Кумбхака - практика задержки дыхания

28 октября 2019 в 18:48

@ Судьина Наталья, автор книг по йоге

Задержки - существенная часть пранаямы. Именно задержка дыхания (кумбхака) тренирует нашу способность управлять распределением жизненной энергии по организму. Практика сознательной задержки дыхания приводит в действие различные психофизиологические механизмы организма человека, находящиеся в неразвитом состоянии. Йоги считают, что задержка дыхания позволяет органам отдать все использованные продукты жизнедеятельности, чтобы при выдохе они унеслись вместе с выдыхаемым воздухом. Так происходит очищение.

Кумбхака в пранаяме

В практике йоги есть две разновидности задержек дыхания: кумбхаки с пустыми легкими (после выдоха) и кумбхаки с полными легкими (после вдоха).

Воздух в йогической практике - это носитель живительной праны. Но, если мы дышим неправильно, не вся энергия жизни отдается органам. Задержка дыхания в процессе отдачи праны очень важна. В переводе с санскрита слово «кумбхака» означает «котелок» или «горшок», потому что в процессе задержки дыхания живот должен напоминать некий круглый сосуд. Но это слово можно понимать и как сосуд для перекачивания праны. Именно во время задержки дыхания энергия жизни из воздуха распределяется на клеточном уровне по всем органам.

Втягивая живот при вдохе, мы заставляем легкие поглощать воздух и вместе с ним впитывается прана, а на выдохе уносятся с воздухом все шлаки. Как выполнять кумбхаку? Представляйте, что, вдыхая, вы поглощаете энергию жизни, на задержке дыхания она распределяется по всему организму, а с выдохом все ненужное, больное, грязное покидает ваш организм. Сознательная задержка дыхания увеличивает жизнеспособность клеток, стимулирует обменные процессы во всем теле и способствует увеличению вырабатываемой организмом энергии. Кроме того, дыхание Кумбхака положительно влияет на нервную систему, на работу всех органов и на организм в целом.

Техника задержки дыхания

В кумбхаке, как и в других элементах хатха-йоги, есть свои ступени:

  • Тем, кто желает улучшить здоровье, то есть повысить свой жизненный тонус, укрепить тело, прояснить ум, на практике пригодится только первая ступень. Это означает задержку дыхания от 3 до 20 секунд. Именно за это время кислород усваивается, а избыток углекислого газа, - наоборот, полностью выделяется.
  • Вторая ступень кумбхаки - задержка дыхания от 20 до 90 секунд. При подобной задержке, а тем более практикуемой постоянно, появляются феномены психического характера. Среди них отмечают исцеления и омоложение организма. Однако подобные эффекты наблюдаются отнюдь не у всех, и в подобных упражнениях тратится неприкосновенный запас сил вашего организма, заложенный природой. Если вы еще недостаточно продвинуты в йоге и не владеете приемами принудительного восстановления жизненных сил, то практиковать задержки более 20 секунд категорически не рекомендуется.
  • Третья ступень - это кумбхака от 90 секунд до нескольких минут. При этом возможны так называемые «выходы из тела» или, употребляя медицинскую терминологию, пред-коматозное состояние.

Для людей, практикующих йогу для оздоровления и поднятия общего тонуса жизни, вторая и третья ступени не нужны, более того, практика их без постоянного наблюдения опытного инструктора строжайше запрещена, так как может быть нанесен непоправимый вред здоровью как физическому, так и психическому. Начинать лучше всего с задержки дыхания в четыре секунды.


Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ОНЛАЙН
Загрузка...

ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕСТЫ


ГОРОСКОП НА СЕГОДНЯ
Овен Телец
Близнецы Рак
Лев Дева
Весы Скорпион
Стрелец Козерог
Водолей Рыбы