solvena
гороскоп

Как бороться с депрессией

Рекомендую останавливать непродолжительный взгляд на предметах, окружающих вас: зубной щетке, кофейной чашке, полотенце, кухонных занавесках. Таким образом вы как бы продлеваете свою утреннюю медитацию.

Я надеюсь, что вы честно выполняете мои советы и чувствуете, как ваше самочувствие становится лучше и вы более гармонично воспринимаете жизнь и все, что с вами происходит. И в тот момент, когда вы уверены, что вот-вот от вашей тоски, сомнений и раздражительности ничего не останется, – тут-то вы и натыкаетесь, подобно кораблю, гордо идущему на всех парусах по волнам синего моря, на досадный подводный риф, именуемый психологическим маятником.

Психологический маятник

Психологический маятник является одним из главнейших барьеров на пути к счастью и гармонии. Человек, работая над собой, рассчитывает на то, что кошмар прошлого уже никогда не вернется. Не высунется больше ниоткуда зловещий Фредди Крюгер, который приносит с собой депрессию, тоску и слезы. У каждого из нас свой Фредди Крюгер – образ всего того, от чего страстно хочется избавиться. И, старательно шлифуя себя, мы хотим знать, что отныне наше движение вперед будет бодро-поступательным. А как же иначе? Для чего тогда, собственно говоря, мы стараемся? Мы должны знать, что наши труды не пропадут даром. И каждый день мы понемногу продвигаемся по дороге к хрустальному замку на горе. Нет-нет, конечно, мы реалисты и понимаем, что иногда возможны остановки и заминки. Ну, это все мелочи жизни. И мы их с успехом преодолеем.

Так вот, я хочу вас немного разочаровать и, что важнее, предупредить: в жизни мы часто сталкиваемся с эффектом психологического маятника. Радужное настроение сменяется грустью, а то и более сильным чувством – тоской, когда все валится из рук и белый свет не мил. Примите это как данность, потому что иногда у вас будет возникать сильное искушение послать все к черту, ничего не делать, запереться дома и, уткнувшись в подушку, оплакать свою несчастную судьбину. И это – повторю еще раз –- нормально. Человек не может все время пребывать в хорошем настроении. Даже физиологически.

Оказывается, для того чтобы мы летали словно на крыльях и радовались жизни, в нашем мозгу должны образоваться определенные химические вещества – эндорфины. Когда мы испытываем приятное волнение, например перед свиданием или вечеринкой в кругу друзей, они вырабатываются автоматически. Но вырабатываться беспрерывно они не могут. Поэтому типична следующая ситуация. Вы приходите на вечеринку или знакомитесь с интересным человеком. Вас все радует, вы находитесь в состоянии подъема. Но проходит час-другой – и ваша эйфория куда-то улетучивается. Как будто бы вы смотрели потрясающее кино, а тут вдруг – бац, и вырубили во всем доме электроэнергию, и сидите вы теперь перед черным экраном, тупо переводя взгляд с мебели на потолок. А все дело в них, коварных эндорфинах, которые прекратили вырабатываться. Неоткуда больше взять лучезарное настроение и приятное волнение. Фабрика остановилась, все ушли домой.

Из вышесказанного следует, что, с одной стороны, человека в любой момент могут подвести эти самые химические вещества, а с другой – он может волевым усилием сам создать себе настроение и таким образом подвигнуть мозг на выработку новых эндорфинов.

Следовательно, выход один: как только вы чувствуете, что ваше плохое настроение не исчезает само собой, а, наоборот, углубляется, немедленно поднимайтесь на борьбу с ним. Иначе плохое настроение (которое время от времени в общем-то свойственно всем людям) перейдет в депрессию. А это уже враг пострашнее, и бороться с ним будет значительно Труднее. Как же определить, насколько велик риск впасть в депрессию? Депрессия – дело серьезное. И поэтому зарубежные психологи разработали следующий тест, который поможет вам лучше определить собственное самочувствие.

Если вы набрали более 15 очков, лучше не заниматься самолечением, а обратиться за консультацией и помощью к специалисту. Если же у вас средняя или легкая степень депрессии, то, возможно, вам помогут советы, приведенные ниже.

Ну а если вы набрали 0 очков, значит, с вашей психикой пока все в порядке, но помните, что иногда они (депрессия и плохое настроение) возвращаются, и поэтому будьте начеку!

Итак, как бороться с депрессией? Начнем с профилактики. Для этого необходимо разобраться: почему она возникает?

Одна из основных причин появления депрессии – то, что люди, как правило, неадекватно оценивают события, происходящие с ними. Часто им кажется, что все пропало и жизнь кончена. А на самом деле – вчера начальник слегка повысил голос.

