гороскоп

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов

Врачи признают депрессию весьма серьезным психическим заболеванием. С ней необходимо бороться, поскольку в запущенной форме она может вызывать серьезные негативные последствия. Но несмотря на это, многие люди отказываются обращаться к врачам, обнаружив у себя признаки депрессии. Поэтому в нашей статье мы перескажем вам советы психологов о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. Правда. сделать это можно лишь на начальной стадии. Поторопитесь!

Причины и симптомы депрессии

Это весьма распространенный тип заболевания психики человека, при котором наблюдается беспокойное поведение наряду с развивающейся депрессией. В первую очередь наблюдается нарушение сна и систематическая усталость.

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, нужно узнать об этой болезни все, в том числе причины и симптомы депрессии. Среди причин депрессии чаще всего специалисты называют такие:

- Генетическая предрасположенность.
- Стрессы и травмы. Это может быть наличие финансовых проблем, расставание с любимым, смерть родственника или друга.
- Пессимизм.
- Различные физиологические заболевания. Раковые заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ВИЧ вызывают у человека чувство бессилия и слабости, отношение окружающих к больным людям как к инвалидам и т.д. Понятно, что депрессия может только ухудшать состояние больного.
- Прочие факторы.

Симптомы депрессии:

- Потеря интереса к жизни
- Сложности с принятием решений
- То, что казалось раньше легким, теперь вызывает трудности

- Эмоциональная и физическая усталость, приступы пессимизма
- Пассивность
- Потеря аппетита

- Нарушения сна
- Различные мании
- Мысли, касающиеся суицида

Признаки депрессии:

- Систематически плохое настроение без проявлений радости.
- Не наблюдается наслаждение теми процессами, которые приносили удовольствие ранее.

- Беспокойное и возбужденное поведение пациента.
- Нарушение сна.

- Быстрая утомляемость без видимых причин.
- Синдром хронической усталости.

- Рассеянность внимания.
- Суетливость.

- Изменения в речи – чрезмерно медленная или возбужденная.
- Отсутствие аппетита с изменением вкусовых рецепторов и появлением сухости во рту.

- Отсутствие полового влечения.
- Раздражительность.

- Учащенное сердцебиение.
- Головокружение.

При наличии таких симптомов необходимо проконсультироваться с психологом. Следует понимать, что количество симптомов депрессии можно сократить самостоятельно, используя различные способы.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психологов

1.

Для начала постарайтесь выявить причину ваших душевных переживаний.

2.

Ни в коем случае не изолируйтесь. Чаще бывайте с людьми, займитесь каким-нибудь делом, способным отвлечь от переживаний.

3.

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, необходимо выговориться. Расскажите о своих проблемах человеку, которому доверяете. Возможно, что проговаривая проблему, вам удастся не только почувствовать облегчение, но и отыскать решение.

4.

Можно описать свои переживания на листке бумаги.

5.

Пересмотрите рацион и займитесь спортом. Благодаря физическим нагрузкам человеческий организм вырабатывает эндорфины, так называемые «гормоны радости».

6.

Если вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, позвольте себе расслабиться и отдохнуть.

7.

Если получится, стоит сменить обстановку. Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, можно куда-нибудь съездить, а можно и просто прогуляться, сходить в любимое кафе.

8.

Не злоупотребляйте алкоголем!

9.

Воспользуйтесь ароматерапией. Сандаловое дерево, иланг-иланг и лаванда – снимают депрессию, успокаивают, а герань, бергамот, роза и мелисса – поднимают настроение, не оказывая при этом седативного эффекта. С эфирными маслами этих растений принимают ванны, делают массаж, а также просто ароматизируют помещения.

10.

Принимайте витамин D, старайтесь больше времени проводить под солнцем. Иногда именно дефицит витамина D оказывается первопричиной неправильной работы ингибитора серотонина, в результате чего может возникнуть депрессия. В таких случаях никакие психологи, прогулки, попытки встряхнуться и развеселиться не помогают, т.к. для излечения нужно наладить работу мозга.

Что советуют психологи для избавления от депрессии

В первую очередь следует увеличить время на выполнение тех действий, которые ранее приносили человеку удовольствие. Даже в том случае, если временно он и потерял интерес к чему либо, организм будет реагировать положительно на выполнение действий.

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, следует направить все силы на то, чтоб избавиться от гнетущих мыслей или фобий. Так же необходимо понять то, что конкретно провоцирует усиления симптомов данного психического заболевания. Например, молодые матери могут испытывать панику в те мгновения, когда ее ребенок делает что-либо опасное на ее взгляд.

После выявления следует продумать, что может произойти и что необходимо сделать, если событие, которого опасается пациент, все же произойдет. Наличие четкого плана успокоит человека, и страхи могут исчезнуть постепенно. Однако если вы хотите избавиться от депрессии самостоятельно, но у вас не получается, срочно обратитесь к психотерапевту, пока болезнь не перешла в клиническую форму.

Лекарственная терапия является обязательной составляющей лечения, если избавиться от депрессии самостоятельно не получилось. В большинстве случаев назначаются антидепрессанты. Наиболее эффективным лечением является назначение одного препарата для отсутствия нагрузки на организм человека.

В том случае, если антидепрессант оказывает седативное воздействие на нервную систему, следует отказаться от выполнения действий, требующих повышенное внимание или хорошую реакцию.

© Автор: Лариса Цаплина
© Фото: depositphotos.com

РЕКОМЕНДУЕМ