гороскоп

Как преодолеть страх публичного выступления: секреты опытных ораторов

Страх публичных выступлений – это одна из наиболее распространенных причин, мешающих людям блестяще выступать перед публикой и реализовать свой потенциал в социуме. Подавляющее большинство начинающих ораторов испытывает инстинктивный страх, выходя на трибуну. Именно поэтому у них все чаще и чаще возникает вопрос о том, как преодолеть страх публичного выступления, и, вообще, можно ли это сделать.

Как преодолеть страх публичного выступления

Увы, полностью избавиться от страха удается не всем. Однако, придерживаясь нескольких несложных рекомендаций, приведенных ниже, можно научиться контролировать свою боязнь.

1.

Начните свое выступление с признания в том, что вы немного нервничаете. Если, выступая, вы допустите ту или иную оплошность, предупрежденная публика отнесется к ней с пониманием. И, напротив, аудитория будет приятно удивлена, если, несмотря на волнение, вы превосходно выступите.

2.

Постарайтесь продемонстрировать свое доброжелательное отношение к публике. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, представьте, что вместо взыскательных критиков в зале сидят ваши давнишние друзья. И, напротив, ни при каких обстоятельствах не пытайтесь убедить себя в том, что зал перед вами – пустой, или же в том, что зрители – это несмышленые младенцы, так, как этому учат некоторые книги.

3.

Используйте наглядные пособия (слайды, презентации, карты). Это отвлечет внимание публики от вас.

4.

Допустите умышленную ошибку. Например, уроните «шпаргалки», и предупредите аудиторию, что теперь вы точно не знаете, как преодолеть страх выступления и что от этого ваш монолог будет еще более сбивчивым и запутанным. Если вам удастся разрядить обстановку и развеселить своих слушателей, то относиться к вашему монологу будут намного лояльнее.

5.

Выберите одного человека в зале и направьте свое выступление на него. Спустя 2-3 минуты сосредоточьте свое внимание на ком-либо еще. Кроме того, вы можете фокусировать взгляд на тех, кто на вас не смотрит: выступать перед такими людьми гораздо легче.

6.

Отвечая на вопрос, заданный слушателем, представляйте, что вы находитесь с ним в уютном кафе и ведете спокойную беседу один на один. Не распыляйтесь и отвечайте не залу, а непосредственно задавшему вопрос человеку.

7.

Не бойтесь экспериментов. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, попробуйте пройтись по залу вместо того, чтобы неподвижно стоять на сцене, шутите. Если вам удастся заинтересовать слушателей, то очень скоро вы не только избавитесь от страха перед выступлениями, но и начнете получать от них искреннее удовольствие.

8.

Избавьтесь от мысли о том, что вы не имеете права на ошибку. От промахов не застрахованы даже опытные, профессиональные ораторы. Однако они уверенно оставляют оплошность позади и двигаются дальше, получив, при этом, превосходный стимул для развития. Да и, в конце концов, что плохого произойдет, если вы вдруг ошибетесь?

9.

Не проигрывайте в мыслях провал своего выступления. Прекратите думать о том, что обязательно начнете заикаться, бледнеть, краснеть, рыдать или ужасать аудиторию собственной глупостью. Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, представляйте свой выход только в самом благоприятном и выгодном для вас свете, только так вы сможете запрограммировать свое тело и свой ум на тот результат, к которому вы стремитесь.

10.

Относитесь к своим слушателям добродушно и доброжелательно. Выбросьте из головы идею о том, что кто-то пришел на ваше выступление для того, чтобы обсудить вас или увидеть ваш провал.

Секреты опытных ораторов: как выступать без страха

Каждому человеку, хотя бы раз в жизни приходится выступать, говорить речь на публику. Некоторых охватывает ужас при одной мысли, что на юбилее или банальном дне рождения придется говорить поздравительные слова. Не смотря на то, что соберутся только близкие и хорошо знакомые люди, страх перед публичным поздравлением сковывает изнутри, все слова выветриваются и как нерадивый школьник, краснея и бледнея, не можете связать в нормальную фразу и двух слов. Как побороть страх публичного выступления? Какую таблетку выпить?

· Запомните, что многие, даже опытные ораторы чувствуют страх перед выступлением. Страх в данной ситуации – это нормальная эмоциональная подготовка к необычному событию.

· Уверенность в себе можно выработать и воспитать. Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, старайтесь как можно чаще принимать участие в подобных мероприятиях. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, помните, что первое выступление сопровождается ужасом, второе – тревогой, а третье – легким волнением.

· Потренируйтесь накануне выступления перед зеркалом или перед друзьями. Продолжайте тренинг до тех пор, пока сами будете довольны результатом речи или доклада.

· Настройте себя таким образом, что любой результат хорош сам по себе, даже негативный. Он просто не соответствует вашим ожиданиям. За то вы приобрели колоссальный опыт.

