Большая часть ночного сна, около 80% (чуть больше, чуть меньше), приходится на четыре стадии цикла НБДГ. Хотя последние исследования показывают, что во время цикла НБДГ мы тоже видим сны, но их труднее вспомнить, и они менее яркие и живые.
Циклы и стадии сна
В течение всей жизни, начиная с детства и кончая старостью, сонный цикл постоянно меняется. Лет в сорок пять вы начинаете замечать, что никак не можете приспособиться к изменениям в вашем сонном цикле: ложитесь спать раньше, чем прежде, и просыпаетесь чаще. Это происходит из-за естественных биологических изменений в организме и из-за изменений в вашем суточном цикле, а также из-за возрастных болезней и лекарств, которые вы принимаете.
Как с возрастом меняются циклы сна?
Чем старше мы становимся, тем больше трудностей испытываем со сном, но – в противовес общему мнению – потребность во сне с возрастом не убывает, хотя могут измениться наши сонные привычки. Это означает, что следует изменить гигиену сна (например, поменьше пить кофе) и свой сонный график (каждый день немного спать днем), чтобы высыпаться.
К тому же с возрастом меняются и мозговые волны, как во время сна, так и во время бодрствования. Пожилые люди проводят во время сна больше времени в стадиях 1 и 2 и меньше времени в стадиях 3 и 4. Обычно в пожилом возрасте мы проводим меньше времени в цикле БДГ, и общее количество этих циклов также сокращается. Помимо всего прочего – означает, что у нас остается меньше времени на сна.
Соотношение циклов НБДГ и БДГ:
Каждую ночь мы проходим через четыре-пять циклов сна, и каждый из них проходит через стадию НБДГ и переходит в стадию БДГ, когда мы видим фейерверк из сновидений.
Один полный сонный цикл длится в среднем около 90 минут, и это время в течение жизни колеблется. Учитывая это обстоятельство, можем высчитать, что должно пройти более часа хорошего сна, прежде чем мы достигнем цикла БДГ. В течение ночи наши циклы БДГ увеличивают свою продолжительность, и самым долгим из них будет цикл перед тем, как мы проснемся. Поэтому-то утренние сны чаще всего бывают более яркими и живыми, и их легче вспомнить. Сонный цикл называют ultradian-ритмом.
Стадии цикла НБДГ во сне
Стадии цикла НБДГ | ||
Стадия | Стадия ЭЭГ/Активность мозга | Что вы испытываете |
1 | Бета-волны состояния бодрствования сменяются альфа-волнами. Могут присутствовать тета-волны. | Температура тела и кровяное давление немного понижаются; мускулы расслабляются; могут появиться гипногогические сны; вас легко разбудить. |
2 | ЭЭГ показывает, как сонные длинные линии чередуются с К-комплексами в виде эпизодических волн | Замедляются движения глаз; если внезапно разбудить, вы едва ли сразу поймете, где находитесь и что происходит. |
3 | ЭЭГ показывает более длинные и медленные дельта-волны. | Температура падает; нет никаких движений глаз; дыхание и сердцебиение замедляются. Вы погружаетесь в сон. |
4 | Процент дельта-волн на ЭЭГ достигает 50% и больше. | Все функции организма замедляются; движений глаз нет; в кровь выбрасывается гормон роста; мускулы расслабляются; вас трудно разбудить. |
Характеристика цикла НБДГ во сне
Стадия | Стадия ЭЭГ/Активность мозга | Что вы испытываете |
1 | ЭЭГ похожа на стадию пробуждения. | Кровяное давление поднимается; дыхание и сердцебиение учащаются; прекращается нормальная регуляция температуры тела; появляются быстрые движения глаз. |
