гороскоп
Психология - статьи, советы » Психология саморазвития » Как перестать грустить? | Как бороться с грустью

Как перестать грустить? | Как бороться с грустью

Бывают ситуации, когда нельзя медлить. Если у тебя душевный дискомфорт, его нужно быстро снять, пока он не захватил тебя целиком и не отравил твою жизнь надолго. В таких случаях, в зависимости от того, где ты сейчас находишься и каким временем располагаешь, необходимо бороться с грустью, чтобы она не переросла в депрессию. О том, как перестать грустить и снова начать получать удовольствие от жизни, расскажет этастатья.

Как перестать грустить: а стоит ли событие вашей грусти?

• Если тебя что-то гнетет и огорчает, если что-то мешает тебе радоваться жизни, прежде всего на мгновение остановись и задай себе вопрос: Что такое моя проблема по сравнению с Вечностью? Чтобы перестать грустить, попробуй мысленно представить себе свою проблему в этом ракурсе, на фоне бесконечного пространства и времени.

Посмотри на нее сначала с высоты птичьего полета, потом с высоты 10 000 километров, как будто из иллюминатора летящего самолета, затем брось на нее взгляд из космоса, словно пролетая над Землей в космическом корабле, и, наконец, удаляясь все дальше и дальше от Земли в бесконечность сначала нашей Галактики, а потом и всей необъятной Вселенной...

Не исключено, что, когда ты это сделаешь, причина твоего беспокойства или гнева покажется тебе такой малюсенькой и несерьезной, настолько недостойной твоего внимания, а тем более твоих переживаний и потраченных нервов, что ты просто выкинешь ее из головы и пойдешь по жизни дальше. Весело и счастливо.

Оставив эти мелкие неприятности позади, за бортом твоего корабля жизни. Как говорится, с глаз долой - из сердца вон. А ты вздохнешь с облегчением и скажешь своим проблемам: "Прощайте навсегда. Скатертью дорога. Видеть вас больше не желаю". Меня научил этому приему один мой знакомый много лет назад.

Это очень простой и действенный способ бороться с грустью и осознать, как мало и незначительно то, из-за чего ты так сильно переживаешь в данный момент и на что тратишь свои драгоценные нервы. Как сказал Уильям Джеймс, Бог может простить нам грехи наши, но нервная система - никогда. Даже если, как теперь говорят, нервные клетки все же восстанавливаются, все равно жалко растрачивать их по пустякам. Или ты со мной не согласна?

Слив эмоций как способ перестать грустить

• Позвони психотерапевту (если он у тебя есть) или близкому другу или подруге, т. е. человеку, которому ты полностью доверяешь. Иногда нам нужно просто выговориться. Излить свою душу. Для нашего психического здоровья очень вредно держать свои страхи и проблемы в себе.

А избавиться и освободиться от них значительно легче, озвучив их. Однако бывают случаи, когда о чем-то очень сокровенном и наболевшем легче рассказать не близкому, а, наоборот, совершенно незнакомому человеку.

Например, случайному попутчику в поезде или в самолете. Такие импровизированные исповеди никого ни к чему не обязывают: поговорили и разъехались в разные стороны, и каждый пошел дальше по жизни своей дорогой. Но они очень помогают тому, кто нуждается в том, чтобы выговориться и снять камень с сердца.

• Сходи в храм на исповедь или просто поговори со священником, а еще лучше - со своим духовным наставником (если он у тебя есть). Раньше иметь своего духовника было нормой жизни. В наше время это - большая редкость. А жаль! Ведь каждая из нас, даже самая что ни на есть самостоятельная и независимая, иногда нуждается в добром совете мудрого наставника.

Чтобы перестать грустить, проанализируй, не лежит ли у тебя на душе камень обиды. Если хочется на кого-то наорать или наговорить гадостей, о которых ты потом наверняка пожалеешь... Как только это волной накатывает на тебя и комком подступает к горлу, сделай очень глубокий вдох, задержи дыхание и досчитай хотя бы до десяти. Затем очень медленно выдохни.

Повтори это минимум три раза. Если ты успеешь сделать это до того, как гнев полностью завладеет тобой и начнет выплескиваться наружу, скорее всего, острота момента пройдет. И тогда гневная тирада не обрушится на чью-то несчастную и, вполне возможно, невинную голову. Важно подавить гнев в самом начале. В самый первый миг его зарождения.

