гороскоп
Психология - статьи, советы » Психология саморазвития » Как побороть страх сцены | Боязнь сцены

Как побороть страх сцены | Боязнь сцены

Как вы наверное догадываетесь, боязнь сцены или публичных выступлений имеет психологические корни. Это может быть гипертрофированная стеснительность; страх, вызванный неудачным выступлением в детстве; чрезмерная самокритика и т. п. чтоб осознать, как побороть страх сцены, нужно разобраться в себе и в том, что конкретно у вас вызывает этот страх. Если вам сложно самостоятельно разобраться в причинах своей тревоги, обратитесь за помощью к психологу, а некоторые уловки помогут вам побороть страх сцены.

Как побороть страх сцены самостоятельно

- Первое, что следует сделать, чтобы побороть страх сцены – это признаться своей аудитории в том, что вы испытываете волнение. Выразите свое признание в виде шутки. Это позволит создать доверительную атмосферу и понимание. И усилит положительный эффект, когда, несмотря на волнение, вы потрясающе выступите.

- Представьте аудиторию слушателей в качестве равных себе ораторов. То есть после вас каждый из них тоже должен выступить и что они тоже испытывают некоторое волнение. Или воспринимайте их как давних знакомых, которых вы давно не видели. Доброжелательный настрой всегда передается в зал, положительно настраивая публику к оратору.

- По возможности используйте во время доклада наглядные пособия. Это здорово отвлекает внимание от вашей персоны и вам будет легче справиться с волнением. Чтобы побороть страх сцены, можно переключать взгляд на людей, которые не смотрят на вас, когда отсутствует пристальное внимание, говорить значительно легче.

- Сделайте намерено ошибку. Например, невзначай уроните свои шпаргалки и отшутитесь на этот счет, разрядив тем самым обстановку. Принцип лежит в том, чтобы заполучить контроль над аудиторией. Вообще, умение рассмешить публику делает выступление более интерактивным, положительным и незабываемым в любом случае.

- Чаще всего выступающего пугает вид толпы. Чтобы преодолеть боязнь, выберите себе одного слушателя (можно заведомо знакомо, которого вы не стесняетесь) и рассказывайте все ему одному.

- Выступая, например, с презентацией, не стесняйтесь высказать свои мысли по этому поводу. Заготовьте их заранее, но выскажите в удобный момент, чтоб это выглядело, как импровизация.

- Экспериментируйте в ходе своего выступления. Например, прохаживайтесь по залу или не сцене, попробуйте шутливый подход. Чтобы побороть страх сцены, будьте веселым, расслабленным и уверенным в том, что как бы вы не выступили, у слушателей останется положительное впечатление.

Боязнь сцены лечится сценой! Истории из жизни

1. Сидя за столиком в портовой кофейне, Нед сообщил, что всерьез воспринял мое предложение заняться актерским мастерством. Он уже принял участие в трех постановках и теперь играл развязного болтуна Стенли в «Трамвае "Желание"». Представить Неда на сцене, одетым в майку, стучащим банкой нива по столу и рявкающим на жену, оказалось мне не под силу.

- Лейл, это замечательно, - заверил он. И рассказал, как учился говорить так, чтобы его голос был слышен в последнем ряду, как осваивал выразительную сценическую жестикуляцию.

- А зрительный контакт с другими актерами полностью преобразил меня! - Нед излучал ликование. - Если я сумел притвориться тремя разными людьми на виду у ста зрителей, значит, мне по плечу и роль уверенного человека перед двадцатью с лишним гостями на вечеринке.

Чтобы побороть страх сцены, рискните и выйдете на нее. «Мне кажется, с застенчивостью я справилась потому, что лучшая подруга записалась в школьный драмкружок и захотела, чтобы и я туда записалась. В одной из сцен мне досталась роль очень эмоциональной и общительной дамы. Поначалу я умирала от ужаса, но после того как сыграла эту героиню на сцене, мне стаю легче общаться в реальной жизни». Элайза Л., Вашингтон

2. Я искренне порадовалась за Неда, а впоследствии, на семинарах по застенчивости, предложила уроки сценического мастерства моим слушателям. Иногда я слышала возражения:

- Но если я буду притворяться экстравертом, это буду уже не я!

Если хотите побороть страх сцены, представьте себя в роли любимой актрисы на сцене. Думайте что вы - это она. Само собой, поначалу вам будет непривычно без прежней застенчивости. Но разве вы не хотели избавиться от нее? Вы же стремитесь к уверенности. Играя свою роль, вы сохраните большинство основных черт, присущих вам, - ваши убеждения, ценности, принципы.

Просто индивидуальность персонажа и его уверенность позволят вам заявлять о себе чаще и громче, добиваясь, чтобы вас услышали. Как выяснилось в ходе одного исследования, «застенчивые люди нередко с беспокойством задумываются о том. отражают ли поступки их истинное "я". Подобно актеру, работающему по системе Станиславского, вы должны научиться отделять так называемое "подлинное я" от роли, которую вы играете».

Известная комедийная актриса, певица и танцовщица, когда-то болезненно застенчивая, подтверждает правоту этих слов - игра на сцене стала для нее спасением:

«Возможность забыть о себе и пойти в роль, стать персонажем в маске обезличенности помогает застенчивому человеку вести себя более уверенно». Кэрол Бернетт

© Автор: Цаплева Лера
© Фото: depositphotos.com