негативных мыслей, в душе переживает одну и ту же ситуацию десяток раз. В результате мы становимся нервными, никак не можем сосредоточиться на каком-либо деле. Поэтому очень важно уметь переключать мысли. Как переключить мысли с негатива на позитив?

1.

Пообщайтесь с друзьями, близкими

Это очень хорошо помогает немного отвлечься, подумать о чем-то другом. Только не говорите о своих проблемах. Отвлекитесь, пообщайтесь на посторонние темы. Погрузитесь в чужую проблему, может быть, вы чем-то поможете, сможете дать совет.

2.

Физический труд

Прекрасно помогает избавиться от навязчивых мыслей. Когда работают мышцы, мозг начинает меньше участвовать в мыслительных процессах. Займитесь хотя бы уборкой. Еще лучше – займитесь спортом. Усталость в мышцах избавит от навязчивых негативных мыслей.

3.

Подумайте о чем-то хорошем

Вспомните, что недавно произошло с вами хорошего. Подумайте о чем-то насущном – какой ужин приготовить, что надеть завтра на работу, куда поехать отдыхать в отпуске… Важно – не думать о наболевшем.

4.

Займитесь делами, до которых никак не доходят руки

Возможно, вы хотели навести порядок в шкафу? Перебрать фотографии? Заняться рукоделием? В общем, говоря, займитесь кропотливой и долгой работой. Думать о плохом просто не будет времени.

5.

Посмотрите кино, прочитайте книгу

Погрузитесь в другой мир. Вы будете наблюдать за чужими переживаниями, проживать чужую жизнь. А о своих проблемах забудете на некоторое время. А если вам еще и понравится сюжет, вы еще некоторое время будете обдумывать поступки героев, думать, как бы сами поступили в данной ситуации.

6.

Посмотрите фотографии, которые принесут положительные эмоции

У каждого есть куча фотографий с отдыха, свадьбы, дня рождения. Те, которые не просматривали уже годами. Просмотрите их, ненадолго погрузитесь в прошлое, снова переживите воспоминания, впечатления, чувства. Кроме того, вы сможете обнаружить, что жизнь – это не сплошная черная полоса, что бывают в ней и радостные моменты.

Вы получили советы о том, как избавиться от навязчивых мыслей, от которых так тяжело избавиться. Как видите, нет ничего сложного – нужно только заняться чем-то другим, чтобы не было времени сидеть и жалеть себя. Вариантов для этого масса, поэтому при желании можно забить делами не один день. А когда вы снова вернетесь к своей проблеме, то поймете, что ничего такого страшного и не происходит.

Как избавиться от навязчивого страха и мыслей

Навязчивое состояние постоянной боязни перед чем-либо является очень частой причиной обращения к психологу за помощью. При этом то, как избавиться от навязчивого страха, требует детального разбора и выяснения причины, так как это существенно ограничивает свободу действий страдающего человека.

Причина навязчивого страха может заключаться как в наличие психической патологии, так и в нерешенности собственных проблем в жизненных ситуациях, накопление которых приводит к нерешительности и страху за конечный результат, так как осознание прошлых неудач и их статистика начисто отбивает всякую охоту заниматься чем-либо.

Осознание того, что человек испытывает чувство страха перед определенными ситуациями должно вызвать у него мотивацию на поиск причины собственных опасений. Теоретически это будет значить, что как только он узнает, что страх мешает ему действовать свободно, то начнет с ним бороться.

Можно порекомендовать следующие способы по снижения его влияния на вашу жизнь и полного устранения:

  • Осознайте то, насколько он ограничивает ваши возможности.
  • Попытайтесь осознать причину страха и то, каким образом он проявляется.
  • Поймите то, что конкретно он собой представляет, что значит для вашего рассудка.
  • Для избавления, выделите основную связь между страхом и способом развлекаться, что попросту означает поиск того типа действия, которое заставляет забывать о страхе.

Страх как патология

В структуре психологических заболеваний, которые, кстати, не особенно часто становятся первостепенными причинами, имеется множество навязчивых состояний, которые ограничивают взаимодействие человека со многими предметами и явлениями.

Детские травмы, проколы в личной жизни, трагические ситуации провоцируют их, видоизменяя восприятие остальных явлений, вынуждая опасаться их или избегать, испытывая панический страх. При этом лишь данное состояние можно назвать патологией, которая требует квалифицированного лечения с психологом, так как самостоятельное избавление от них невозможно.

В других случаях подразумеваемый страх – это всего лишь опасение, от которого можно избавиться, если серьезно заняться его причиной. Найдите ее, и покончите с ней посредством детального ее разбора и преодоления данных трудностей. Именно тогда можно будет жить без опасений, так как реальный способ избавиться от страха – это побороть его, осознав причину.

Как побороть навязчивое состояние страха

Страх – эмоция, которая сопровождается различными вегетативными симптомами и значительно ослабляет организм. Когда страх выступает в роли защитной реакции и воздействует на организм и психику человека непродолжительное время – это нормальная реакция на раздражитель. Но если страхи задерживаются и приобретают различные формы, нужно искать способ избавления, их нужно лечить.

Чтобы избавиться от навязчивого страха следует выяснить причину его возникновения и разобраться в ней. Что конкретно вас пугает, почему и т.д. Признание страха и желание от него избавиться – это уже полдела. Многим людям сложно справиться со своими страхами самостоятельно, поэтому следует обратиться к психотерапевту, который подберет правильное лечение.

Лечение страхов, в зависимости от причин и запущенности, может быть при помощи психотерапии, гипноза и медикаментозное. Например, бихевиоральная психотерапия, когнитивная, эклектическая, проблемно-ориентированная и нейролингвистическое программирование.

