гороскоп

Как предотвратить депрессию

В последнее время психологи все чаще называют наш век «столетием хандры». Около 50% жителей нашей планеты в той или иной мере испытывают подавленность, мешающую смотреть на вещи оптимистично. Иногда стоит лишь разрешить все неожиданно навалившиеся проблемы, и все становится на свои места. Однако если повышенная раздражительность, подавленное настроение, понижение интереса к окружающему, нарушения сна и аппетита превращаются в постоянных спутников, то можно говорить о самой настоящей депрессии. О том же, как предотвратить депрессию и, одновременно, ее негативные последствия, вы узнаете из этой статьи.

Как предотвратить депрессию

1.

Старайтесь смотреть только позитивные развлекательные телепередачи. Откажитесь от просмотра новостей, триллеров, фильмов ужасов, шоу на «злободневные» темы.

2.

Проводите как можно меньше времени в одиночестве. Посещайте театры и кинотеатры, экспозиции и выставки, развлекательные мероприятия и клубы, навещайте своих друзей и родственников и уделяйте больше внимания своим близким людям.

3.

Свободное время посвящайте только тем занятиям, которые по-настоящему вам нравятся: почитайте, поиграйте в шахматы или в любимую компьютерную игру, уделите немного внимания своему хобби.

4.

Время от времени радуйте себя покупкой приятных мелочей, вещиц, способных поднимать вам настроение.

5.

Начните посещать фитнес-клуб, займитесь спортом.

6.

Стремясь избавиться от лишнего веса, не прибегайте к использованию низкокалорийных диет, в частности, тех, которые предусматривают менее 1600 ккал в сутки.

7.

Ограничьте употребление алкоголя, крепкого чая (как черного, так и зеленого) и кофе. Замените их соками и травяными отварами.

8.

Старайтесь как можно чаще включать в меню продукты, содержащие йод: морскую и цветную капусту, рыбу и другие.

9.

Не ставьте перед собой чрезвычайно трудные задачи и не взваливайте на свои плечи тяжкий груз ответственности. Если вам не удастся правильно рассчитать свои силы, то вы увеличите вероятность неудачи, которая, с большой долей вероятности, введет вас в депрессию.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете как предотвратить депрессию, так и избавиться от нее на ее начальных стадиях. Если же вы обнаружили у себя признаки затянувшейся депрессии - отдохните, устройте себе непродолжительный отпуск, постарайтесь выехать на природу, а в случае ухудшения самочувствия – обратитесь за профессиональной консультацией к врачу.

© Автор: Лариса Цаплина