гороскоп

Как приучить себя к режиму дня

Чтобы быть довольно бодрыми в дневное время, важно отлично высыпаться ночью. Известно, что для этого нашему организму нужно примерно 6-9 часов полноценного отдыха в сутки. Но при этом мы довольно редко обращаем, какое либо должное внимание на его нужды. Как приучить себя к режиму дня?

Как приучить себя к режиму дня

Весь день мы сидим на работе и по окончании трудового дня, разумеется, не очень спешим домой: ведь теплый летний вечер так хочется провести с друзьями. В конце концов, спать зачастую укладываемся уже ближе к утру, стараясь попросту не думать, что уже завтра нас снова ждет довольно ранний подъем. И так все пять дней в неделю. Но вот зато в выходные дни отсыпаемся по полной программе, даже можем и до обеда не подниматься с постели. И тогда вроде бы почти все приходит в относительную норму. Только вот медики довольно часто предупреждают нас: так развивается некая сонная булимия (то есть развивается смещенный режим) И это состояние крайне вредно!

Все дело заключается в том, что как-либо выспаться впрок, к сожалению, невозможно. Что же делать? Как приучить себя к режиму дня? Нужно срочно поменять режим, то есть нужно стараться ложиться в постель немного пораньше. Понятно, дело это совсем непростое, но все же результат этого стоит всех ваших мучений. Наверное, на первых порах непременно возникнут какие-либо проблемы. Давайте рассмотрим потенциальные трудности.

Трудность №1.

Вы свыклись укладываться поздно, и перестроиться на иной график не совсем получается именно потому, что ваш организм не думает спать.

Решение.

Если вы укладываетесь, например, в два часа ночи, просто встаньте в семь утра. Посвятите весь ваш день энергичным нагрузкам (работа, беготня по магазинам, прогулка в парке и многое другое) Поверьте – этой же ночью лечь в кровать в одиннадцать часов вечера вам будет намного проще!

Трудность №2.

Вы постоянно нарушаете свой режим, именно потому, что никогда не смотрите на время.

Решение.

Сначала организовать график сна и бодрствования на самом деле очень трудно. Для того, чтобы не забыть, просто установите на своем мобильнике будильник, который обязательно станет напоминать вам, что уже пора спать.

Трудность №3.

Зима уже позади, и теперь вы регулярно просыпаетесь по ночам, так как в комнате очень душно. И именно от этого, причем даже если вы довольно рано ложитесь, утром все равно ощущаете себя немного разбитыми.

Решение.

Чтобы высыпаться, как следует, в вашей спальне непременно должно быть около 18-20 градусов. Если вы не счастливый обладатель кондиционера, проветривайте спальню или держите окна в ней открытыми на протяжении ночи.

© Автор: Цаплева Лера

РЕКОМЕНДУЕМ