Любовь и отношения » Внутренний мир » Как бороться со страхами внутри себя - упражнения

Что может помочь в борьбе со страхом

Страх  -  это сильная эмоция, которую можно направлять, трансформировать и использовать во благо, если и когда мы готовы взглянуть ей в лицо и сознательно пройти через нее. Способность преобразовывать свой страх требует осознания, ответственности, смелости и практики. Для большинства из нас это непросто. Но чем лучше нам это удается, тем сильнее наша способность быть свободными и подлинными.

Упражнения для борьбы со своими страхами

Вы можете пользоваться приведенным здесь методом, когда почувствуете умеренный или сильный страх чего-то конкретного или страх вообще. Пройдя через эти стадии, вы сможете примириться со своим страхом, что позволит вам черпать из него силу и таким образом подпитывать свою подлинность.

1. Осознайте, что боитесь. Признайте свой страх, будьте честным, настоящим. Это часто снимает напряжение и дает отдышаться. Например, если вам предстоит важный разговор, встреча с новым человеком, собрание критически настроенных людей, если вы даете презентацию, идете на риск или делаете еще что-то, что вызывает у вас страх, всегда лучше реально смотреть на вещи, а не притворяться, что вы не боитесь, отговаривать себя или просто «улыбаться и терпеть». Осознать страх  -  примерно то же, что снять крышку с кипящего чайника: пар вырывается наружу, и давление понижается, пусть и ненамного. Помните: боятся все, и если вы напуганы, в этом нет ничего постыдного; первое, что нужно сделать при появлении страха,  -  осознать его.

2. Признайте свой страх. Это значит взять на себя ответственность за страх и признать его своим, а не чьим-то еще. Иначе говоря, не винить кого-то еще или обстоятельства в том, что вы боитесь. Мы часто думаем или говорим что-то вроде «из-за нее я нервничаю». Правда в том, что мы нервничаем или боимся, когда находимся рядом с ней, из-за того, что она, по нашим предположениям, может сделать или сказать. И это не пустые слова: изменяется само наше отношение к жизни, к людям, к обстоятельствам и собственным эмоциям, в данном случае  -  к страху. У всех в душе есть страх, и люди или обстоятельства могут заставить нас нервничать. Но вместо того чтобы винить их, мы можем взять ответственность за свой страх на себя, ведь это наши эмоции. Полное признание своего страха  -  важный этап процесса его Преодоления, преобразования и использования во благо.

3. Прочувствуйте свой страх. Большинству, как и Не, говорить о страхе гораздо легче, чем чувствовать его. Но, прежде чем мы сможем рассказать о своем страхе и преобразить его, его надо ощутить. Как? Найдите его в своем теле: сердце бьется быстрее, ладони потеют, дыхание становится отрывистым и поверхностным, а ноги слегка дрожат. Теперь подумайте, как страх действует на разум: появляются жуткие мысли, вы волнуетесь о «худших вариантах развития событий» или на всем том, что, на ваш взгляд, пойдет не так. Прочувствуйте страх эмоционально: закройте глаза и погрузитесь в свое состояние, и вы можете обнаружить, что хотите смеяться, плакать, кричать. Что бы ни появлялось на физическом, ментальном или эмоциональном уровне, просто проверьте, можете ли вы просто быть в этом и позволить себе по-настоящему это прочувствовать.

4. Выразите свой страх. Прочувствовав свой страх, можете выразить его: расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, напишите на листе бумаги, покричите изо всех сил, чтобы высвободить его (конечно, если это можно сделать там, где вы находитесь),  -  способов выразить свой страх много. Позвольте страху течь сквозь вас. Например, прежде чем пойти на важное собрание, дать интервью, произнести речь или сделать еще что-то, что рождает во мне страх, я рассказываю о нем Мишель по телефону. Иногда Мишель советует мне издать вопль Тарзана в машине или номере отеля, чтобы одновременно выразить свой страх и изменить состояние тела, мыслей и эмоций. А если она считает, что мне нужно расслабиться еще больше и перестать слишком серьезно к себе относиться, к чему я порой склонен, она просит меня попеть йодлем, пока я не расхохочусь (мне трудно удержаться от смеха, когда я слышу йодль в своем исполнении). Часто подлинный смех приносит облегчение и означает, что мы выразили свой страх и создали определенное мысленное И эмоциональное состояние.

5. Отпустите свой страх. Мне, как и большинству, это легче сказать, чем сделать. Но выбросить из головы свой страх  -  это важно, действенно и осуществимо. У всех нас уже есть определенный опыт, мы делаем это постоянно, просто не слишком много внимания уделяем страхам, которые отпускаем, а больше сосредоточиваемся на тех, за которые цепляемся. Отпустить ли страх  -  в конечном счете это зависит от вас. Намного проще и естественнее это сделать, после того как вы осознали, признали, прочувствовали и выразили свои страхи, однако лучше всего это делать намеренно и осмысленно. Я говорю про себя (а иногда и вслух): «Я решил отпустить свой страх и использовать его энергию во благо». Это утверждение или что-то, на него похожее, показывает, что я готов выбросить все из головы. Чтобы заклинание сработало, ваше решение и заявление должны быть подлинными, даже если поначалу кажется, что вы «притворяетесь». Но, как ни парадоксально, просто из-за того, что вы об этом подумаете или скажете, ваш страх не исчезнет бесследно. Это процесс и постоянная практика: чем чаще вы отпускаете страх, тем легче вам это делать.

