Существует много разных способов научиться обращать внимание на то, как мы спим. Некоторые из нас ведут себя во сне очень активно и, просыпаясь, обнаруживают под собой сбившиеся в ком простыни. Другие скрипят по ночам зубами. Некоторые не могут спать без окна нараспашку, другие окна закрывают. Может быть, вы сворачиваетесь кренделем, чтобы не провалиться в дырку на диване, вместо того чтобы купить себе новый матрас и спать по–человечески.
Правила хорошего сна
Одно можно сказать с уверенностью: не важно, какие у вас сонные привычки, чем удобнее вы можете устроиться на своем ложе, тем лучше вы спите и тем больше видите снов.
Физические упражнения для хорошего сна
Специалисты говорят, что нам не следует заниматься физическими упражнениями минимум за три часа перед отходом ко сну. Самым лучшим временем для занятия физическими упражнениями являются время после полудня или же ранние вечерние часы, за пять–шесть часов до сна.
Алкоголь и крепкий сон
Вы подумываете, не выпить ли вам на ночь? Ну, если вам хочется как следует выспаться ночью, лучше отбросьте эту мысль. Исследования показывают, что прием алкоголя за три часа до отхода ко сну угнетает циклы более глубокого сна.
Хотя само по себе влияние алкоголя на сна еще мало изучено, мы можем заключить, что чем меньше человек проводит в цикле БДГ, тем меньше он видит снов. И хотя, вам будет легче заснуть, вы можете проснуться вместе с петухами: потребление алкоголя на ночь провоцирует раннее просыпание. Эту фразу ученые используют для описания слишком раннего прекращения сна.
Вам поможет заснуть легкая закуска перед сном. Это может быть молоко, сыр, бананы или мясо индейки.
Интимная стимуляция высвобождает эндорфины, которые расслабляют вас, и вам легче бывает уснуть.
Что вредит крепкому сну?
Если бы мы хотели дать вам жесткие предписания относительно гигиены сна, то запретили бы вам есть, читать и смотреть телевизор, лежа в постели. Если вы твердо усвоите мысль о том, что постель существует только для сна и интима – это поможет вам быстрее преодолеть некоторые расстройства сна.
Если вы станете использовать свою спальню для деловых встреч, аранжировки цветов или телемаркетинга, то ваша спальня будет у вас ассоциироваться с чем угодно, кроме сна.
