Как справиться с разбитым сердцем и пережить расставание? Главное – будьте снисходительны к себе, призывают психологи.
Сострадание к самому себе помогает людям пережить ломку без излишнего надрыва и снова встать на ноги быстрее, утверждают астропсихологи из университета Аризоны.
В исследовании приняли участие 105 мужчин и женщин, средний возраст которых был 40 лет и которые состояли в браке более 13 лет.
В течение 9 месяцев участники трижды приходили к психологам. Им нужно было подумать о своем бывшем партнере в течение 30 секунд, а затем рассказать в течение четырех минут о своих чувствах и мыслях, связанных с расставанием.
Прослушав аудио файлы, ученые с помощью специальных тестов оценивали уровни депрессии, самоуважения, сочувствия самому себе, оптимизма и других маркеров психологического состояния.
Как и ожидалось, люди с высоким уровнем собственного сострадания в начале эксперимента, восстанавливались быстрее, и их психологическое состояние быстрее приходило в норму.
Как же научиться относиться к себе состраданием, но не с жалостью?
Психологи советуют: относитесь к происшедшему без ревности или гнева, без осуждения или размышления. Представьте произошедшее просто частью вашего жизненного опыта, но не трагедией всей жизни. Живите настоящим, не застревая в прошлом. Не вините себя ни в чем.
Но можно ли этому научиться, изменить себя? Исследователи считают: сложно, но можно!
Fri, 12 May 2023 08:59:36 +0300