  • Осознание человеком влияния мыслей на его поведение и эмоции;
  • Научить пациента выявлять отрицательные автоматические мысли и учиться наблюдать за ними;
  • Исследовать отрицательные автоматические мысли и аргументы, которые их поддерживают или опровергают;
  • Заменить ошибочные мысли-утверждения (когниции) на более рациональные;
  • Обнаружить и изменить убеждения, формирующие почву для появления когнитивных ошибок.

Как помогают избавиться от страха различные виды терапии

Эклектическая терапия представляет собой совмещение классической и народной медицины, включая фитотерапию и т.п. К эклектической терапии относится лечение заряженными ионами (Аэроионотерапия), лечение музыкой (музыкотерапия), лечение цветами (флоротерапия) и т.д.

Проблемно-ориентированная терапия – краткосрочный метод лечения, совмещающий в себе несколько видов психотерапии, включая психоанализ. Способствует преодолению конкретных проблем и ситуаций, вызывающих страх и негативные мысли.

Нейролингвистическое программирование также известное, как НЛП – вербальная и невербальная коррекция поведения человека при помощи специальной языковой техники. В последнее время широко применяется наравне с гипнозом для лечения фобий.

Существует множество видов терапии, используемых для лечения нервных и психических расстройств, однако здесь в ознакомительных целях были приведены те, которые чаще всего применяются психотерапевтами для лечения страха. Самостоятельно избавиться от навязчивого страха или прибегнуть к помощи специалиста, выбирать вам.

Как избавиться от тревоги

1.

Для начала следует успокоиться и разобраться в причинах возникновения тревожного состояния. Они не всегда очевидны, но они присутствуют. Попейте настойку из пустырника или мелиссы с мятой, можете положить на кровати у головы подушечки с мятой или мелиссой – подобная ароматерапия успокаивает нервную систему.

2.

Откажитесь в период лечения от всех возбуждающих нервную систему привычек: курение, употребление кофе, алкоголя и тем более энергетических напитков.

3.

Затем следует обратиться к врачу-невропатологу или психотерапевту за консультацией. Поскольку лечение тревоги включает в себя комплекс психотерапии и фармакотерапии.

4.

Для лечения тревоги применяют социально-средовые методы:

  • семейная терапия;
  • педагогические и дидактические способы воздействия;
  • литература для пациентов;
  • группы самопомощи;
  • СМИ.
5.

Различные методы психотерапии:

  • биологическая обратная связь;
  • поведенческая психотерапия;
  • релаксационный тренинг;
  • когнитивная терапия;
  • а также другие виды терапии.

В качестве медикаментозного лечения используются препараты различных групп, воздействующие на различном уровне: трициклические антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ингибиторы моноаминооксидазы, небензодиазепиновые анксиолитики, ингибиторы обратного захвата серотонина и бензодиазепиновые анксиолитики. Наилучшим комплексом в лечении тревоги считается сочетание медикаментозного метода с когнитивно-поведенческой терапией. И помните, не стоит заниматься самолечением, а лучше обратиться к специалисту.

Как перестать бояться и забыть о своих страхах

Порой страхи становятся навязчивыми и иррациональными. Людей, у которых появляются навязчивые страхи, преследуют мысли о тех вещах, которые их больше всего беспокоят, даже если они прекрасно понимают необоснованность их возникновения. Психологи советуют сначала попробовать избавиться от навязчивого страха и перестать бояться самостоятельно.

Взрослые, которые периодически испытывают навязчивый страх, должны до минимума свести его значимость. Для этого на секунду нужно представить, как будет реально выглядеть пугающее событие. Ни в коем случае нельзя поддерживать навязчивость, то есть не пробовать анализировать это событие, не пытаться понять его, и не оценивать возможности предотвратить его.

Основная цель этого метода – вообще искоренить беспокойство и перестать бояться. Ведь проблема не в возникновении навязчивого страха, а в реакции человека на возникшее беспокойство. Содержание страха абсолютно не важно, большое значение имеет факт поддержки навязчивого страха.

Сначала необходимо мысленно отойти в сторону, и постараться признать, что испытываемые чувства и есть навязчивый страх. Важно напомнить себе, что иррациональный страх посещает всех периодически и это нормальное человеческое чувство. И снова не нужно предпринимать анализ возникших страхов и не надо стараться понять, что он значит.

Как избавиться от навязчивого страха, изменив его «картинку»

Закрыв глаза, человек должен явно представить, как страх принял конкретную физическую форму. Это может быть герой художественного фильма или мультфильма. Затем нужно представить, как этот оформленный страх становится облаком, которое может уплыть или просто рассеяться. И чем дальше облако или чем меньше его становится, тем меньше становится страх и человек начинает ощущать облегчение. Образы лучше выбирать приятные, так они помогут вытеснить страхи из подсознания и перестать бояться.

«Я запишу свой страх»

Как только появляется иррациональный страх, запишите его содержание в блокнот. Это нужно делать безотлагательно, поэтому блокнот и карандаш должен быть всегда рядом. Описывать нужно все чувства и импульсы, до тех пор, пока не пройдет состояние боязни.

Пересказывать не нужно, надо описывать сиюминутные чувства и мысли слово в слово. Когда навязчивый страх снова приходит, запись всех слов и мыслей надо продолжить, не пытаясь сформулировать в правильные фразы, а так как они возникают в мыслях.

Со временем, записывать страхи станет обременительно, ведь жизнь не остановилась и человек может быть в дороге, на работе, занят другими делами или просто стало жаль потраченного времени. Откладывая запись, надо «отложить» и навязчивый страх «на потом», а со временем вообще забыть о его существовании.

14 августа 2020 в 12:36

Лера Цаплева


Комментарии



Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.