Он имеет способность расти, подобно катящемуся вниз с горы снежному кому. Слово - за слово. Обвинение - за обвинением. Дальше - больше. Чем дальше, тем труднее остановить этот растущий ком, который грозит превратиться в настоящую лавину, сметающую на своем пути всех и все.

Если ты решила бороться с грустью и победить ее, помни, что гнев опасен тем, что затуманивает наш разум, как никакая другая эмоция. Как сказал Монтень, ни одна страсть не помрачает в такой мере ясность суждения, как гнев. Разумеется, нужно стремиться контролировать себя и свои эмоции.

Но, с другой стороны, очень вредно и даже опасно для здоровья все время держать их в себе и копить их до бесконечности. Время от времени просто необходимо выплескивать накопившиеся отрицательные эмоции и освобождаться от них. Только делать это желательно без ущерба для окружающих. Есть разные способы выпустить пар.

• Можно поругаться на воду. Просто открой кран и выплесни весь свой гнев. Струя воды унесет его с собой, а ты умоешься и почувствуешь огромное облегчение.

• Еще один способ дать выход гневу и агрессии без ущерба для окружающих: побей подушку или боксерскую грушу. При этом можно представлять себе, что перед тобой тот самый человек, который является для тебя раздражающим фактором, будит в тебе зверя и действует на тебя как красная тряпка на быка в испанской корриде.

Бей ее изо всех сил до тех пор, пока не почувствуешь, что тебе стало легче, что ты разрядилась. Это верный признак того, что ты избавилась от накопившегося в тебе гнева и, по крайней мере, какое-то время можешь жить спокойно.

• Можно сделать интенсивную зарядку, пробежать несколько километров (или хотя бы пройти это расстояние в быстром темпе пешком), поплавать в бассейне, сыграть партию в теннис или заняться йогой. Любая физическая нагрузка помогает снять стресс, растворить злость и заставить ее испариться (в прямом и переносном смысле).

• Если нужно избавиться от раздражения и снять усталость, если необходимо расслабиться и если у тебя для этого есть хотя бы полчаса времени, прими теплую ванну или душ. При этом желательно вымыть голову. Вода унесет с собой весь негатив, а в придачу а головную боль.

Если же ты, наоборот, хочешь выйти из состояния апатии и взбодриться, лучше принять контрастный или холодный (хотя бы прохладный) душ. А еще лучше - облиться холодной водой, решительно выплеснув ее себе на макушку. Это встряхнет тебя и выведет из сонного оцепенения.

Как бороться с грустью: упражнения и техники

Если перед тобой неприятный для тебя человек, например так называемый эмоциональный вампир, и ты знаешь, что он питается твоей энергией, стоит тебе только поддаться на его провокации и выйти из себя, попробуй следующий прием.

Упражнение Водопад

Представь себе, что тебя отделяет от этого человека стена воды, Что ты со всех сторон окружена мощным водопадом. Ты видишь его сквозь толщу воды, но он не может причинить тебе никакого зла, что бы он ни говорил и что бы ни делал, так как ты от него надежно защищена.

• Если ты дома и чувствуешь себя на грани срыва... брось все дела и закройся в своей комнате. Попроси, чтобы домашние не беспокоили тебя хотя бы минут двадцать. А еще лучше - до тех пор, пока ты сама не будешь готова выйти к ним.

Чтобы перестать грустить, повесь на дверь табличку "Прошу не беспокоить", ляг и попробуй расслабиться. Если ты владеешь аутогенной тренировкой или умеешь медитировать, займись тем или другим. Кстати, 20 минут ежедневных занятий аутогенной тренировкой или медитацией способствуют сохранению мира и спокойствия в семье.

Я думаю, что двадцать минут в день - не слишком дорогая цена за твое душевное спокойствие, а также гармонию в отношениях с родными и близкими. А ты как думаешь? Как правило, именно им достается больше всех. Мы редко срываемся на посторонних и малознакомых людей или на начальника и сослуживцев. При них мы, как правило, пусть из последних сил, но держим себя в руках. Все обычно достается нашим самым дорогим и любимым людям. А это неправильно. Такого быть не должно.

• Если тебе взгрустнулось, может помочь чтение хорошей книги. Как один из возможных вариантов могу посоветовать замечательные книжки с чудными картинками Бредли Тревора Грива. Листая ее и глядя на забавные фотографии животных, просто невозможно не улыбнуться и не перестать хандрить. Если ты - человек верующий, преодолеть уныние может помочь Библия, Коран или другой священный текст (в зависимости от твоего вероисповедания).

