Правильное выполнение асан в йоге

28 октября 2019 в 18:48

@ Судьина Наталья, автор книг по йоге

Перед тем, как выполнять асаны, надо войти в особое эмоциональное состояние, отбросить все лишнее, настроиться на взаимодействие со своим телом и не сомневаться в том, что ваше тело будет благодарно за возможность войти в правильный ритм существования, вернуться к эталону здоровья и молодости, который был утерян в заботах и тревогах нашей непростой жизни.

Равновесие эмоций в восточной медицине

Упражнения надо делать спокойно, сосредоточенно, без перенапряжения и обязательно с удовольствием. Рекомендуется заканчивать каждую асану полным выдохом и максимальным расслаблением всей мускулатуры. Во время выполнения асан постарайтесь почувствовать каждую мышцу из тех, на которые направлено упражнение. Остановите на них внимание: что вы чувствуете? Насколько выполнение асаны способствует их работе? Последовательно пройдите вниманием другие группы мышц. Они должны быть расслаблены. Асаны недаром называют правильными и удобными позами. При правильно развитом теле асаны выполняются легко и такие положения доставляют телу удовольствие, потому что позволяют восстановить застоявшееся кровообращение, прочистить энергетические каналы, размять и растянуть застывшие мышцы, поставить на место органы.

Очень важно отмечать эти положительные изменения своим вниманием, тогда приступать к занятиям вы будете с чувством предвкушения и осознания полезности и правильности каждого упражнения. Такой подход свойственен западному, несколько утилитарному отношению к йоге, когда основной целью занятий становится восстановление эталонного природного здоровья.

Мы с вами будем действовать так, как поступают большинство западных людей, выбравших йогу как средство оздоровления, поддержания формы и тонуса организма и раскрытия его дополнительных резервов. Мы не станем углубляться в духовные аспекты йоги, сознавая, что то, о чем мы будем говорить, более всего напоминает лечебную гимнастику. Но, поскольку Запад уже принял единство физической и психологической составляющих человека, все-таки не будем забывать, что никакие физические упражнения не дадут должного эффекта, если их не будут поддерживать наш ум и наша душа, если наш дух будет сопротивляться или просто спать, пока тело старается наладить жизнь.

Духовные принципы йоги

Чтобы глубже понять, смысл приводимых комплексов упражнений и всей системы йоги, все-таки скажем несколько слов о духовных принципах, ее составляющих.

Во-первых, повторим, что йога бывает элементарная и высшая. Различие их в цели, которую ставит перед собой человек. Элементарная хатха-йога предполагает оздоровительный эффект, увеличение энергии и сопротивляемости превратностям жизни, закаливание воли и обретение внутреннего спокойствия, даваемого уверенностью в собственных силе и выносливости.

Высшая йога ведет человека к слиянию с истиной, Богом, то есть к нирване, или, по-другому, достижению самадхи. При этом высшие ступени йоги предполагают трансформацию как тела, как и психики йогина, изменение его образа жизни и смысла существования. Есть и другое разделение. Пути йоги делят на ведический (ограничение, умеренность, отречение), тантрический (познание божественной любви через любовь физическую и наслаждение ею) и смешанный. Но ни один из путей йоги не пройти до высших ступеней без наставника, уже одолевшего этот путь. Оздоровиться по книге можно, а вот достичь просветления, увы, нет.

Итак, основной частью хатха-йоги являются, конечно же, асаны и пранаяма, эффект от которых закрепляется с помощью бандх. С точки зрения физиологии хатха-йога - это система, обучающая методам сознательного воздействия на соматические и психические функции. Система эта удивительная, так как позволяет создать собственный комплекс для человека любого возраста и склада характера, то есть заниматься можно всем: от подростков до стариков, причем заниматься направленно, воздействуя на определенные органы, системы, части тела.

Механизм воздействия современная наука объясняет достаточно подробно для того, чтобы убедиться, что это не противоречит законам природы, и в то же время до конца непонятно, в чем состоит удивительный эффект асан. Большое их количество объясняется тем, что каждая техника выполнения асан в йоге направлена на поддержку какого-либо органа, железы, сустава или мышцы.

