гороскоп

Как снять паническую атаку

Паническая атака – это внезапный приступ страха, возникающий в связи с неожиданным выделением в кровь большого количества адреналина. Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз испытывал состояние, при котором дыхание становилось более глубоким и частым, от испуга сердце начинало биться сильнее, появлялась сухость во рту, «ком в горле», озноб, бросало в дрожь, в пот и начинало знобить. В такие моменты все мы задавались вопросами о том, как снять паническую атаку или хотя бы уменьшить ее проявления. Ответы на эти вопросы вы сможете найти в этой статье.

Как снять паническую атаку

Итак, если вы подозреваете у себя наличие панических атак, то вам, наверняка, пригодятся следующие рекомендации.

1.

В первую очередь, вы должны помнить о том, что панические атаки никогда не приводят к тем или иным тяжелым последствиям, например, к сумасшествию, инфаркту, инсульту или параличу. Ваше состояние во время приступа полностью обратимо, и уже через несколько минут ваше дыхание, ваш пульс и иные показатели вернутся в норму.

2.

Всегда носите с собой успокаивающие препараты, а если вы обращались к врачу, то те медикаментозные средства, которые он вам прописал. Возможно, лекарства вам не понадобятся, но сама уверенность в том, что они у вас под рукой, придаст вам спокойствия, и приступ, скорее всего, не перейдет в самую сильную свою фазу.

3.

Во время приступа сконцентрируйтесь на своем дыхании, в частности, старайтесь дышать спокойно, глубоко и ровно. Постарайтесь выполнить одно из двух несложных дыхательных упражнений, так как снять паническую атаку в людном месте другим способом у вас вряд ли получится:

· Сделайте глубокий вдох, после чего задержите дыхание на 10-15 секунд. Выдохните и повторите упражнение 20-25 раз, до тех пор, пока не почувствуете что симптомы панической атаки ослабевают.

· Сделайте глубокий вдох и втяните живот. Затем выдохните при помощи диафрагмы, максимально выпячивая живот вперед. Повторите указанное упражнение несколько раз.

4.

Почувствовав первые симптомы панической атаки, начните активно двигаться. Если приступ произошел на улице, то просто напросто ускорьте темп ходьбы. Если вы в этот момент оказались в неком замкнутом пространстве, постарайтесь сделать несколько резких взмахов руками, выполнить несколько простейших физических упражнений. Если же во время приступа вы находитесь дома, то возьмитесь за выполнение какой-нибудь домашней работы.

В целом же, самостоятельно побороть панические атаки можно, но это потребует от вас немало усилий и времени. Если приступы доставляют вам серьезный дискомфорт, не изобретайте велосипед, а обратитесь за помощью к профессионалу – психотерапевту. В настоящее время существует целая масса самых разнообразных методик лечения панических атак, в том числе и немедикаментозных.

© Автор: Лариса Цаплина