Упражнения на контроль эмоций
Настоящий маг должен уметь контролировать свои эмоции. Это подразумевает умение избавляться от ненужных эмоций, а не игнорировать или подавлять их, загоняя вглубь подсознания (это очень часто ведет к развитию различных нервных и психических заболеваний). То же самое, кстати, касается и мыслей, но с ними мы поработаем чуть позже.
Во время занятий настроение обязательно должно быть слегка приподнятым - как минимум от ожидания самого процесса (смысла в тренировках, выполняемых автоматически, «для галочки», очень мало, причем касается это не только магии). Всякие отрицательные мысли и негативные эмоции изгоняем куда подальше при помощи приведенных ниже упражнений. Запомните: при негативном настрое в лучшем случае ничего не получится, в худшем - получится, но совсем не то, на что вы рассчитывали...
- Прерывистое дыхание. Один из простейших способов, позволяющих научиться контролировать свои эмоции. Глубоко вдыхаете, а выдыхаете по частям. Потом увеличиваете продолжительность вдоха и выдоха. Первый вдох - на счет два, выдох - на четыре. Второй: вдох - на четыре, выдох - на восемь...Заодно представляем, как на вдохе входит свежая энергия, на выдохе выходит отработанная.
- Вентиляция эмоций. Представляете, что в груди форточка. На вдохе сквозняк проходит в одну сторону, на выдохе - в другую. По пути все лишние эмоции выдувает.
- Руна контроля эмоций. Потрясающий по своей эффективности способ, не требующий, к тому же, много времени. Визуализируете руну ярко красного цвета, а потом «приглашаете» ее через весь спектр радуги (оранжевый - желтый - зеленый - голубой - синий) до глубокого фиолетового и растворяете в поле зрения.
- «Образ спокойствия». Помните упражнение на визуализацию? Его можно выполнять и с целью приведения эмоций в порядок. (Если не получается присесть или прилечь, то можно делать и стоя.)
Упражнения на контроль сознания
Замечали ли вы, что люди редко по-настоящему молчат? Даже закрыв рот, они мысленно продолжают беседовать сами с собой или с воображаемым собеседником. В голове крутятся воспоминания, планы на будущее, а то и просто надоедливая песенка. Это становится устоявшейся привычкой, и очень часто, когда нужно на чем-то сосредоточиться (или наоборот, расслабиться), она берет над человеком верх.
Умение вести контроль эмоций, освобождать свой ум от мыслей нужно для выполнения многих магических техник (особенно тех, которые заключаются в получении информации - как из собственного подсознания, так и из внешних источников). Кроме того, достижение внутреннего покоя за счет избавления от мыслей - это отличный способ отдохнуть после напряженной умственной работы. Итак, будем учиться молчать. Наиболее часто упоминаемые способы остановки мыслей можно разбить на три группы: вытеснение мыслей, концентрация внимания на чем-нибудь и сознательное подавление мыслей (по А. Свияшу).
Вытеснение мыслей
Вытеснение мыслей состоит в том, что беспорядочный мысленный поток заменяется многократным повторением какой-либо фразы или звукосочетания. В различных религиях для этого используются молитвы, в восточных учениях - мантры. Думаю, если повторять фразу «Мир, свет и любовь» или «Да пребудет с вами Сила» (помните, из «Звездных войн»?), то эффект будет не намного хуже. Главное - повторять ее долго, многократно, ни на что не отвлекаясь, чтобы научиться контролировать свои эмоции.
Концентрация внимания на чем-нибудь
Концентрировать внимание можно на чем угодно: на внешних объектах (точка, пламя свечи, любой предмет), на внутренних процессах (дыхание, сердцебиение), на образах, вызываемых в сознании. Необходимо просто смотреть или ощущать, не переводя полученные ощущения в слова. Если внимание «убежит» в сторону - плавно возвращайте его к объекту концентрации. Если вы концентрируетесь на воображаемом образе, можно заключить его в круг, а за пределами круга сделать непроглядный туман или темноту. Ничего больше нет во Вселенной - только вы и ваш мыслеобраз... Только не стоит практиковать эту технику по утрам, если предстоит работа или учеба: очень просто потерять чувство времени.
