Циклы и стадии сна

Большая часть ночного сна, около 80% (чуть больше, чуть меньше), приходится на четыре стадии цикла НБДГ. Хотя последние исследования показывают, что во время цикла НБДГ мы тоже видим сны, но их труднее вспомнить, и они менее яркие и живые.

Циклы и стадии сна

В течение всей жизни, начиная с детства и кончая старостью, сонный цикл постоянно меняется. Лет в сорок пять вы начинаете замечать, что никак не можете приспособиться к изменениям в вашем сонном цикле: ложитесь спать раньше, чем прежде, и просыпаетесь чаще. Это происходит из-за естественных биологических изменений в организме и из-за изменений в вашем суточном цикле, а также из-за возрастных болезней и лекарств, которые вы принимаете.

Как с возрастом меняются циклы сна?

Чем старше мы становимся, тем больше трудностей испытываем со сном, но – в противовес общему мнению – потребность во сне с возрастом не убывает, хотя могут измениться наши сонные привычки. Это означает, что следует изменить гигиену сна (например, поменьше пить кофе) и свой сонный график (каждый день немного спать днем), чтобы высыпаться.

К тому же с возрастом меняются и мозговые волны, как во время сна, так и во время бодрствования. Пожилые люди проводят во время сна больше времени в стадиях 1 и 2 и меньше времени в стадиях 3 и 4. Обычно в пожилом возрасте мы проводим меньше времени в цикле БДГ, и общее количество этих циклов также сокращается. Помимо всего прочего – означает, что у нас остается меньше времени на сна.

Соотношение циклов НБДГ и БДГ:

Каждую ночь мы проходим через четыре-пять циклов сна, и каждый из них проходит через стадию НБДГ и переходит в стадию БДГ, когда мы видим фейерверк из сновидений.

Один полный сонный цикл длится в среднем около 90 минут, и это время в течение жизни колеблется. Учитывая это обстоятельство, можем высчитать, что должно пройти более часа хорошего сна, прежде чем мы достигнем цикла БДГ. В течение ночи наши циклы БДГ увеличивают свою продолжительность, и самым долгим из них будет цикл перед тем, как мы проснемся. Поэтому-то утренние сны чаще всего бывают более яркими и живыми, и их легче вспомнить. Сонный цикл называют ultradian-ритмом.

Стадии цикла НБДГ во сне

Характеристика цикла НБДГ во сне