Теперь, когда от летних каникул остались лишь воспоминания, самое время подумать о том, как научиться полностью избавляться от стресса за выходные.
Исследование, опубликованное в Journal of Organizational Behavior показало, что не все способы проводить выходные помогают пополнить эмоциональную энергию.
Психологи из университета Техаса обнаружили, что для полноценного отдыха в выходные дни нужно главное: все, что вы делаете, не должно вызывать негативные эмоции (враждебность, печаль, страх, усталость).
Ученые назвали 3 способа увеличения положительных эмоций и снижения негативных чувств:
1. Тратьте больше времени на то, чтобы расслабиться
Расслабление могут приносить разные занятия: для одних людей это прослушивание музыки, неторопливая ходьба, для других - встречи с друзьями обед, медитации.
«Действия, которые вы не должны заставлять себя делать или которые требуют очень мало усилий, чтобы начать и завершить их, особенно полезны для восстановление от стресса в конце недели», говорит Дэниел Дж. Бил, доцент кафедры психологии в Университете Техаса, Сан-Антонио.
2. Смените деятельность
Попробуйте новое хобби, подниметесь в горы, запишитесь на интересные курсы, попытайтесь освоить новый вид спорта. Освоение нового навыка повышает самооценку, вдохновляет и повышает энергию, даже если требует усилий.
3. Полностью забудьте о работе
Постарайтесь не думать о работе и не работать в выходные дни. Исследование показало, что обдумывание ситуации на работе не решает проблем, а лишь усиливает напряжение.
4. Не планируйте на выходные все то, что не успели в течение недели. Различные дела, поручения и домашние обязанности неизбежны. Постарайтесь потратить на них минимум времени в субботу, полностью освободив для отдыха и новых впечатлений оставшееся свободное время, советуют психологи.
Fri, 12 May 2023 08:14:00 +0300