Сознательное подавление мыслей
Это способ создания образов, позволяющих избавиться от бега мыслей в голове. Например, представляете, что берете полотенце и стираете им все мысли у себя в голове. Как только появится новая - полотенце в руки и вытирайте. Или выметайте веником. Или выдувайте сквозняком (в одно ухо влетело - в другое вылетело)... Появление картинок перед внутренним взором недостатком не считается. Главное, чтобы они не сопровождались в мыслях словесными комментариями.
Несколько примеров таких образов:
- Пример 1: «Зеркальная гладь озера». Представьте себе спокойную, чистую гладь озера, в которой отражается ясное голубое небо. Любая посторонняя мысль - это ветер, который морщит поверхность озера, искажает отражение. Дождитесь, пока ветер стихнет, вода успокоится... И снова в спокойной, чистой глади озера отражается ясное голубое небо...
- Пример 2: «Под водой». Вы глубоко под водой. Вода окружает вас со всех сторон, наполняет все тело, пропитывает насквозь. Как только появится оформленная в слова мысль - она превращается в пузырек воздуха, отрывается от вашей головы и уносится вверх. (Аналогичный способ под названием «Аквариум» описан у А. Свияша).
- Пример 3: «Камешки». Ученые установили, что существует четкая связь между мыслями и микродвижениями глаз, которые мы обычно даже не замечаем. Все наши размышления сопровождаются непрерывными микро движениями зрачков. Связь эта работает и в обратную сторону: останавливаются движения глаз - останавливается бег мыслей. Представьте, что у вас на дне зрачков лежат небольшие, но увесистые камешки. Они не дают глазам двигаться - зрачки направлены в одну точку, они неподвижны. (Способ взят у А. Свияша).
- Пример 4: «Пустота и пламя». Эта техника «выловлена» из фэнтези (Р. Джордан «Колесо времени»). Каждую мысль поджигаете и ждете, пока она полностью сгорит и огонь сам собой погаснет. Остается только пустота.
Однако бороться с мыслями (как интересно звучит-то!) можно и путем их игнорирования - так, словно они являются чем-то отдельным от вас. В конце концов, если мысли полностью вам принадлежат, и вы «думаете» их по собственному желанию, то почему не можете по своей же воле их остановить? Выходит, время от времени мысли в вашей голове появляются и существуют сами по себе? Или проблема с избавлением от мыслей в том и состоит, что, пытаясь от них избавиться, вы тем самым излишне на них концентрируетесь? В таком случае, может, лучше не напрягаться?
Техника «Падение»
При желании эту технику можно использовать и как средство очищения сознания. Попробуйте сделать так: «падайте», не обращая на мысли никакого внимания - так Алиса, падая в кроличью нору, миновала разные вещи, нагроможденные вдоль стен, не задерживая надолго свое внимание ни на одной из них. Только какая-то мысль успела появиться в вашем сознании - падаете дальше, оставляя ее где-то сверху...
Упражнения на концентрацию
Отдельных усилий требует работа по достижению концентрации, жизненно необходимой для выполнения любых упражнений, и уж тем более для практики. Владение концентрацией подразумевает умение сосредоточивать внимание на чем-либо так, чтобы кроме этого предмета (или явления) для вас уже ничего не существовало. Вот далеко не полный список объектов для концентрации с краткими пояснениями.
Предметы (сосредоточиваться на каком-либо предмете - главное, чтобы он не был блестящим).
Пламя свечи (важное замечание: смотрим расфокусированным взглядом, то есть не на само пламя, а как бы сквозь него; если глаза все равно устают или болят - попробуйте что-нибудь другое).
Движения (например, на дыхании - вдох... выдох...).
Звуки (очень хорошо в таких случаях работает стук собственного сердца, но подойдут практически любые).
И так далее.
Конечно, результат от любых упражнений появится не сразу. Но если вы будете уделять занятиям по 20 минут в день хотя бы в течение двух недель - прогресс не заставит себя долго ждать. Причем удобство многих из этих техник заключается в том, что для их выполнения не нужно никаких специальных условий - их можно делать в транспорте, в очередях, во время обеденного перерыва на работе...
Упражнения мага на концентрацию. Кстати, некоторыми из этих упражнений лучше заниматься по 2 минуты десять раз в день, чем один раз по двадцать - например, в случае с остановкой мыслей уж точно удобней начинать с двух-трехминутных тренировок. То же самое и насчет контроля эмоций - это нужно уметь делать быстро и вне зависимости от внешних обстоятельств. Лишь освоив предыдущие упражнения, можно переходить к более продвинутому этапу - освоению измененного состояния сознания.
©