Асаны для пранаямы для оздоровления орагнизма

28 октября 2019 в 18:48

@ Судьина Наталья, автор книг по йоге

Асаны - это основная метафизическая категория, которой пользуются в йоге, причем не только в хатха-йоге, упражнения которой мы с вами будем разучивать.

Вселенская энергия Прана

Прана существует во всем, что окружает человека, в живой и неживой природе, в воздухе и воде, в деревьях, в камнях... И человек не может существовать без этой энергии, именно она дает ему жизненные силы и здоровье.

Вывод простой: необходимо научиться жить так, чтобы в вашем организме всегда было достаточно праны и она правильно циркулировала в нем. Значит, надо уметь «потреблять прану» и управлять ее потоками. Именно для этого и служит в йоге комплекс дыхательных упражнений под названием пранаяма. «Прана» означает жизнь, дыхание, энергия, движение. «Яма» - смерть, остановка, отсутствие. Пранаяма - это сочетание движения и остановок, наличия и отсутствия энергии, иными словами, контроль над движением, праны в организме.

Свами Шивананда, основатель интегральной йоги, писал, что прана является совокупностью всех энергетических потоков Вселенной, обеспечивающая постоянное обновление жизни на нашей планете.

Как пополнить Прану

Как же человек может «наполниться» этой энергией? Через пищу, воду, воздух и, особенно, солнечные лучи. Солнце как источник жизни особо почитается в йоге. Многие направления йоги даже рекомендуют проводить занятия на солнечном месте. Конечно, не нужно делать асаны для пранаямы в полдень на солнцепеке, для этого лучше всего подходит время раннего утра (в идеале - восхода) и вечера (в идеале - заката). Энергию, поступающую из этих источников, организм преобразует и распределяет на силы, здоровье, тонус и творчество.

Когда энергия распределена правильно, человек здоров, весел, полон устремлений и воли к жизни. Но если энергии мало или она распределена негармонично, вас ждут болезни. Хатха-йога была создана, чтобы человек мог научиться управлять своим телом, и не только движениями, но и потоками энергии в организме, сознанием и психикой. В асанах и пранаяме сосредоточены возможности по изменению себя и своей жизни, своего характера, своих целей, смысла своей жизни. Через тело занимающийся йогой познает себя и окружающий мир, учится правильно использовать свои силы и никогда не терять внутреннего спокойствия.

С помощью йоги в человеке формируется определенная энергоструктура, позволяющая расширить свои возможности и открыть новые способности. Пранаяма, на первый взгляд может показаться обыкновенным набором дыхательных упражнений. И конечно, мы, современные люди, занимающиеся йогой для оздоровления, не можем принимать во внимание огромный пласт сакрального смысла, который вложен в этот комплекс его создателями. Но для полноты картины и достижения хорошего результата вы должны понять и почувствовать, что вместе с дыханием в ваш организм проникает энергия Вселенной и распространяется в нем, даря исцеление и новые силы.

Пранаяма призвана помочь вам сознательно управлять жизненной энергией вашего тела. Йоги вообще очень много внимания уделяют дыханию. Вместе с воздухом человек поглощает прану, важно делать это правильно. Попробуйте...

Медленно и плавно вдохните, направляя поток воздуха в верхнюю часть носовой полости, к нервным рецепторам. Представьте, как вдыхает порцию жизненной энергии каждая клеточка вашего, тела. Дыхание в пранаяме осуществляется не только носом, но и всей кожей, наиболее активно в местах расположения биологически активных точек. Особенно много жизненной энергии, как уже говорилось, несет солнечный свет.

Естественно, для полноценной «заправки» праной надо научиться правильно дышать. Йоги считают, что правильное дыхание - это дыхание носом с активным участием диафрагмы, живота и грудной клетки. Так легкие полностью заполняются чистым воздухом и активно освобождаются от использованного. Прана лучше проникает в организм, да и кровь значительно полнее насыщается кислородом.

Понятно, что многие полезные эффекты йоговских упражнений сегодня подтверждаются и объясняются современной медициной. Мы не будем углубляться в дебри физиологии, доверяя тысячелетнему опыту индийских мудрецов. Они, кстати, обращали большое внимание и на такие моменты, как длина дыхания и его ритм.

Дыхание праной

Длину дыхания измерить довольно просто. Этот тест с удовольствием проходят даже дети.

Поднесите к носу мокрую ладонь. Дышите спокойно, постепенно отодвигая руку от лица до тех пор, пока свежесть от вашего дыхания не перестанет ощущаться. Если это расстояние не меньше двадцати сантиметров, длина вашего дыхания нормальная.

Укорачивая дыхание, мы внутренне собираемся, готовясь к концентрированному выбросу жизненной энергии. Вы и сами замечаете, как учащается ваше дыхание при напряженной работе. Очень полезно уменьшать длину дыхания, если нужна концентрация мыслей. Но короткое дыхание надо использовать не долго. Как только необходимость в максимальном сосредоточении отпала, возвращайтесь к правильному дыханию.