· Неплохой способ как побороть страх публичного выступления – довести страх до абсурда. Пофантазируйте и представьте, что случится с вами в случае не удачного выступления. Рухнет дом, в котором вы живете? Нет. Солнце погаснет и наступит вечная ночь? Нет. И так до тех пор, пока страх улетучится.

· Тщательно готовьте речь. Чем лучше вы будете ее знать. Тем меньше вероятность плохо выступить.

· Старайтесь не думать о неудаче во время выступления. Не забивайте голову нелепыми мыслями, а лучше готовьтесь и изучайте текст.

· Если вы хотите преодолеть страх публичного выступления, попробуйте дать оценку аудитории, перед которой придется выступать.

· Запишите аудио версию вашего выступления и прослушайте его. Если заметили ошибки, проработайте их и еще раз запишите и прослушайте.

· Во время репетиции отработайте жесты, которыми можно воспользоваться во время выступления.

· Особое внимание уделите одежде, в которой планируете выступить. Она должна быть удобна, вы себя в ней должны чувствовать максимально комфортно и конечно вы должны выглядеть в ней респектабельно.

· Несомненно, нужно хорошенько отоспаться накануне выступления, отдохнуть. Хорошо было бы заняться спортом, который придаст вам бодрости. Но это стоит делать не менее чем за час до выступления.

Как преодолеть страх выступления перед аудиторией

Наверное, каждый хоть раз в жизни перед кем-то выступал. Будь то обычный третий класс в начальной школе, толпа студентов на коллоквиуме в университете или даже полный зал на постановке любительского спектакля. Все было бы в порядке, если бы не мучала одна проблема: как преодолеть страх перед аудиторией? Как выйти – к ним? Да еще при этом и говорить что-то!

А в самом деле, как преодолеть страх перед аудиторией? Не перед тигром, не перед смерчем, а перед людьми? Давайте посмотрим, что можно сделать.

1.

Пожалуй, первым советом будет такой: переволнуйтесь заранее. Иногда говорят, что просто сил на страх не остается. И это не лишено оснований. Ведь если вы уже устали пугаться выступления, оно не покажется вам таким уж ужасающим.

2.

Отрепетируйте успешное выступление. Лучше всего много раз подряд. Проще всего – в своем воображении. Ученым известно, что мозг при прокручивании воображаемой ситуации работает точно так же, как он бы работал в реальной. Так приучите его к успеху! Чтобы преодолеть страх публичного выступления, вновь и вновь прорабатывайте картину великолепного выступления, вашей спокойной и уверенной речи, доброжелательной реакции слушателей. Тогда во время настоящего выступления вы не будете так трястись, а действительно будете уверены.

3.

Кроме того, прорепетируйте нужное количество раз перед вашими друзьями. Постарайтесь найти людей, которые максимально положительно прореагируют. Фокусируйте свой взгляд на доброжелательных лицах и на тех зрителях, которые на вас не смотрят. Выступать перед такими слушателями всегда намного проще.

В идеале – проведите репетицию на месте предстоящего выступления. Так вы сможете привыкнуть к атмосфере зала.

4.

Следите за дыханием. Если вы будете дышать быстро и поверхностно, то, скорее всего, начнете задыхаться, волноваться и сбиваться. Успешные ораторы говорят легко и свободно еще и потому, что у них всегда хватает воздуха. Дышите – без этого ничего не получится. Следите за тем, чтобы мускульное напряжение в районе грудной клетки и горла не перекрывало доступ кислорода к легким.

5.

Попробуйте предугадать вопросы, ожидающиеся после выступления. Как ни странно, это довольно-таки успешно делают практически все люди. Команды важных чиновников, кстати, тоже это делают. Будьте профессионалом – готовьте ответы заранее. Это тоже придаст вам уверенности.

6.

Помните, что ваше выступление – не экзамен. Вы здесь полноправный участник процесса, и оправдываться за что-то не обязаны. Чтобы преодолеть страх публичного выступления, ведите себя с достоинством. Подтвердите это хорошим внешним видом. Еще раз повторюсь: будьте профессионалом. Это вызывает уважение, следовательно, облегчает вашу задачу.

7.

Накануне выступления лягте спать пораньше. Если вам будет сложно заснуть – выпейте стакан немного подогретого молока: это прекрасное расслабляющее и снотворное средство.

8.

Тщательно проработайте свой имидж. Подстригитесь, приведите в порядок обувь, наденьте модный, элегантный, стильный, но не вызывающий костюм. Если вы не уверены в том, что сумеете грамотно подобрать все необходимые аксессуары, обратитесь за помощью к знакомым или к профессиональному консультанту.

Теперь, когда вы знаете, как преодолеть страх публичных выступлений, ничто не сможет стать на вашем пути к успеху, и вы сможете продолжить развиваться, руководствуясь своими желаниями, а не непреодолимым чувством страха.

И, как это ни банально, полюбите выступать. Любимое занятие рано или поздно превращается в сплошной успех. Не верите - спросите успешного человека.

© Автор: Лариса Цаплина
© Фото: depositphotos.com