Двадцать вторая форма Тайцзицюань

28 октября 2019 в 19:26

@

Первое движение 22 формы Тайцзицюань

Проникающая кисть и вращение руки

  • Ладонь левой руки разворачивайте вверх и из положения под правым запястьем выполните левой рукой движение вперед. Вслед за этим разожмите правый кулак и разверните кисть вверх. Выполняется скрестное движение руками, и вслед за этим руки разводятся на ширину плеч. Ладони обеих рук удерживаются перед туловищем на одном уровне и одинаково направлены вверх.
  • Взгляд направлен вперед.

Второе движение 22 формы Тайцзицюань

Приседание назад и возвращение кистей

  • Согните правую ногу в колене и медленно выполните приседание назад, перенесите центр тяжести на правую ногу, приподнимите вверх переднюю часть левой стопы.
  • Одновременно выполните возвращение рук, за счет их сгибания в локтях, ладони разверните вниз, руки, дугообразно перемещая перед грудью, верните в положение перед грудной клеткой, ладони под углом направьте вниз.
  • Взгляд направлен вперед.

Третье движение 22 формы Тайцзицюань

Дугообразный шаг и нажатие кистями

  • Поставьте левую ногу на всю стопу и дугообразно согните в колене. Центр тяжести медленно перенесите вперед, правая нога свободно выпрямляется. Так выполняется дугообразный шаг слева. Удерживайте в этом положении туловище прямо, а поясницу и бедра – расслабленными.
  • Одновременно двумя руками, расположенными на ширине плеч, выполните толчковое движение вперед и вверх, ладони одинаково направлены вперед. В конечном положении запястья должны быть на уровне плеч, плечи свободно опущены, локти провисать, запястье выгнуто, кисти раскрыты, пальцы разогнуты.
  • Взгляд направлен вперед.

Таково конечное положение в форме «Отгораживание».

Методические указания гимнастики Тайцзицюань в Фен шуй

1.

Передвижение в 22 форме Тайцзицюань аналогично «нажатию» в форме «Схватить воробья за хвост».

Поперечная ширина дугообразного шага не должна превышать 10см. Слишком большая ширина шага приведет к напряжению пояснично-бедрового отдела и, как следствие, нарушит вертикальное положение и равновесие туловища. Соответствующая ширина дугообразного шага должна быть выбрана при выполнении «высокого» шага при «задержке»

2.

Возвращение кистей отличается от аналогичного возвращения при выполнении «нажатия» в форме «Схватить воробья за хвост».

В 22 форме Тайцзицюань вращений кистями перед грудью на одно больше.

Во время вращения кистей плечи свободно опущены, локти чуть-чуть отведены наружу, руки удерживаются так, чтобы расстояние между ними составляло ширину плеч.

Одновременно с приседанием верните руки назад, согнув их в локтях, ладони и предплечья разверните вовнутрь, они должны быть направлены вниз. Когда руки возвращаются в положение перед грудью, ладони по-прежнему вращаются вниз. Обращайте внимание на то, чтобы руки не возвращались по прямой, они должны опускаться дугообразно; во время вращения кистей не следует прижимать локти к ребрам.

3.

Дугообразный шаг и «нажатие» вперед в 3-м движении аналогичны «нажатию», выполненному в форме «Сватить воробья за хвост».


Поля отмеченные * обязательны.

Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ОНЛАЙН
Загрузка...

ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕСТЫ


ГОРОСКОП НА СЕГОДНЯ
Овен Телец
Близнецы Рак
Лев Дева
Весы Скорпион
Стрелец Козерог
Водолей Рыбы