гороскоп

Как предотвратить стресс? Эффективные методики

Как известно, профилактика всегда лучше, чем лечение или экстренные меры. А еще, как говорят врачи, если, конечно, это возможно, терапевтическое лечение всегда лучше, чем хирургическое вмешательство. Практические рекомендации по профилактике стресса, проверенные на собственном опыте способы предотвратить стресс.

16 советов о том, как предотвратить стресс

• Возьми листок бумаги и напиши десять вещей, которые доставляют тебе радость и удовольствие и поднимают тебе настроение. Это может быть все, что угодно, включая самые простые радости жизни.

Например: - солнце (особенно зимой, которая в Москве длится по полгода, если не дольше), - пение соловья, - поход по магазинам, - любимая песня по радио в нужный момент, - огонь в камине, - шум морского прибоя, - теплая пенистая ванна, - неожиданный комплимент, - очень хороший концерт, театральная постановка или фильм, - приятные сновидения, - улыбки и смех родных и друзей.

Продолжи этот список сама. Повесь его куда-нибудь на видное место. Чтобы он все время бросался тебе в глаза. Постоянно пополняй его новыми приятными для тебя вещами. И не забывай радоваться им.

• Как предотвратить стресс? Каждый день начинай со следующего ритуала: Посмотрев на себя в зеркало, улыбнись себе и скажи что-нибудь приятное типа Ты прекрасна. Я люблю тебя и принимаю тебя такой, какая ты есть.

• Каждое утро и каждый вечер не забывай благодарить Высшие силы за все, что у тебя есть, за все хорошее в твоей жизни.

• Ежедневная медитация или аутогенная тренировка (хотя бы в течение пятнадцати-двадцати минут) поможет тебе избежать многих семейных ссор и профессиональных конфликтов.

• Каждый день находи время для спорта и физических упражнений. Даже коротенькая зарядочка или прогулка в парке во время обеденного перерыва - лучше, чем совсем ничего.

• Не забывай про благотворное и целебное воздействие воды. Не ленись ходить в бассейн, в русскую баню или сауну. Если не раз в неделю, то хотя бы раз в месяц. Любые водные процедуры отлично снимают стресс и усталость.

• Балуй свое тело. Ухаживай за ним. Делай массаж. Давай себе своевременный отдых.

• Смейся как можно чаще и при любой возможности. Если ты за целый день ни разу не посмеялась от души и/или не заставила смеяться кого-то другого, считай, что этот день прожит напрасно.

• Слушай музыку, желательно классическую, медитативную, релаксационную. Сейчас можно купить любые кассеты и CD. Выбери записи с теми звуками природы, которые имеют на тебя наиболее умиротворяющее воздействие (шум морского прибоя, щебетание птиц и т. п.) и регулярно слушай их. Хотя бы по дороге на работу и с работы, если у тебя нет другого времени.

• Позволяйте немного понежиться в теплой постели, особенно когда за окном льет дождь или бушует вьюга.

Как предотвратить стресс после тяжелого дня или неприятности

• Каждый день вечером, даже если это был не самый удачный и не самый счастливый день твоей жизни, вспомни три приятные вещи, которые произошли с тобой в течение этого дня и порадовали тебя. Возьми за правило делать это каждый день. Пусть это войдет у тебя в привычку и станет неотъемлемой частью твоей жизни.

Этому психологическому приему меня научил один мой английский друг. В свое время эта ежедневная практика здорово помогла мне совсем не раскиснуть и не расклеиться в весьма трудный период моей жизни. В самом деле, неожиданные и приятные вещи случаются с нами каждый день.

Важно научиться сохранять положительный заряд, который они нам дают, вплоть до самого позднего вечера. Не давать мелким неприятностям и досадным недоразумениям портить нам настроение и заслонять хорошее и позитивное в нашей жизни. Вот несколько примеров того, что может доставить нам удовольствие, но чего мы иногда почти не замечаем, редко ценим и часто принимаем как должное:

• проснуться и обнаружить, что еще слишком рано и можно еще немного поспать,

• неожиданная встреча с новыми интересными людьми,

• вечеринка со старыми друзьями,

• обмен взглядами с симпатичным незнакомцем, а еще лучше - обмен улыбками с ним,

• украшение новогодней елки,

• выбор подарков для родных и близких.