6. Представьте положительные результаты, которых хотите достичь. Вот именно здесь вы начинаете преобразование энергии страха в то, что хотите использовать во благо. Пройдя через пять предыдущих стадий, вы смогли осознать, признать, прочувствовать, выразить и, наконец, отпустить свой страх. Это может придать вам сил и освободить. Почувствовав свободу от страха, даже если это ощущение слабенькое, вы можете заполнить расчищенное душевное и эмоциональное пространство позитивными мыслями, чувствами и Желаниями. Как это сделать? Дайте себе время поразмышлять, высказаться, записать или даже закрыть глаза и представить то, чего вы хотите, и, что еще важнее, то, что вы хотите чувствовать. Если вы боитесь чего-то конкретного, например, в отношениях, визуализируйте то, чего вы желаете, И почувствуйте то, что хотите ощутить. Если вы тревожитесь из-за давления на работе и хотите снизить уровень стресса и беспокойства, увидьте и почувствуйте себя умиротворенным и спокойным там, где обычно очень сложно  -  на собрании по предложениям, например. Что бы вы ни хотели обрести и почувствовать, сосредоточьтесь на этих результатах и эмоциях. Как только вы это увидите мысленным взором и ощутите в своем сердце, шансы на то, что вы получите и почувствуете желаемое на самом деле, значительно вырастут.

7. Действуйте. Последний этап процесса преобразования страха очень важен. Сьюзен Джефферс написала замечательный бестселлер «Бойся... но действуй!». Мы все можем использовать эту чудесную и жить согласно ей. Вот истинное мужество! Пройдя через все эти стадии  -  заглянув страху в глаза, признав его, ощутив, выразив и отпустив, а потом представив, чего хотите добиться и что хотите почувствовать,  -  вы получите возможность совершить вдохновенный и смелый поступок. Пусть трясутся ноги, дрожит голос  -  это не помешает вам высказать свои мысли, пойти на риск, обратиться с просьбой, попробовать что-то новое или быть смелым в большом и малом. Чем чаще вы заставляете себя действовать, особенно если поступок может вызвать еще больший страх, тем выше ваша уверенность в себе, а значит, вы можете отправить себе сообщение, что вы способны быть именно собой, и поступать соответственно, даже если поначалу вам страшно. Вот так можно преодолеть страх, преобразовать его и использовать его энергию как катализатор подлинности.

Упражнения для преодоления страха

Вот несколько очень эффективных упражнений по преобразованию страха.

1. Дышите. Очень простая, но мощная практика. Естественно, мы дышим всегда, круглые сутки. Вот одно из волшебных свойств нашего тела: мы можем дышать непроизвольно и произвольно. Чем чаще вы управляете дыханием и специально дышите глубоко, тем больше вы можете черпать из силы своего дыхания, тела и эмоций. Вдохи успокаивают нас, понижают кровяное давление, замедляют сердцебиение. Множество книг, курсов и других способов помогут вам научиться эффективно дышать. Вы также можете просто больше внимания уделять дыханию и посредством дыхательной гимнастики преодолеть страх и ощутить умиротворенность.

2. Решитесь на что-то новое, что вас пугает. Во что бы то ни стало определите, что вызывает у вас страх. Чем выше ваша способность «бояться... но действовать», тем тверже ваша уверенность и смелость. Вовсе не обязательно сходить с ума и давить на себя - просто подталкивайте себя, чтобы расти, тянуться и развиваться. Допустим, вы хотите спеть под караоке, написать что-то личное или создать литературную работу и поделиться ею с окружающими, смастерить или сделать что-то своими руками, выступить перед публикой, прыгнуть с парашютом и т.п. Перечислите пять или больше вещей, которые боитесь сделать, но при этом знаете, что они помогут вам укрепить вашу способность к решительному поступку. А потом начните выполнять пункты этого списка! Часто лучше делать эти вещи с кем-то еще или хотя бы пусть рядом будет кто-то, кто будет вас поддерживать и что-то объяснять по мере надобности.

3. Выделите время и место, чтобы прочувствовать страх. Регулярно - во время медитации, молитвы, прогулки, в машине, принимая душ и т.д. - позволяйте себе по-настоящему прочувствовать свой страх. И опять же, не Доводите себя до нервного истощения, просто выделите место и время, чтобы испытать свой страх честно и эмоционально, - это самое важное для способности его преобразовать. Чем чаще мы тренируем способность чувствовать свой страх, тем выше наша способность его преодолевать.

4. Преобразуйте страх: напишите, уничтожьте, представьте. Этот простой метод можно использовать, чтобы преобразовать серьезный страх и направить его энергию на пользу. Сам я научился ему у моего консультанта Криса Андерсонна. В этом процессе три главных этапа.

  1. Напишите все свои страхи на листке бумаги, проделайте это три раза. Трехкратное повторение символично: оно подключает ваше подсознательное и дает вам уверенность, что вы по-настоящему осознали, признали, прочувствовали и выразили свой страх.
  2. Уничтожьте все три листка огнем или водой. Уничтожая списки, скажите себе: «Я отпускаю и высвобождаю эти страхи».
  3. Сядьте или лягте, закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что страхи отрываются от вас и преобразуются в положительную энергию.

Когда я так делаю, страхи представляются мне мокрыми одеялами или мусором, который снимают с меня, сжигают и который потом превращается в то, чего я желаю, или в то, что хочу почувствовать. Закончив с визуализацией, позвольте себе увидеть и ощутить конкретные результаты и эмоции, которые хотите испытать по отношению к тому, чего вы боитесь. Иначе говоря, сконцентрируйтесь на том, как вы хотите, чтобы это прошло, каким вы хотите это увидеть и что хотите ощутить.

Итак, мы рассмотрели важность познания себя и преобразования наших страхов как способа достичь большей подлинности в жизни, в работе и в отношениях, можно перейти к следующему принципу.

10 августа 2020 в 12:36

Роман Мельниченко


Комментарии



Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.