И такому человеку, охваченному паникой, бессмысленно объяснять, что, возможно, в решающем матче проиграла любимая футбольная команда шефа, а подчиненный просто попал под горячую руку. Человек лежит ночью без сна и мучается. Он ворочается с боку на бок и никак не может уснуть: рядовой конфликт с начальником вырастает в его представлении в катастрофу вселенского масштаба. Нам часто не хватает ума и трезвости оценить ситуацию здраво и отдать «богу богово, а кесарю кесарево», то есть воспринять обычное недоразумение на работе именно как обычное недоразумение. Ни больше и ни меньше.

В этом случае о личности депрессанта можно сказать следующее: наверняка он многократно испытывал унижения и обиды, и поэтому любой, даже самый незначительный конфликт или ссору воспринимает как очередное унижение или неудачу. В такие минуты происходит как бы мощнейший выброс негативной информации, накопленной в подсознании. Ему кажется, что он в обиде на своего начальника, а на самом деле за этой реакцией тянется длинный шлейф прошлых насмешек и поражений. «У меня все плохо, потому что я сам плохой» – вот что проходит лейтмотивом в его мыслях. Выход здесь один – создание положительных мыслеобразов и стирание памяти (об этом уже говорилось выше). Тогда вы по-другому будете воспринимать себя и перестанете постоянно делать из мухи слона и впадать в панику при малейших жизненных трудностях.

Как бороться с депрессией

Если вы – человек с юмором, то при «переживании» события, которое вот-вот должно произойти, поиграйте сами с собой в такую игру (уверяю вас, через минуту вы озадачитесь, а еще через пару минут будете давиться от смеха и вашу депрессию снимет как рукой). Прием полезный и действующий безотказно.

Суть его в том, чтобы расписать все свои страхи яркими красками. Довести свое беспокойство, так сказать, до логического конца. Например, вы ждете звонка от любимого человека, а он, скотина эдакая, вам не звонит. Что делать?

1) Бросаться из окна;

2) писать ему длинное письмо на десяти страницах с подробным изложением дарвиновской теории эволюции;

3) немедленно баллотироваться в депутаты Государственной думы и сочинять свою предвыборную платформу.

Если вы не сделали ни первого, ни второго, ни тем более третьего, то подумайте над тем, почему он вам не позвонил?

1) Попал под колеса «линкольна» Аллы Пугачевой;

2) увлекся открытием, за которое в скором времени получит Нобелевскую премию;

3) решил составить вам конкуренцию в Госдуме и пишет свою предвыборную платформу, в корне отличающуюся от вашей.

Вот какой он коварный. Ну... Имярек, погоди!

Как вы прекрасно понимаете, он не позвонил вам ни по одной из вышеперечисленных причин, а по каким-то своим другим обстоятельствам. Поэтому перестаньте ломать себе голову над тем, чего вы в принципе, при всем вашем желании, не можете в данный момент изменить. Успокойтесь и займитесь своими делами. Или почитайте хорошую книжку. Все образуется само собой, и вы в любом случае ничего поделать не сможете. Так что расслабьтесь и постарайтесь отвлечься. Вы едете на дачу и вдруг вспоминаете об утюге. Почему этот симпатичный и нужный в домашнем обиходе предмет вдруг встал перед вашими мысленным взором – неизвестно. И хотя вы перед отъездом несколько раз проверили, выключены ли электроприборы, все же видение раскаленного утюга назойливо мозолит вам глаза. Ужас! И вся поездка (а вернуться домой и еще – в сотый раз – все проверить нельзя, так как вы уже отъехали на порядочное расстояние от города) превращается в сущую пытку: как там утюг? Вдруг он все-таки не выключен и в скором времени ваша квартира окажется охваченной пламенем? Вы уже не наслаждаетесь предстоящими выходными, вы мучаетесь и нервничаете. В таком случае «донервничайте»! Представьте себе, что ваша квартира сгорела, вам негде жить, вы ночуете на Киевском вокзале вместе с колоритными бомжами, днем ходите по электричкам и просите подаяние или торгуете разноцветными пакетами, подаете прошение в ООН о присвоении вам статуса политического эмигранта. Вам приходит ответ за подписью Генерального секретаря ООН с приглашением переехать на постоянное место жительства в США, где вам незамедлительно выделят апартаменты на Пятой авеню. Ну как – развеселились?

Переживание посерьезнее. По поводу будущего детей. Вот где раздолье разгуляться воображению, благо диапазон образов необъятно широк: от президента страны до мусорщика. Интересно, кем же в самом деле станет ваш ребенок?