гороскоп

Тревожность: как избавиться? | Как побороть тревогу

Чаще всего тревожный человек становится раздражительным, взвинченным, ему трудно сосредоточится на том или ином важном деле, он страдает от бессонницы и быстро утомляется. Подобное состояние может очень быстро обернуться неврозом. Именно поэтому очень важно знать, почему возникает  тревожность, как избавиться от нее и как побороть тревогу.

Причины тревожности и как от нее избавиться?

Большинство людей начинают тревожиться только тогда, когда сталкиваются с по-настоящему опасной или безвыходной ситуацией. Однако достаточно часто тревожность проявляется без особых имеющихся на то причин.

Истоки тревожности

Чтобы избавиться от тревожности, нужно понять ее природу и причины. Чаще всего, тревожность, как черта характера, появляется в детстве. Причиной формирования тревожности семейные психологи называют неправильное поведение родителей.

Повышенная тревожность матери или отца легко передается крохе, кроме того, ее развитию способствует и чрезмерная опека, проявляемая взрослыми по отношению к ребенку.

Впоследствии причиной тревоги становится неопределенность, являющаяся благодатной почвой для фантазий и воображения неблагоприятных путей развития той или иной ситуации. Человек беспокоится о том, что только теоретически может случиться, испытывает волнение без явных поводов для него. Между тем, причиной повышенной тревожности может стать и перманентное пребывание в стрессовых ситуациях.

К слову, отсутствие причин для беспокойства многих из нас пугает не меньше: почему-то мы склонны думать, что если сейчас все складывается хорошо, то скоро непременно случится нечто неприятное.

Чтобы избавиться от тревожности, важно понимать одно: в корне всех наших переживаний и тревог лежит страх перед будущим, который испытывают все люди, без исключения, даже самые бесстрашные с виду. Разница – лишь в степени переживаний и в отношении к тревожности.

Важно помнить о том, что «зашкалившая» тревожность может с легкостью перерасти в панические атаки. Поэтому, если вместе с тревогой вы ощущаете головокружение, нехватку воздуха, помутнение сознания, дрожь, усиленное потоотделение, учащенное сердцебиение, боль или давящее ощущение в груди, то лучше доверить решение вопроса об избавлении вас от тревожности специалисту.

10 способов избавиться от тревожности

1.

Используйте самопознание. Рассуждения о факторах патологического состояния послужат первой ступенью к их преодолению. Если вы постоянно подвержены фобиям, к примеру, опасаетесь самолета, может быть, вам удастся сконцентрировать собственный ужас на чем-то конкретном.

 

2.

Попробуйте релаксацию. Эволюция запрограммировала наш организм так, что не важно какая угроза вызывает ответную реакцию, которая выражается в невольных физических изменениях. Выучив приемы физиологической и психической разгрузки, можно легко избавиться от чувства тревоги. Имеется некоторое количество методик для достижения этой цели. Чтобы избавиться от тревожности, начните занятия в группе, где происходит обучение релаксации или медитации, либо пользуйтесь курсом по медитации, записанным на аудиокассете или на диске.

3.

Прежде всего, избавьтесь от потребности в полной определенности. Поймите, что в современном мире ничего четко определенного нет, и никто не может гарантировать вам что-либо стопроцентно. Научитесь принимать этот мир таким, как он есть, а он, к сожалению или, напротив, к счастью, непредсказуем.

4.

Если тревожные мысли время от времени посещают вас в течение дня, то мысленно отведите для них определенное время и беспокойтесь столько, сколько вашей душе будет угодно, но исключительно в заданном промежутке времени. Подобная «отсрочка» волнений поможет вам избавиться от привычки акцентировать свое внимание на беспричинных страхах.

5.

Научитесь формировать адекватные, соразмерные требования и ожидания, как к самому себе, так и к тем, кто вас окружает. Если вы хотите избавиться от тревожности, не бойтесь допускать ошибки и прощайте их посторонним людям, помните о том, что совершенных, идеальных людей не существует, поэтому волноваться из-за незначительного промаха, и уже тем более, из-за боязни его допустить, нелепо.

6.

Делайте упражнения для поочередного расслабления мускул дважды в день, либо во время ощущения волнения. Попытайтесь делать расслабляющие упражнения по системе йоги.

7.

Чтобы избавиться от тревожности, освойте любую дыхательную гимнастику: это великолепный способ расслабиться в любой обстановке.

8.

Учитесь мыслить позитивно. Убедите себя в том, что в мире много хороших людей, и большинство из них желает вам только добра.

9.

Не забывайте о том, что вам необходим полноценный отдых. В изможденном состоянии вы реагируете на все гораздо острее.

10.

Убеждайте себя в том, что вы с легкостью справитесь с любой ситуацией, вызывающей у вас тревогу.

Как побороть тревогу

Чувство необъяснимого беспокойства может присутствовать постоянно, постепенноотравляя человеку жизнь. Именно поэтому все больше и больше людей во всем мире задаются вопросом о том, как преодолеть тревогу, и какие конкретные рекомендации дают профессиональные психологи на этот счет.

Самое главное – постарайтесь избавиться от тревожности о том, что уже произошло или, возможно, произойдет. У каждого из нас существует масса насущных проблем и дел, поэтому лучше направить свои силы на их разрешение.

Снять приступ тревоги помогут следующие меры:

1.

Постарайтесь понять, насколько реальна мучающая вас тревога. Чтобы побороть тревогу, ответьте на несколько простых вопросов:

· действительно ли то, чего я боюсь, так важно для меня;

· какие последствия может повлечь тревожащее меня событие;

· что будет, если произойдет что-то другое.

Ответы, данные вами на эти вопросы, помогут отличить основное от второстепенного и оценить действительную степень риска.

2.

Попытайтесь заняться физкультурой либо просто зарядкой, требующей усилий, это высвободит нервозную энергию. Можно ходить в спортзал или на тренажеры.

3.

Займитесь любым самым спокойным занятием. Во время этого занятия вы будите успокаиваться.

4.

Снять волнение и повысить настроение можно, нажимая огромным пальцем на функциональную точку, расположенную на тыльной стороне руки. Это место находится там, где сходятся большой и указательный пальцы. Чтобы побороть тревогу, проделайте массаж три раза по десять – пятнадцать секунд. Но никогда не делайте это упражнение при беременности.

5.

Воспользуйтесь ароматерапией. Если вы и ваше тело ощущаете напряжение, помассируйте себе плечи с использованием ароматических масел, добавьте их в ингалятор либо в ванну.

Для приготовления массажного масла возьмите 2 чайные ложки растительного масла прохладного отжима – оливкового или миндального - и добавьте по 2 капли лавандового, гераниевого и сандалового масла и 1 каплю базиликового. Не делайте этого при беременности.

Капните некоторое количество лавандового либо гераниевого масла в воду для ванны. Можно капнуть в миску с горячей водой и вдыхать пар пять минут.

6.

Обратитесь к врачу, если испытываете очень сильное чувство страха или тревоги, когда эти чувства перерастают в депрессию. Если вы испытываете бессонницу или головокружения, то сразу же обратитесь к специалисту. Он обязательно расскажет вам, как побороть тревогу.

© Автор: Лариса Цаплина
© Фото: depositphotos.com