гороскоп

Девятая форма Тайцзицюань

Первое движение 9 формы Тайцзицюань

Поворот туловища и разворот стопы

  • Согните левую ногу в колене, верните туловище назад, постепенно перенесите центр тяжести на левую ногу и максимально разверните вовнутрь правую стопу.
  • Одновременно разверните туловище влево. Вслед за поворотом туловища выполните движение левой рукой (ладонь направлена наружу, «пасть тигра» – вправо) сначала перед лицом, затем – равномерно передвигая по дуге влево, до положения слева от туловища. Ладонь направьте влево (в юго-восточном направлении), пальцы – вверх, локоть слегка провисает. Правой рукой, вслед за поворотом туловища, выполните движение вниз (ладонь под углом направлена назад), затем – перед животом и по дуге влево, до положения перед левой половиной грудной клетки, ладонь направьте назад-вверх. После поворота туловища лицо направлено на юго-восток.
  • Взгляд сопровождает левую руку.

Второе движение 9 формы Тайцзицюань

Рука в виде крюка и возврат стопы

  • Выполните поворот туловища вправо до направления на юго-запад. Согните правую ногу в колене и перенесите на нее центр тяжести. Левую стопу верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок.
  • Одновременно правой рукой, вслед за поворотом туловища, выполните движение по дуге вправо-вверх. При этом постепенно разверните ладонь правой руки, направленной вовнутрь, наружу. Выполнив движение правой рукой и достигнув положения справа от туловища, придайте ладони руки форму крюка. В этом положении запястье должно располагаться на уровне плеч, локоть слегка провисает, правая рука направлена на юго-запад. Левой рукой выполните движение вниз перед животом по дуге вправо-вверх, кисть постепенно разверните вовнутрь, и в самом конце движения расположите руку перед правым плечом.
  • Взгляд переводится вслед за правой рукой и в самом конце направляется на правую руку, которую вы удерживаете в виде крюка.

Третье движение 9 формы Тайцзицюань

Поворот туловища и выполнение шага

  • Поверните туловище немного влево. Вслед за поворотом выполните шаг левой стопой влево-вперед (отклонитесь от восточного направления немного к северу). Ногу поставьте на пятку, носок отведите слегка наружу, поперечное расстояние между пятками двух ног не превышает 10см.
  • Одновременно, вслед за поворотом туловища влево, выполните движение левой рукой перед лицом, равномерно перемещая ее по дуге влево, ладонь при этом разворачивайте наружу.
  • С началом этого движения взгляд следует за левой рукой.

Четвертое движение 9 формы Тайцзицюань

Дугообразный шаг и толчок кистью

  • Продолжайте поворачивать туловище влево до тех пор, пока лицо не будет направлено в восточном направлении с незначительным отклонением к северу (около 15°).
  • Вслед за поворотом туловища левую ногу опустите на всю стопу и согните в колене в виде дуги, правую свободно выпрямите. Обратите внимание – при этом пятка правой ноги плотно прижимается к поверхности и отводится немного наружу. Таким образом выполняется дугообразный шаг слева. В этом положении туловище удерживайте прямо, поясницу и бедра – расслабленными.
  • Одновременно, вслед за поворотом туловища, центр тяжести постепенно перенесите на левую ногу. Медленно заканчивая разворот кисти левой руки, выполните толчок вперед. В этом положении ладонь направлена вперед, запястье выгнуто и удерживается на уровне плеч, ладонь развернута, пальцы разогнуты. Левое плечо естественно опущено, локоть провисает, кисть левой руки, левое колено и передняя часть левой стопы находятся на одной прямой линии. Правая рука удерживается справа-сзади от туловища, кисть – в форме крюка на уровне плеч, локоть провисает вниз.
  • Взгляд перемещается вслед за левой рукой и в конце движения направлен на левую руку.

Таково конечное положение в форме «Одиночная плеть».

Методические указания гимнастики Тайцзицюань в Фен шуй

1.

Первое движение, при котором осуществляется переход в 9 форме Тайцзицюань, похоже на переходное движение от 7-й формы к 8-й. Отличие данного движения в том, что переход выполняется облакоподобным перемещением кистей рук. Данный тип движений очень часто встречается в гимнастике тайцзицюань.

2.

При перемещении центра тяжести нужно четко разграничивать промежуточное и конечное положение. Например, выполняя 1-ое движение девятой формы Тайцзицюань, согните левую ногу в колене, разверните туловище влево, и тогда центр тяжести тоже переместится соответственно на левую ногу. Только после того, как правая нога перейдет в промежуточное положение, станет возможным максимально развернуть вовнутрь носок правой ноги.

3.

Требование «туловище вначале поворачивается немного влево», которое соблюдается при перешагивании в 3-м движении, аналогично требованию ко 2-му движению 1-й подформы «Поглаживание гривы дикой лошади слева», и необходимо оно для правильной постановки левой ноги.

4.

Направление дугообразного шага должно быть смещено на 15° от средней линии. Поэтому, когда в ходе 3-го движения вы ставите левую ногу пяткой на поверхность, носок должен быть отведен немного наружу.

5.

При выполнении крюкообразного движения кистью, согните запястье, соберите все пальцы вместе и крюк, образуемый ими, направьте вниз. Движение должно быть простым и естественным. В 9 форме Тайцзицюань недопустимо собирать пальцы в положение «крюк» поочередно. Запястье, образующее «крюк», не должно произвольно вращаться.

  • 2-е движение: выполните движение левой рукой по дуге назад до положения перед правым плечом. Во избежание сжатия подмышки, недопустимо, чтобы левая рука занимала положение возле правого запястья.
  • 3-е и 4-е движения: вслед за поворотом туловища влево и дугообразным шагом левой ноги вперед, разворачивая левую руку, выполните толчковое движение вперед. Когда рука дойдет до конечной точки, расслабленность поясницы и бедер должна сочетаться с окончанием разворота кисти и толчковым движением вперед. В этом положении запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.
© Материал принадлежит www.astromeridian.ru
Оцените статью:
Рейтинг: 5 (Голосов: 10)

Комментарии

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.


Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 

ПОИСК ПО САЙТУ

РЕКОМЕНДУЕМ
Загрузка...
МЫ В СОЦСЕТЯХ
ВКонтакте Одноклассники Facebook Twitter