гороскоп

Как избавиться от страхов застенчивому человеку

Поговорим о том, как избавиться от страхов застенчивому человеку. Очевидно, что таким людям гораздо сложнее избавиться от неловкости при любом социальном взаимодействии, поэтому победить свои страхи им особенно важно. Составьте список ситуаций, одна мысль о которых вызывает у вас дрожь. Теперь перетасуйте список в порядке возрастания сложности: сначала перечислите наименее страшные ситуации, а за ними те, от которых вас бросает в холодный пот.

Как избавиться от страхов, если вы застенчивы

Возможно, у вас возникнет желание узнать, нет ли в вашем списке таких же пунктов, как у других Стесняшек. Исследователи провели среди пациентов с социофобией опрос о ситуациях, внушающим наибольший страх. В число трех самых зловещих вошли встречи и разговоры:

• с незнакомыми людьми - 70%;

• с представителями противоположного пола - 64%;

• с представителями власти - 48%.

Тише едешь - дальше будешь

Разработайте индивидуальную программу терапии последовательного воздействия. Второй обязательный шаг в борьбе с застенчивостью - разработка индивидуальной, предназначенной только для вас программы, учитывающей ваши конкретные особенности.

В данном случае вы подвергаетесь постепенному воздействию людей и ситуаций, внушающих вам робость. Наипростейшие и самые трудные ситуации широко варьируются для каждого Стесняшки. То, что один считает непреодолимым препятствием, для второго - сущие пустяки.

Одна из причин, по которой Стесняшки подолгу борются с застенчивостью, - укоренившееся среди них мнение, что надо сразу принуждать себя к самому страшному. Им кажется, что они обязаны осуществить невозможное - например, сегодня же подмигнуть мужчине своей мечты или завтра пригласить неприступную красавицу на свидание. Или прямо сейчас вломиться в кабинет начальника и потребовать повышения.

Погружение

Эту технику избавления от страхов застенчивому человеку психотерапевты называют «погружением». Но погружаясь в бурный поток, недолго и утонуть. Не проще ли сначала попробовать воду одним пальцем? Как?

Прошлые страхи: для начала составьте список людей и ситуаций, из-за которых в прошлом вы испытывали чувство неловкости. Например, запишите, что у вас словно пропадал дар речи от просьбы «выступить перед собравшимися». Что в последнюю минуту вы передумывали идти на вечеринку, испугавшись шумной компании. И что вы избегаете общения с людьми, к которым неравнодушны.

Будущие страхи: составив список прошлых страхов, переходите к будущим кошмарам. Вам когда-нибудь предлагали подготовить презентацию проекта своей команды? Может быть, вы с ужасом ждете неумолимо надвигающегося обязательного мероприятия? Или в вашей жизни есть человек, с которым вы хотели бы почаще проводить время, но боитесь даже заговорить?

Все страхи: а теперь составьте общий список ситуаций, при одной мысли о которых вы вздрагиваете. Незачем включать в список случаи из прошлого или предстоящие вам в недалеком будущем - просто представьте себе, в каких случаях ваши ноги точно станут ватными.

Методики избавления от страхов для застенчивых людей

Чтобы избавиться от страхов застенчивому человеку, внесите в список людей и ситуации - прошлые, будущие и наиболее часто встречающиеся, - при мысли о которых ваше сердце гулко бухает в груди, а в руках словно возникают две мокрые губки. Список должен быть подробным и конкретным, даже с именами пугающих вас людей.

А теперь перетасуйте пункты списка: наименее пугающие поместите в начале, наиболее пугающие - в конце. Если вы в состоянии побеседовать с незнакомыми людьми за коктейлем, но при необходимости вести один на один диалог на званом ужине сидите словно на битом стекле, поставьте разговор за коктейлем перед диалогом на званом ужине. Если же в вашем случае дело обстоит иначе, диалог за ужином поставьте на первое место, а беседу за коктейлем - после него.

Уверена, вы не раз слышали от окружающих: «Со временем ты просто перерастешь свою застенчивость». Правы ли они? Отчасти. Вдумайтесь сами. Чем дольше вы живете на земле, чем чаще попадаете в различные ситуации. И само собой, по ходу дела приобретаете навыки общения. Так что в каком-то смысле вас не обманули.

Терапия постепенного воздействия

Но стоит ли ждать долгие годы, пока застенчивость пройдет сама собой? Нет, вы сможете начать новую жизнь уже сегодня, используя индивидуальную специализированную программу немедикаментозного лечения, эффективность которой уже доказана.

Специалисты-психологи называют этот процесс «терапией постепенного воздействия», сокращенно TUB. В одном из многочисленных исследований, доказывающих эффективность постепенного воздействия, про ТПВ говорится следующее:

«У пациентов с социофобией, получающих комбинированное лечение методом постепенного воздействия в ситуациях, провоцирующих страх, и усваивающих навыки общения, способность функционировать в обществе совершенствовалась заметнее, чем у пациентов, получающих псе другие виды лечения».

Мы уже говорили о первом важном шаге на пути к уверенности - о том, что не следует избегать встреч. Теперь переходим ко второму: к выходу из тени, к постепенному увеличению количества ситуаций, провоцирующих наш страх. Внимание! Это чрезвычайно важный этап кампании но искоренению вашей застенчивости.

Как застенчивому человеку избавиться от страхов

Гипнотическая терапия

Этот метод помогает застенчивому человеку сосредоточиться на том, что вокруг него, а не на своих внутренних тревогах.

Я хочу, чтобы в следующий раз, когда вы будете выходить из дома, вы с большим интересом обратили внимание на то, что вас окружает, и заметили цвет (НАЗОВИТЕ ЛЮБИМЫЙ ЦВЕТ КЛИЕНТА), пусть он присутствует повсюду, продолжайте искать его и каждый раз, когда вы его увидите, подтвердите этот факт своей улыбкой.

И каждый раз, когда вы улыбнетесь, вспоминайте время, когда вы чувствовали в себе уверенность - я имею в виду настоящую уверенность. И я хочу, чтобы вы сфокусировались на том, как часто вам надо моргать. Как вы моргаете - один раз или два раза подряд? Возможно, вы заметите, как чувствуют себя ваши ресницы, когда они трепещут и касаются ваших век.

Пока вы фокусируете свое внимание на том, с какой скоростью вы моргаете, я также хочу, чтобы вы понаблюдали, можете ли вы одновременно с этим ощущать кончики пальцев ног в ваших ботинках, как они там себя чувствуют, и как им там удобно. Убедитесь, что вы стоите или сидите прямо. Единственная вещь, которую вы должны себе сказать мысленно каждый раз: «Я здесь освоюсь. Я здесь освоюсь».

Итак, резюмирую. Замечайте любимый цвет и улыбайтесь каждый раз, когда его увидите. Когда будете улыбаться, вспоминайте то время в прошлом, когда вы были абсолютно уверены в себе.

Чтобы избавиться от страхов застенчивому человеку, фокусируйте свое внимание на том, с какой скоростью моргаете. Обращайте внимание на то, как чувствуют себя кончики пальцев ваших ног. Сидите или стойте прямо. Говорите себе мысленно: «Я здесь хорошо освоюсь».

Это ваша формула успеха. Ничего не добавляйте и ничего не опускайте. Эта старая проблема больше для вас не существует. Настало время избавиться от нее.

© Автор: Лариса Цаплина
© Фото: depositphotos.com