Ежедневные сервисы онлайн » Астрология Луны » Лунная гимнастика в дни Близнецов

Лунная гимнастика в дни Близнецов

12 октября 2019 в 16:50

@

В дни Близнецов наиболее чувствительны позвоночник и верхняя часть бедра.

Гимнастика для позвоночника в дни Луны в Близнецах

Гимнастические упражнения в дни Близнецов особенно эффективны между девятнадцатью и двадцатью одним часом. Предлагаемые упражнения в этот период наилучшим образом стимулируют энергию.

Для профилактики или лечения все положительные воздействия, и хирургические вмешательства в том числе, направленные в эти дни на позвоночник и верхнюю часть бедра, наиболее полезны и эффективны именно в это время.

Все наше здоровье и молодость - в гибком позвоночнике. Как же сделать так, чтобы годы не наложили свой отпечаток на гибкость позвоночника и подвижность суставов? Надо всегда, в любом возрасте, заниматься гимнастикой! Никакие витамины и микроэлементы, никакие «чистящие» сосуды и суставы препараты не заменят гимнастику.

Предлагаемые специальные упражнения придадут бодрости на целый день. Если вы хотите наслаждаться легкостью своих движений - забудьте о лени и желании поваляться утром! Как только открыли глаза - поприветствуйте себя: «Доброе утро, красавица!»

Потянитесь от души, если есть желание, потянитесь несколько раз, а теперь - вперед! Красота и энергия здоровья просто так не даются. Даже если они получены от природы, их нужно поддерживать.

Гимнастика для увеличения подвижности блокированного сегмента позвоночника

1.

Стоя ровно и положив руки на пояс, делайте наклоны в стороны 10 раз.

2.

Положив руки на пояс, сделайте наклон вперед, коснувшись ладонями пола, вернитесь в исходное положение.

3.

Руки расслабленно висят вдоль тела. Делайте вращение корпусом в разные стороны, чувствуя напряжение мышц в пояснице.

4.

Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в колене ногу, отведите колено в сторону и упритесь стопой согнутой ноги в бедро стоящей ноги. Почувствуете натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5-8 сек. Затем смените ногу. Повторяйте упражнение по самочувствию.

5.

Руки опустить вдоль бедер, согнуть ногу в колене. Возьмитесь за голень обеими руками и подтяните бедро к животу. Прочувствуете натяжение мышц поясницы.

6.

Руки на поясе. Делайте движения тазом вперед-назад. Количество повторений - по самочувствию.

7.

Стоя сделайте боковой наклон влево, при этом правая рука поднята, левая - опущена. Затем - в другую сторону. Выполнять по самочувствию.

8.

Рука на опоре. Производите пружинистые махи прямой ногой вперед и назад. Увеличивайте амплитуду.

9.

Сидя на полу, вытяните ноги. Осторожно согнитесь и достаньте ладонями носки ног. Почувствуйте натяжение мышц поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше.

10.

Сидя на пятках, согнитесь в поясничном отделе, вытяните руки вперед, коснитесь ладонями пола. Ягодицы от пяток не отрывать! Почувствуйте натяжение в пояснице.

11.

Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягиваются мышцы поясницы. То же проделать другой ногой.

12.

Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, плавно согнуть обе ноги в коленях и. с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5-10 сек. Повторить несколько раз.

13.

Лежа на спине, согнуть ноги, руками упереться в колени. В таком положении пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 5-10 сек. Повторить 2-5 раз, по самочувствию.

14.

Стоя на коленях, туловище держите прямо, руки вытяните вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем вернуться в исходное положение и наоборот. Постепенно увеличивайте скрут с каждым разом. Выполнять по самочувствию.

Лунная гимнастика для здоровых коленей

Гимнастика в дни Близнецов 1-е упражнение

Это упражнение по сгибанию коленей.

И. П.: прислонитесь спиной к стене или косяку двери, пятки несколько отставьте от стены. Руки должны свободно и расслабленно свисать, а голова слегка касается стены, что позволит мышцам затылка не напрягаться излишне.

Теперь, медленно скользя вниз, опускайтесь вдоль стены до тех пор, пока не почувствуете напряжение в верхней части бедра, но не боль - колени не должны испытывать сильную нагрузку!

Делайте медленный выдох. Затем, делая вдох, быстро поднимитесь, скользя вверх. Упражнение повторить три раза.

2-е упражнение

Это упражнение может показаться сложным, зато оно принесет заметные результаты.

Главное здесь - принять правильное исходное положение.

И. П.: лежа на левом боку, голову положите на вытянутую вверх левую руку, упритесь правой рукой в пол. Очень важно, чтобы вы легли точно на бок и максимально прямо. Нога, находящаяся внизу, также должна быть прямой. Может быть, поначалу вам будет нелегко добиться этого, и вы даже ощутите боль в верхней части бедра или будете падать на бок. Тогда делайте все по мере своих сил и возможностей.

Итак, вытяните вверх правую ногу, но не поднимайте ее слишком высоко. Согните ногу и быстро вытяните ее вверх, пытаясь как бы раздвинуть ноги. Потом сразу согните, опустите. Затем вытяните обе ноги вперед. Мысленно старайтесь представить, что лежа бьете по мячу.

Затем, как и в начале, согните ноги и вытяните их вверх. Медленно сгибайте ноги и отводите в сторону. Вытягивая ступню, делайте выдох, сгибая ногу - вдох. Выбирайте комфортный темп упражнения.

Количество повторений постепенно увеличивайте, доведя до 8-10.

Выполнение этого упражнения поможет избавиться от «апельсиновой корки» и от излишней полноты верхней части бедра. Оно также способствует выведению шлаков из клеток этих участков тела.

3-е упражнение

Последнее упражнение: лягте на левый бок, положите голову на вытянутую руку.

При вдохе максимально отведите назад согнутую в колене правую ногу и подтяните ее к ягодицам. Делать это упражнение продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что переднюю сторону верхней части бедра начинает тянуть.

Дышите медленно: несколько секунд вдох, несколько секунд - выдох, и пауза. Теперь выполните то же самое другой ногой на правом боку.

Повторять упражнение по три раза каждой ногой. Если вы чувствуете в себе силы и упражнение доставляет вам удовольствие, увеличьте количество повторений.


Поля отмеченные * обязательны.


Если не можете разобрать код, нажмите на него. Картинка будет заменена.
 
ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ ОНЛАЙН
Загрузка...

ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕСТЫ


ГОРОСКОП НА СЕГОДНЯ
Овен Телец
Близнецы Рак
Лев Дева
Весы Скорпион
Стрелец Козерог
Водолей Рыбы