Пранаяма - техника дыхания

Дыхание - это особая пища и энергия для тела и духа. Контроль над дыханием изменяет судьбу и настраивает организм на «здоровый лад».

Контроль над дыханием показывает уровень овладения поглощением праны. Есть асаны, которые можно совмещать с пранаямой, но большинство из них делаются до пранаямы, чтобы подготовить тело для поглощения жизненной энергии.

В йоге отмечается прямая связь между психическим состоянием человека и его дыханием. Нормализация ритма и глубины дыхания приводит к психологическому расслаблению - релаксации, и наоборот - при расслаблении дыхание человека, происходит в определенном ритме. «Сбитое» дыхание означает, что человек испытывает напряжение, сильные эмоции.

С помощью дыхания человек «управляет жизненными токами», проходящими через чакры. Он способен воспринять и удержать в себе космическую силу, которая приобщает его к ритму, созвучному ритму Вселенной. Созвучие Вселенной, ее ритмам помогает оторваться от съедающего жизнь потока времени, человек перестает стареть, его тело и дух становятся неподвластными старости.

Действительно, такой эффект объясняется современной наукой, которая считает дыхание своеобразным процессом питания, при котором питание минует органы пищеварения и сразу поступает ко всем органам и системам. Обогащенная кислородом кровь способна оживить даже отмирающие клетки, таким образом омолаживая весь организм, не позволяя ему поддаваться времени.

Асаны для пранаямы

Есть несколько асан, как будто специально предназначенных для сочетания с пранаямой. Это могут быть позы стоя, сидя или лежа, главное, чтобы при этом шея, голова и позвоночник находились на одной линии. Такими асанами являются Шавасана (поза мертвого, была уже описана), Ваджрасана, Тадасана, Сукхасана, Бхадрасана.

Асана Ваджрасана (поза «Молния»)

Исходное положение: стоя на коленях, ступни направлены назад, большие пальцы ног касаются друг друга, пятки разведены, колени вместе. Опускаем ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Ладони складываем на коленях.

Асана Тадасана (поза «Устойчивая»)

Исходное положение асаны для пранаямы: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены. Слегка сближаем лопатки, разворачивая грудную клетку, немного подтягиваем живот. Спина прямая. Голова приподнята - так, чтобы взгляд был направлен чуть выше горизонта.

Асана Сукхасана (поза «Удобная»)

Исходное положение: сидя со скрещенными ногами. Ноги скрещиваем как удобно, спина прямая, руки кладем на пол у колен, соединяя большой и указательный пальцы на каждой ладони. Взгляд фиксируем на какой-нибудь точке или на кончике носа. Эта поза должна быть удобной.

Асана Бхадрасана (поза «Благодатная)

Исходное положение: сидя на полу, с согнутыми впереди ногами. Сгибаем ноги, складываем перед собой стопы и разводим в стороны колени. Стараемся ступни положить поближе к промежности, а колени полностью прижать к полу. Все должно происходить относительно свободно за счет растягивания самих мышц и связок ног, без применения силы. Руки складываем на коленях или беремся за ступни, как вам удобнее.

Как эти, так и другие, асаны для пранаямы повышают восприимчивость вашего тела. Оно свободнее и легче поглощает прану, охотнее распределяет ее по всему организму, так как асаны открывают энергетические каналы - нади - и стимулируют работу наших энергетических центров - чакр. В принципе, занятия должны доставлять удовольствие. Если есть асаны, которые вам не хочется делать из раза в раз, прислушайтесь к своему телу. Возможно, оно само подскажет, какие позы надо ввести в ваш комплекс, а какие лучше убрать. Сочетайте асаны с пранаямой. Это позволит вам не только поглощать энергию жизни, но и правильно распределять ее по организму, кроме того, пранаяма активизирует процесс поглощения праны и учит ваше тело делать это сознательно.

Пранаямой лучше всего завершать серию асан, а выполняя дыхание с задержками, не забывайте про бандхи. И помните, что любые дыхательные упражнения с задержкой дыхания, то есть с кумбхакой, выполняются только натощак не ранее, чем через два часа после еды. Эффект от кумбхаки вы почувствуете уже после нескольких занятий. Дыхание с задержками стимулирует процесс кроветворения и насыщения крови кислородом, что соответственно повышает тонус организма и улучшает общее состояние.

Как проверить, делаете ли вы успехи в пранаяме?

Первый показатель - это автоматическое удержание ритма и концентрации. Ваше дыхание должно стать бесшумным, ровным и медленным, задержки не должны причинять неудобства. Пранаяма - это прежде всего регулярные занятия. Вы можете остановиться на коротких задержках, в четыре секунды. Они дают такой же хороший оздоровительный эффект, как и длительные. Главное, чтобы вы занимались регулярно, соединяя в единое целое движение, дыхание и внимание.

Оцените статью:
Рейтинг: 5 (Голосов: 11)

Комментарии

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ОНЛАЙН

Загрузка...

ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕСТЫ


ЧТО ПОЧИТАТЬ