Четвертая форма Тайцзицюань

28 октября 2019 в 19:26

@ Лин Ван, магистр у-шу, кандидат педагогических наук, автор книг о Тайцзи-цюань

«Обхват колена и «упрямый шаг» слева в гимнастике Тайцзицюань

Первое движение: Поворот туловища и опускание руки

  • Выполните поворот туловища немного влево.
  • Одновременно разверните кисть правой руки слегка вправо и вверх и из положения перед лбом опустите в положение перед лицом. Кисть левой руки начинайте разворачивать наружу и вверх.
  • Взгляд направлен вперед.

Второе движение: Поворот туловища и возвращение ноги

  • Разверните туловище вправо.
  • Вслед за поворотом туловища продолжайте опускать правую руку вниз. Выполняя движение возле бедра по дуге вправо назад-вверх, перемещайте правую руку до положения на уровне уха, ладонь руки направлена под углом вверх. Левую руку от левого бедра переведите вверх. Выполняя движение перед лицом, опишите левой рукой дугу вправо-вниз до положения перед правым плечом. Локоть при этом располагайте ниже запястья, ладонь направлена под углом вниз.
  • Одновременно верните левую стопу к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок, центр тяжести остается на правой ноге.
  • Выполняя 4 форму Тайцзицюань взгляд направлен на правую руку.

Третье движение: Выполнение шага и сгибание локтя

  • Разверните туловище немного вправо.
  • Сохраняйте первоначальную величину изгиба правого колена, центр тяжести по-прежнему остается на правой ноге. Вслед за поворотом туловища выполните шаг влево-вперед левой ногой, свободно выпрямите ее и поставьте на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног было равно 30см.
  • Одновременно верните правую руку, сгибая ее в локте, в положение возле уха, «пасть тигра» должна располагаться напротив уха, ладонь под углом направлена влево-вниз. Левую руку опускайте в положение перед животом, ладонь направлена вниз.
  • Взгляд переводится вперед.

Четвертое движение: Дугообразный шаг, толчок и обхват

  • Продолжайте поворачивать туловище влево до направления вперед.
  • Поставьте левую ногу на всю стопу и дугообразно согните, правую – свободно выпрямите. Таким образом выполняется дугообразный шаг слева. Центр тяжести переносится на левую ногу, поясница и бедра в этом положении расслаблены, туловище удерживается прямо.
  • Одновременно из положения возле уха выполните правой рукой толчок вперед, пальцы при этом расположены на уровне носа. Во время выполнения толчка плечо должно быть свободно опущено, локоть – провисать. Когда рука достигнет конечной точки в толчке, запястье должно быть выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.
  • Толчок и обхват, выполняемые руками, поворот туловища и дугообразный шаг – все эти движения должны быть скоординированы и выполнены одновременно.
  • Взгляд направлен на правую руку.

Таково конечное положение в форме «Обхват колена и «упрямый» шаг слева».

«Обхват колена и «упрямый» шаг справа» гимнастики Тайцзицюань

Первое движение: Приседание назад и приподнимание стопы

  • Согните правую ногу в колене, туловище верните назад, переместив центр тяжести на правую ногу. Левую ногу свободно выпрямите, носок левой ноги выпрямите и разверните слегка наружу, одновременно разворачивайте туловище слегка влево.
  • При этом расслабьте руки и начинайте выполнять ими вращение и дугообразное движение.
  • Взгляд направлен на правую руку.

Второе движение: Поворот туловища вместе с перемещением ноги

  • Продолжайте поворачивать туловище влево.
  • Одновременно поставьте левую ногу на всю стопу и согните в колене в виде дуги, центр тяжести перенесите на левую ногу. Правую ногу перемещайте к внутренней стороне левой стопы и поставьте на носок.
  • Одновременно продолжайте дугообразное движение рук. Левой рукой от бедра выполните движение по дуге влево-назад вверх с одновременным вращением ладони вверх до положения на уровне уха. В этом положении ладонь под углом направлена вверх. Правой рукой из положения справа выполните движение вверх перед лицом и дальше – под углом влево-вниз в положение перед левым плечом. В этом положении локоть расположен ниже запястья и ладонь под углом направлена вниз.
  • Взгляд направлен на левую руку.

Третье движение: Выполнение шага и сгибание локтя

Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.

Четвертое движение: Дугообразный шаг, толчок и обхват

Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.

Таково конечное положение в форме «Обхват колена и «упрямый» шаг справа».

«Обхват колена и «упрямый» шаг слева» гимнастики Тайцзицюань

Первое движение: Приседание назад и приподнимание стопы

Данное движение аналогично первому движению предыдущей (2) части 4 формы Тайцзицюань, меняются лишь стороны.

Второе движение: Поворот туловища вместе с перемещением ноги

Данное движение аналогично второму движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.

Третье движение: Выполнение шага и сгибание локтя

Данное движение полностью аналогично третьему движению (1) части формы.

Четвертое движение: Дугообразный шаг, толчок и обхват

Данное движение полностью аналогично четвертому движению (1) части формы.

Таково конечное положение в форме «Обхват колена и «упрямый» шаг слева».