Как еще можно предотвратить стресс

Недавно со мной произошел такой случай. Я возвращалась вечером домой. Села в свой автобус. Подошла к водителю, чтобы купить билет. Протягиваю ему деньги, а он мне вдруг говорит: Не надо. Оставь себе. Лучше купи себе мороженое. Сказать, что я была сильно удивлена, - это не сказать ничего.

Я еще понимаю, если бы я была школьницей или студенткой. Тогда меня бы это, конечно, порадовало, но удивило бы значительно меньше. Но кто знает, может быть, он и принял меня за студентку?! Тогда это был один из лучших комплиментов в моей жизни.

Как потом выяснилось в ходе нашего дальнейшего разговора, это был его последний рейс в тот вечер, и потому он был в отличном расположении духа. В любом случае мне было очень приятно.

Когда я вышла из автобуса и помахала водителю на прощание, вспомнила свои школьные годы, когда, идя домой после уроков, покупала мороженое в киоске на углу. И, следуя его совету, я пошла и купила себе мороженое. И даже съела его с удовольствием. Хотя в последнее время не слишком его люблю и редко ем.

• Как еще можно предотвратить стресс? Учись контролировать свои мысли и свое сознание. Мы не всегда можем контролировать внешние события и действия других людей, но мы определенно можем сами выбирать, как нам к ним отнестись и что по этому поводу думать. Не забывай, что качество нашей жизни напрямую зависит от качества наших мыслей.

• Старайся всегда быть чем-то занятой, находить себе какое-то интересное и полезное дело и не сидеть слишком долго сложа руки. Как сказал Вольтер, работа избавляет нас от трех великих зол: скуки, порока, нужды. Она также не дает нам хандрить и понапрасну беспокоиться и помогает избавиться от стресса.

• С одной стороны, трудотерапия - это, конечно, прекрасно, она может творить чудеса, но, с другой стороны, даже если ты по натуре - неисправимый трудоголик, старайся не доводить себя до полного физического изнеможения или до грани морального истощения. Каждый день находи время и возможность для отдыха.

Даже если это всего лишь 15-минутный перерыв в середине рабочего дня. После него ты будешь чувствовать себя намного лучше и работать намного эффективнее. Кстати, если ты целый день сидишь за компьютером, обязательно каждый час-полтора делай хотя бы пятидесятиминутные перерывы.

Как солнце помогает предотвратить стресс

Полноценно отдыхай хотя бы раз в год. А лучше - два или три. В течение последних восьми лет я всегда разбиваю свой отпуск и отдыхаю два раза в год. Один раз - летом, поздней весной или ранней осенью, а второй раз - обязательно зимой.

Мне кажется, что так намного лучше. Ведь мы живем в суровом климате, где зима начинается чуть ли не в октябре и может продолжаться вплоть до апреля. И дело тут не только и не столько в холоде, сколько в дефиците солнца, в его слишком длительном отсутствии. В наших краях зимой оно - очень редкий гость.

И где-то к концу ноября началу декабря я уже начинаю испытывать физический и душевный дискомфорт из-за его долгого отсутствия. И меня начинает неумолимо тянуть туда, где оно светит практически каждый день - по триста и более дней в году, в те благословенные уголки Земли, где круглый год - лето или где его можно застать во время нашей русской зимы.

К выводу о том, что в нашем климате для хорошего самочувствия, душевного комфорта и полного счастья мне явно не хватает солнца, поначалу я пришла исключительно на собственном опыте. Но теперь этому есть и вполне научное объяснение. Последние исследования ученых показали: под воздействием солнечных лучей в мозгу вырабатываются гормоны удовольствия - уже известные нам эндорфины.

Это значит, что солнечные ванны вселяют в людей оптимизм и заряжают энергией. Разумеется, если наслаждаться ими в разумных пределах, т. е. без превращения в красного вареного рака или в черные угольки. По мнению психологов, сезонные пребывания на солнце помогают справиться с депрессией.

Иными словами, загар стимулирует жизненную активность не хуже, чем традиционные вкусные антидепрессанты (бананы, мороженое и шоколад). Кроме того, умеренное количество ультрафиолетовых лучей необходимо для выработки в организме витамина D, отвечающего за хорошее состояние костей и зубов, а также для повышения иммунитета.

Береги себя. Занимайся профилактикой стресса и депрессии. Тогда можно будет обойтись без экстренных мер. Кому из нас нужны крайности и эксцессы?!


РЕКОМЕНДУЕМ