Циклы и стадии сна

циклы и стадии сна

Большая часть ночного сна, около 80% (чуть больше, чуть меньше), приходится на четыре стадии цикла НБДГ. Хотя последние исследования показывают, что во время цикла НБДГ мы тоже видим сны, но их труднее вспомнить, и они менее яркие и живые.

Циклы и стадии сна

В течение всей жизни, начиная с детства и кончая старостью, сонный цикл постоянно меняется. Лет в сорок пять вы начинаете замечать, что никак не можете приспособиться к изменениям в вашем сонном цикле: ложитесь спать раньше, чем прежде, и просыпаетесь чаще. Это происходит из-за естественных биологических изменений в организме и из-за изменений в вашем суточном цикле, а также из-за возрастных болезней и лекарств, которые вы принимаете.

Как с возрастом меняются циклы сна?

Чем старше мы становимся, тем больше трудностей испытываем со сном, но – в противовес общему мнению – потребность во сне с возрастом не убывает, хотя могут измениться наши сонные привычки. Это означает, что следует изменить гигиену сна (например, поменьше пить кофе) и свой сонный график (каждый день немного спать днем), чтобы высыпаться.

К тому же с возрастом меняются и мозговые волны, как во время сна, так и во время бодрствования. Пожилые люди проводят во время сна больше времени в стадиях 1 и 2 и меньше времени в стадиях 3 и 4. Обычно в пожилом возрасте мы проводим меньше времени в цикле БДГ, и общее количество этих циклов также сокращается. Помимо всего прочего – означает, что у нас остается меньше времени на сна.

Соотношение циклов НБДГ и БДГ:

Каждую ночь мы проходим через четыре-пять циклов сна, и каждый из них проходит через стадию НБДГ и переходит в стадию БДГ, когда мы видим фейерверк из сновидений.

Один полный сонный цикл длится в среднем около 90 минут, и это время в течение жизни колеблется. Учитывая это обстоятельство, можем высчитать, что должно пройти более часа хорошего сна, прежде чем мы достигнем цикла БДГ. В течение ночи наши циклы БДГ увеличивают свою продолжительность, и самым долгим из них будет цикл перед тем, как мы проснемся. Поэтому-то утренние сны чаще всего бывают более яркими и живыми, и их легче вспомнить. Сонный цикл называют ultradian-ритмом.

Стадии цикла НБДГ во сне

Стадии цикла НБДГ

Стадия

Стадия ЭЭГ/Активность мозга

Что вы испытываете

1

Бета-волны состояния бодрствования сменяются альфа-волнами. Могут присутствовать тета-волны.

Температура тела и кровяное давление немного понижаются; мускулы расслабляются; могут появиться гипногогические сны; вас легко разбудить.

2

ЭЭГ показывает, как сонные длинные линии чередуются с К-комплексами в виде эпизодических волн

Замедляются движения глаз; если внезапно разбудить, вы едва ли сразу поймете, где находитесь и что происходит.

3

ЭЭГ показывает более длинные и медленные дельта-волны.

Температура падает; нет никаких движений глаз; дыхание и сердцебиение замедляются. Вы погружаетесь в сон.

4

Процент дельта-волн на ЭЭГ достигает 50% и больше.

Все функции организма замедляются; движений глаз нет; в кровь выбрасывается гормон роста; мускулы расслабляются; вас трудно разбудить.

циклы и стадии сна

Характеристика цикла НБДГ во сне

Стадия

Стадия ЭЭГ/Активность мозга

Что вы испытываете

1

ЭЭГ похожа на стадию пробуждения.

Кровяное давление поднимается; дыхание и сердцебиение учащаются; прекращается нормальная регуляция температуры тела; появляются быстрые движения глаз.

2 июля 2019 в 14:49 © Авторы сонников
© Фото: ru.depositphotos.com

Расскажите, что вам приснилось:

Текст должен подробно описывать содержание сновидения. Важны впечатления, эмоции и мысли сновидца. Нарушения в орфографии и правописании нежелательны. Трактовки, уже включенные в статью сонника - копировать нельзя. Чтобы узнать к чему снится - желательно заинтересовать наших читателей и экспертов своим сном.



Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.