Польза асаны

Асаны в большинстве своем статичны (хотя есть и динамические направления йоги) и при правильном входе лишены ненужного напряжения, сопровождаются спокойным, глубоким дыханием или дыхательными упражнениями. При правильном подборе и применении упражнения йогов оказывают воздействие на все органы и системы организма, не вызывая оттока крови, а наоборот, улучшая ее циркуляцию. Основными системами, запускающими оздоровительный эффект йоги, являются нервная и эндокринная. Они же ближе всего соприкасаются с энергетической системой человека, которая соединяет физическое тело с тонкими телами. А значит, правильная циркуляция жизненной энергии - праны - на физическом уровне прежде всего отражается на работе этих систем. Нервная система приходит в норму, таким образом к нам возвращается чувство жизненной стабильности и уверенности в своих физических и моральных силах. Эндокринная система вырабатывает оптимальное количество гормонов для эффективной работы всех органов. Понимая, что выполнение асаны и правильное дыхание влияют на нашу энергетику и на эмоциональный настрой, мы отражаем это в наших мыслях. В свою очередь, разум направляет внимание на части тела, которые должны работать с полной отдачей.

Так в представлении о человеческом теле отражается «йоговская картина мира». Йога рассматривает человеческий организм как пирамиду: основание - тело, далее биоэнергетический уровень, потом уровень эмоций и, наконец, на вершине - разум. Разум как высшая сила влияет на все остальные уровни, но и они в свою очередь поддерживают (или не поддерживают) разум. Целенаправленная мысль способна руководить здоровьем, если она поддерживается волей и желанием.

Мы уже говорили о том, что асаны - это не просто полезные позы, которые нужно выполнять на какое-то время, чтобы достичь оздоровительного эффекта. Это «правильные» позы, что в терминах йоги означает: устойчивые и приятные. Правильно сделанная асана не вызывает лишнего напряжения и уж тем более болезненных ощущений.

В чем эффект асан, как это объясняет современная наука? При определенных позах тела мышечные ткани смещают и мягко массируют все органы тела, улучшая кровообращение и стимулируя их работу. А если вам удастся настроить правильное дыхание при выполнении асан, то помимо массажа изнутри ваш организм будет получать оптимальное кислородное питание и эффективно избавляться от шлаков.

Подключая эмоциональный настрой и сознательно сосредоточивая внимание, вы стимулируете работу не только мышц, но и систем, таких как нервная и эндокринная. Их работа гармонизируется, исправляя малейшие нарушения во всем организме. Нервная система «отмечает» стабилизацию импульсов от разных органов, соответственно эндокринная система вырабатывает оптимальное количество гормонов для вашего организма.

Кроме того, асаны способствуют психологическому изменению человека. В отличие от спортивных упражнений и состязаний, в йоге нет и не может быть никакого соревнования, даже с самим собой. Здесь важно развить чуткость и внимание к себе, научиться слушать свой организм, замечать процессы, которые в нем происходят. Непременно помогать телу своими мыслями и эмоциональным фоном. При этом вы почувствуете внутреннюю музыку, проникнетесь тем, что ваше тело - это храм души, и так важно не дать ему покоситься или зарасти плющом, важно содержать в чистоте и вовремя наполнять энергией.

Как выполнять асаны начинающим?

Здесь важно опять же не торопиться и не желать сделать все сразу.

Во-первых, со всем вниманием отнеситесь к правильности выполнения движений и позы. Поза должна достичь безупречности и ваше тело само должно помнить, как ее принимать. Запомниться должно не только внешне правильное положение рук, ног и торса, но и то, какие мышцы и как напрягаются в данной асане.

Затем, когда поза освоена, следите, чтобы ей соответствовало дыхание. Если поза и дыхание гармоничны, значит вам удается выполнять асану правильно. Далее подключайте внимание, которое будет активизировать органы и энергетические центры. Такая последовательность освоения позволит избежать разочарований и лишних трудностей.

Поза, дыхание, внимание, расслабление - вот алгоритм, которого вы должны придерживаться.

Каждая асана - это ваш диалог с вашим телом. Вы как будто обращаетесь к какой-то группе мышц или части тела, спрашивая: «Хорошо ли вам, чем я могу помочь? Давайте проверим, насколько хорошо вы себя чувствуете! Я знаю, что такое положение принесет вам радость раскрепощения и гармонию. Давайте попробуем! Обещаю, что если мы потрудимся, то станем намного здоровее и сильнее». А тело непременно ответит вам хорошим самочувствием, приливом сил и гармонией.


Комментарии

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ОНЛАЙН

Загрузка...

ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕСТЫ


ЧТО ПОЧИТАТЬ