Таинственные истории из жизни » Советы журнала "Меридиан" » Как укрепить иммунитет осенью, чтобы не болеть?

Как укрепить иммунитет осенью, чтобы не болеть?

28 сентября 2017 в 14:18

Впереди - холода. А значит, самое время найти союзников, которые помогут укрепить защитные силы организма и укрепить иммунитет.

Как укрепить иммунитет осенью, чтобы не болеть?

Укрепить иммунитет помогут полезные бактерии и витамины

Здоровый желудочно-кишечный тракт - залог надежной защиты от болезней. Около 70 % клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Улучшить его состояние помогут биойогурты, которые содержат ацидофильные бактерии. Это настоящие санитары. Они подавляют размножение вредных микроорганизмов и некоторых вирусов в кишечнике и желудке. Также очень полезны напитки, содержащие лакто- и бифидобактерии. Ежедневно достаточно выпивать 250 мл биойогурта или другого натурального кисломолочного напитка с пробиотическими культурами.

Фолиевая кислота и другие витамины группы В участвуют в производстве ДНК, в том числе и тех, что отвечают за иммунитет. Недостаток витаминов группы В часто возникает из-за стрессов или неправильного питания. Вот почему люди, которые подвергаются стрессу, чаще и дольше болеют. Не забудь, что витамины группы В лучше «работают» в комплексе друг с другом. Витамины А и С улучшают барьерную функцию слизистых. Противовирусное действие витамина С усиливает витамин А. Витамин Е вместе с витамином С защищает клетки от разрушения свободными радикалами.

Лучше всего о приеме поливитаминов проконсультироваться с врачом!

Чтобы укрепить иммунитет пейте чай и откажитесь от лишнего

Японцы реже других болеют не талько ОРВИ, но и онкологическими заболеваниями. Одна из множества причин - любовь к зеленому чаю. Он эффективно уничтожает бактерии и вирусы, которые вызывают грипп, диарею, воспаление легких и даже кариес. Отчасти целебные свойства есть также и в черном чае. В его листьях содержится аминокислота L-тианин, которая улучшает сопротивляемость организма. Если вы выпиваете 3-4 чашки чая в день, это существенно повышает иммунитет. В случае простуды пейте минимум 4 чашки черного или зеленого чая в день.

Чтобы укрепить иммунитет пейте чай

Сахар и выпечка, а также блюда из муки и картофеля должны быть у вас на столе как можно реже. После их употребления уровень сахара в крови сначала резко возрастает, а потом падает. Это приводит к упадку сил, снижает сопротивляемость организма.

Насыщенные жиры и трансжиры (маргарин, гидрогенизированные жиры) снижают способность лейкоцитов находить очаги инфекции. Обратите внимание - почти вся магазинная выпечка сейчас произведена на таких жирах. Замените ее по возможности домашним печеньем.

Продукты, чтобы укрепить иммунитет

Сырой чеснок - природный антибиотик. Люди, которые регулярно употребляют чеснок, болеют в 2 раза реже. Съедайте по одному зубчику в день для профилактики гриппа. Также можно смазывать внутри нос перед выходом на улицу чесночным маслом. Измельчите чеснок, залейте растительным маслом и дайте несколько часов настояться. Это масло не печет и подходит детям.

Старайтесь употреблять в день 3-5 порций овощей, листовой зелени, фруктов.

Свекла содержит клетчатку, улучшающую функцию кишечника, фосфор, калий и кальций. Служит источником растительного железа, цинка и фолиевой кислоты. Богата витаминами С, РР, Е и группы В.

Капуста богата витаминами С, А и группы В, калием, фосфором и железом. Она помогает обрести женственность и стройность, выводит лишний жир из организма и оптимизирует работу кишечника.

Тыква содержит большое количество каротина и витаминов D, С, группы В, клетчатку, минеральные вещества. Она полезна для зрения, костей, печени, мочеполовой системы, правильной работы кишечника, для кроветворения и профилактики атеросклероза.

Соус из хрена укрепит иммунитет и поможет при упадке сил. Такая приправа хранится не более 1-2 дней, но хрен при этом сохраняет все свои полезные свойства. Добавление уксуса продлевает срок хранения хрена, но уничтожает полезные свойства.

  1. Измельчите на терке хрен и залей кипятком. Остудите и подавайте к столу со сметаной, солью и сахаром.
  2. Помидоры измельчите в блендере, мелко натрите хрен и чеснок, добавьте соль и сахар по вкусу.

Яйца, молочное, бобовые, рыба и мясо должны быть в вашем рационе регулярно. Белок является строительным материалом для иммунной системы. Эти продукты - также хороший источник витаминов группы В, железа и цинка. Дневная норма белка - 90 г. Это средняя порция рыбы, мяса или гарнира из бобовых. Мясо перед приготовлением нужно вымачивать минут 20 в чуть подсоленной воде с уксусом.

Как укрепить иммунитет? Займитесь плаванием!

Купите абонемент в бассейн. Это не только поможет удержать результаты, которых вы добились летом. Во время плавания равномерно нагружаются все группы мышц, снижается нагрузка на позвоночник, суставы. Вода оказывает прекрасное массажное действие на тело, кожа становится упругой и гладкой, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы.

Больше правильного сна. Вы обратили внимание, что дольше болеете, если утомлены? Доказано: чем меньше человек спит, тем больше он простужается. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки и именно ночью, В полной темноте. Очень важный гормон мелатонин, который омолаживает и оздоравливает организм, вырабатывается лишь с 00 до 3 часов ночи. При этом лишь в том случае, если вы спите в темной комнате. Светящиеся гаджеты, табло часов, вывески соседних магазинов останавливают выработку этого гормона.

© Автор: Юлия Иванова
© Фото: depositphotos.com
Оцените статью:
Рейтинг: 5 (Голосов: 10)

Комментарии:



Написать комментарий

Обязательные для заполнения поля помечены знаком *.

Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.
 
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ОНЛАЙН

Загрузка...

ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕСТЫ


ЧТО ПОЧИТАТЬ