Здоровый сон и здоровые сновидения

здоровый сон

Существует много разных способов научиться обращать внимание на то, как мы спим. Некоторые из нас ведут себя во сне очень активно и, просыпаясь, обнаруживают под собой сбившиеся в ком простыни. Другие скрипят по ночам зубами. Некоторые не могут спать без окна нараспашку, другие окна закрывают. Может быть, вы сворачиваетесь кренделем, чтобы не провалиться в дырку на диване, вместо того чтобы купить себе новый матрас и спать по-человечески.

Правила здорового сна

Одно можно сказать с уверенностью: не важно, какие у вас сонные привычки, чем удобнее вы можете устроиться на своем ложе, тем лучше вы спите и тем больше видите снов.

Физические упражнения для здорового сна

Специалисты говорят, что нам не следует заниматься физическими упражнениями минимум за три часа перед отходом ко сну, потому что они стимулируют выброс в кровь адреналина. Физические упражнения поднимают внутреннюю температуру тела, которая снижается только через 5-6 часов.

Сонливость и глубокий сон связаны с падением внутренней температуры тела. Поэтому самым лучшим временем для занятия физическими упражнениями являются время после полудня или же ранние вечерние часы, за пять-шесть часов до сна.

Алкоголь и здоровый сон

Вы подумываете, не выпить ли вам на ночь? Ну, если вам хочется как следует выспаться ночью, лучше отбросьте эту мысль. Исследования показывают, что прием алкоголя за три часа до отхода ко сну угнетает как цикл БДГ, так и циклы более глубокого сна.

Хотя само по себе влияние алкоголя на сна еще мало изучено, мы можем заключить, что чем меньше человек проводит в цикле БДГ, тем меньше он видит снов. И хотя, вам будет легче заснуть, вы можете проснуться вместе с петухами: потребление алкоголя на ночь провоцирует раннее просыпание. Эту фразу ученые и врачи-психиатры используют для описания слишком раннего прекращения сна.

Вам поможет заснуть легкая закуска перед сном, особенно такая, которая содержит в себе триптофан (аминокислоту, обладающую сонным воздействием). Триптофан содержится в молоке, сыре, бананах и в мясе индейки.

Секс? Мы сказали «секс»? Да. Сексуальная стимуляция и оргазм высвобождает эндорфины, которые расслабляют вас, и вам легче бывает уснуть.

Лекарства и здоровый сон

Цикл БДГ также сокращается из-за употребления барбитуратов (лекарств, которые расслабляют нас и помогают нам быстрее заснуть), если только мы принимаем их нерегулярно. Но если у человека возникает привыкание к барбитуратам, то прекращение их употребления может вызвать ночные кошмары.

Некоторые лекарства, включая и некоторые антидепрессанты, могут мешать вам заснуть или спокойно спать ночью. Посоветуйтесь с врачом, если вы считаете, что с вами дело обстоит именно так.

Что вредит здоровому сну?

Если бы мы хотели дать вам жесткие предписания относительно гигиены сна, то запретили бы вам есть, читать и смотреть телевизор, лежа в постели. Если вы твердо усвоите мысль о том, что постель существует только для сна и секса – это поможет вам быстрее преодолеть некоторые расстройства сна.

Если вы станете использовать свою спальню для

  • деловых встреч,
  • установления налогов,
  • аранжировки цветов
  • или телемаркетинга,

то ваша спальня будет у вас ассоциироваться с чем угодно, кроме сна.

Ученые установили, что нельзя принимать кофеин позже, чем за шесть часов до сна. Стимуляторы отодвигают время наступления сна и нарушают цикл БДГ. Никотин – еще более сильный стимулятор. Он поднимает кровяное давление и усиливает сердцебиение, стимулируя активность мозговых волн – делает все то, что мешает человеку уснуть. Исследования показывают, что злостным курильщикам заснуть бывает труднее, они меньше проводят времени в цикле БДГ и НБДГ и просыпаются чаще, чем некурящие люди.

© Фото: ru.depositphotos.com
22 июля 2019 в 13:53
Оцените статью:
Рейтинг: 5 (Голосов: 11)

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ОНЛАЙН

Загрузка...

ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕСТЫ


ЧТО ПОЧИТАТЬ