Методические указания гимнастики Тайцзицюань

1.

Требования к дугообразному типу шага и последовательному движению вперед, которые выполняются в данной форме, аналогичны требованиям формы «Поглаживание гривы дикой лошади». В данном случае необходимо указать на следующие моменты: первое, дугообразный шаг этой формы принадлежит к такому типу дугообразного шага, как «упрямый». Необходимо во избежание напряжения и искривления бедер, что влияет на стабильность стойки, придерживаться поперечного размера дугообразного шага, равного примерно 30см. Второе, практика тренировок свидетельствует, что начинающим сложно овладеть дугообразным типом шага и способом передвижения.

2.

При выполнении четвертой формы Тайцзицюань контролируйте скоординированность движений рук и ног с поворотным движением поясницы. В первом движении «Поворот туловища и опускание руки» выполните движение правой рукой, после незначительного поворота туловища влево, затем, перемещая перед туловищем, справа от средней линии, опустите руку по дуге вниз. Во втором движении «Поворот туловища вместе с перемещением ноги» после поворота туловища вправо выполните движение руками по дуге, причем правая рука располагается справа сзади, вверху. Угол между направлением правой руки и средней линией составляет 135°. Это самый большой по амплитуде поворот туловища, который выполняется только при условии, когда бедра и поясница расслаблены.

3.

Что касается вращения рук, то в начале изучения на это обычно не обращается внимание. Только усвоив структуру движения, можно сосредоточиться на вращении руками, иначе движения будут казаться застывшими и скованными и станет невозможно выполнить главное требование гимнастики тайцзицюань – «гибкость и естественность». Рассмотрим для примера выполнение вращения руками в 1-м и 2-м движении формы «Обхват колена и «упрямый» шаг слева». Одновременно с опусканием правой руки перед туловищем предплечье разворачивается немного наружу, когда же рука опускается в положение возле пояснично-бедрового пояса, а затем по дуге движется вправо-назад вверх, сначала разверните предплечье немного вовнутрь и вслед за этим разверните наружу, пока ладонь не будет направлена под углом вверх.

4.

Главное в способе выполнения форм «Поглаживание гривы дикой лошади» и «Белый журавль раскрывает крылья» – это «удерживание» и «разведение». Суть 4 формы Тайцзицюань выражена в словах «толчок» и «обхват». Движение «обхват» – сравнительно простое. Рассмотрим обхват левой кистью. Из положения перед правым плечом левая кисть двигается по дуге вниз и вперед, проходит перед коленом, выполняя обхват, и оказывается в положении перед левым бедром.

Правильное конечное положение кисти, толчковое движение руки, переход от промежуточного положения к конечному, когда основание кисти упирается вперед, подмышка «втянута», а локоть провисает, нужное ощущение продвигаемой вперед руки появляются после долгих тренировок. У начинающих изменение формы кисти при переходе от промежуточного к конечному положению может иметь следующие ошибки:

  • Слишком рано выгибается запястье, еще в положении возле уха, и, как следствие, ладонь выполняет толчок вперед, будучи уже в вертикальном положении.
  • По достижении конечного положения запястье не выгибается, остается расслабленным.
  • Локоть сгибается очень слабо, и, как следствие, расположен довольно далеко от головы, а траектория толчка смещена в сторону.
  • Отсутствует незначительный изгиб в траектории толчкового движения руки – или это полностью прямая линия, или слишком большая дуга. Обратите особое внимание на эти ошибки.

Когда выполняется переход от одного движения к другому, в форме «Обхват колена и «упрямый» шаг», обе руки, запястье которых выгнуто, кисти раскрыты, пальцы разогнуты, должны вслед за перемещением туловища и перенесением центра тяжести назад, постепенно расслабляться.

Но при этом не расслабляйте запястья слишком сильно, чтобы избежать положения «сломанное запястье», когда движение выполняется без малейшего напряжения.

5.

В форме «Обхват колена и «упрямый» шаг» движения рук (обхват и толчок) и движения ног выполняются одновременно. Начинающие, а иногда и те, кто уже занимался некоторое время, сначала до конца сгибают впередистоящую ногу и выполняют внизу полный обхват колена рукой, рука же, выполняющая толчок вперед, заканчивает свое движение только через некоторое время. При этом тело не скоординированно и очень нестабильно. Это грубая ошибка. Контроль скорости сгибания ноги и обхват колена кистью, координация движений вокруг вращения поясничного пояса позволят вам правильно совместить описанные движения с «толчком» рукой вперед. В процессе тренировки необходимо внимательно изучить конечное положение всего тела.

6.

Важным фактором при выполнении формы является взгляд. При изучении гимнастики тайцзицюань взгляд обычно направлен на движение. Например в 1-м и 2-м движениях формы «Обхват колена и «упрямый» шаг слева» при повороте туловища сначала влево, а затем вправо, взгляд, направленный вначале вперед, переводится вправо-назад вверх и направляется на правую руку.

Оцените статью:
Рейтинг: 5 (Голосов: 14)

Комментарии

Добавить комментарий

Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ОНЛАЙН

Загрузка...

ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕСТЫ


ЧТО ПОЧИТАТЬ