• Послушай свою любимую музыку. Многим женщинам хорошо помогают звуки живой природы: шум дождя, плеск морского прибоя, пение птиц. Классическая музыка - тоже беспроигрышный вариант. Музыка обладает огромной силой духовного воздействия. Это один из лучших способов восстановления душевного покоя и равновесия.

Как-то раз мы провели эксперимент и наблюдали чудодейственные свойства классической музыки в действии. У нас был коллега, который из-за сущего пустяка мог устроить настоящий скандал и выйти из себя настолько, что потом очень долго не мог вернуться обратно.

В одно прекрасное утро мы включили в офисе классическую музыку, и она тихо и ненавязчиво играла практически весь день. И вот что мы заметили: в этот день даже наш эмоционально неуравновешенный коллега был со всеми необыкновенно мил и обходителен, ни разу не повысил ни на кого голос, не хлопнул дверью и не швырнул ни одного предмета.

Его было просто не узнать. Мы с трудом верили своим глазам и ушам. Это было ярким и наглядным свидетельством благотворного влияния музыки на человеческую психику. Кстати, музыкотерапия эффективно используется в медицине для лечения стресса и депрессии. Я сама однажды раз испробовала это на себе, когда находилась в процессе развода со своим первым мужем. И должна сказать, что результат был потрясающий!

• Чтобы перестать грустить, посмотри хорошую комедию в кинотеатре или на видео или сходи на концерт своего любимого юмориста. Это отлично поднимает настроение.

Как активно бороться с грустью

• На многих благотворно влияет прогулка на свежем воздухе и общение с природой. Это снимает напряжение и умиротворяет. Особенно если удается прикоснуться к матушке-природе - в прямом смысле этого слова: - пройтись босиком по утренней росе, по воде, траве или земле, - обнять березку, которая забирает отрицательную энергию и заряжает нас положительной.

Однако следует быть осторожной, так как некоторые деревья, например осина, являются своеобразными древесными вампирами, оказывают на людей прямо противоположное воздействие и могут вызвать недомогание и головную боль.

• Плохое самочувствие, раздражение, усталость и даже боль может снять твой домашний друг. Иногда, чтобы перестать грустить, избавиться от стресса и напряжения, достаточно погладить кошку или поиграть с собакой. Они каким-то чудесным образом освобождают нас от. всякого негатива и заряжают положительной энергией, поднимают нам настроение и наполняют нашу голову позитивными мыслями, а сердце - радостью.

• Займись своим любимым делом, хобби. Это поможет переключить твое внимание и снимет напряжение и раздражение. Начни создавать что-нибудь своими руками или головой - в зависимости от того, что у тебя лучше получается. Используй свое серое вещество и воображение.

Главное - делать это творчески и с удовольствием. Для меня, например, один из лучших способов снять стресс - заняться моими любимыми цветочками: покопаться в земле на даче или повозиться с комнатными растениями дома. Как бы заземлиться, чтобы весь негативный заряд ушел в землю.

Когда мы приезжаем в деревню и я вдруг куда-то пропадаю, мои домашние знают, где меня можно найти: среди розовых кустов, на альпийской горке или в японском садике - рокарии. Вообще, если мы ничем не заняты, просто сидим и грустим, то сильно рискуем впасть в меланхолию.

Если ты решила бороться с грустью и победить ее, будь занята. Еще древнегреческие врачи знали, что работа - одно из лучших лекарств от больных нервов, и притом самое дешевое. Бернард Шоу считал, что тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять, счастливы мы или нет.

Когда мы чем-то заняты, у нас нет времени для беспокойства, страха и других отрицательных эмоций, которые заполняют наше сознание, если оно не занято ничем другим. С одной стороны, природа не терпит пустоты, а с другой стороны, это закон психологии, что человек не может думать о двух вещах одновременно.

Поэтому мы сами можем выбирать, чем заполнить наши мысли, как стать полноправными хозяйками своего сознания. Ведь качество наших мыслей определяет качество нашей жизни. Как сказал много веков назад римский император и философ Марк Аврелий, человек - не то, что он думает о себе, он именно то, ЧТО он думает.

Старайся не доводить себя до грани нервного срыва. Ну а если уж ты там все-таки оказалась, срочно принимай меры. Ты уже знаешь какие. Не жди помощи извне. Помни: все - в твоих руках, ведь спасение утопающего - дело рук самого утопающего. Так что используй палочки-выручалочки и не дай себе утонуть в трясине хандры и в болоте стресса!

© Автор: Вера Юдакова
© Фото: depositphotos.com