гороскоп

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Без сомнений, на поступки людей влияет их собственный уровень самооценки. Очень часто встречаются люди, у которых самооценка изрядно занижена. Такие люди имеют гораздо больший потенциал, чем думают сами о своих способностях и возможностях. Такие проблемы, обычно, родом из детства, и справиться с ними помогут советы психологов о том, как повысить самооценку и уверенность в себе.

Как повысить самооценку

1.

Немедленно перестаньте вести сравнительный анализ с другими людьми. Всегда найдется человек, который в чем-то превзойдет вас. Помните, что вы – индивидуальны.

2.

Прекратите заниматься линчеванием, не ругайте и не порицайте себя. Твердо решите повысить самооценку и уверенность в себе и раз и навсегда перестаньте критиковать себя. Негативные высказывания в свой адрес, негативно сказываются на уровне вашей самооценки, коррекция которой тесно связана с вашими высказываниями.

3.

Благодарите людей в ответ на поздравления и комплименты. Исключите из своей лексики высказывания: « Не за что», « Ничего особенного» и им подобные. Эти фразы отрицают похвалу в ваш адрес, и подсознательно вы занижаете свою самооценку.

4.

Приучите себя пользоваться положительными утверждениями в свой адрес. Для этого разместите на самом видном месте, чтобы вы часто могли наблюдать написанные утверждения и прочесть их. Текст может быть самый разный, например, « я люблю себя» или « все чем я занимаюсь, приносит мне радость и удовлетворении».

5.

Повысить самооценку  и уверенность в себе можно, посетив семинар на эту тему или прочитав книгу. Информация с доминирующим аспектом оказывает влияние на ваше поведение доминирующим образом. Если вы предпочитаете смотреть по телевидению криминальную хронику, тогда ваше настроение и поведение приобретает агрессивный характер и пессимистический настрой.

6.

Изменив свое настроение и интересы, вы заметите, как сменится ваше окружение. На смену обозленным и негативно настроенным людям, придут друзья, уверенные в себе и готовые поддержать вас.

7.

Составьте список 20 ваших самых лучших качеств. Чаще их перечитывайте и «убеждайте» себя, что вы именно такой. Большинство людей концентрируют свое внимание на недостатках, что, несомненно, вредит им. Если уж вы взялись повысить самооценку и уверенность в себе, возьмите за правило ежедневно записывать, что вам хорошо удалось за сегодняшний день.

8.

Найдите себе любимое занятие. Постарайтесь максимально приблизить вашу трудовую деятельность к рангу «любимых». Часто можно услышать: « Иду на ненавистную работу» или « Как надоела эта работа». Разве может человек с такими мыслями себя оценить. Нет, конечно. Измените свое отношение к работе, и вы почувствуете, как повышается ваша самооценка.

9.

Обратите внимание на тех, кто является для вас авторитетом. Кто эти люди - мама, отец, муж, преподаватель, начальник, свекровь? Что они говорят вам? Не внушают ли они вам, что вы бестолочь, неумеха и т.д.? Но это всего лишь их мнение. Живите своим умом, и вам быстро удастся повысить самооценку и уверенность в себе, если вы прекратите верить своим авторитетам. Человек никогда не сможет себя уважать, если будет жит по чужой указке.

Помните, что, двигаясь вперед и развиваясь, вы повысите свою самооценку. Каждый человек на планете – это уникальная и неповторимая личность. По мере роста вашей самооценки возрастут и ваши способности.

Как повысить уверенность в себе через внешний вид

То как вы воспринимаете сами себя, имеет огромное значение на то, как воспримут вас другие. Восприятие человека – это жизненная реальность. И чем у вас выше мнение о себе, тем больше шансов, что окружающие выше вас ценят. Чувство самоуверенности – это ваша оценка себя. Не смотря на большое влияние различных факторов на вашу самоуверенность, ученые подсказывают, как повысить уверенность в себе.

Существуют стратегические рекомендации для того чтобы повысить самооценку и уверенность в себе путем внешних преобразований.

1.

Внешний вид и гардероб

Ничто так не красит человека, как опрятный, чистый и ухоженный внешний вид. Ухоженность придает уверенности и раскрепощает человека, таким образом, вы добиваетесь повышения самооценки. Причем, это не значит, что нужно потратить много материальных и косметических средств.

Пересмотрите свой гардероб. При покупке новых вещей, отдайте предпочтение не количеству, а качеству одежды. Воспользуйтесь золотым правилом: истратьте вдвое больше, купите вдвое меньше. Качественные вещи дольше служат и дольше сохраняют респектабельный вид.

2.

Уверенность определяется по походке

Наши движения выдают нас с потрохами. От зоркого ока окружающих не скроется болезненно медлительная и усталая походка. Стремитесь к целеустремленным и энергичным движениям. Психологи отмечают, что самоуверенные люди предпочитают ходить быстро (но не бегать!).

3.

Гордая осанка

Человек, у которого опущены плечи и неуверенные движения, вряд ли создаст впечатление уверенного в себе. Такие люди, скорее всего не имеют интереса к своим действиям и не привлекают интерес окружающих. Займитесь тренировкой осанки, расправьте плечи, поднимите голову, приучите себя смотреть прямо перед собой, научитесь смотреть в глаза собеседнику – это верный способ повысить самооценку и уверенность в себе.

4.

Самореклама

Почему бы вам не прорекламировать себя… для себя же? Если вас редко хвалят, не ждите снисхождения от других. Сами для себя составьте хвалебную речь и произносите ее вслух перед зеркалом. Постарайтесь в ней отразить все ваши самые лучшие качества.

5.

Занятия спортом

Наверное, одним из самых эффективных методов повысить самооценку и уверенность в себе является занятие спортом. Вы всегда в прекрасной физической форме, от спортивных занятий повышается азарт и жизненный тонус. Опять таки, есть возможность выплеснуть негативные эмоции и зарядиться энергией.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Советы психолога

«Здравствуйте! Даже не знаю, с чего начать и как сформулировать свой вопрос. Дело в том, что я очень зависима от чужого мнения. Я все время сомневаюсь в правильности своих поступков и решений. Иногда (даже часто) я думаю, что я умнее всех, кто меня окружает. Но при этом я с трудом соглашаюсь попробовать себя в какой-то новой области (пройти собеседование на работу).

Или впадаю в депрессию, если что-то не получается. Однажды я прошла тест на уровень притязаний и адекватность (устойчивость) самооценки, не знаю, как этот тест называется, но выяснилось, что у меня крайне завышен уровень притязаний и крайне неустойчивая самооценка.

То есть я думаю, что осилю самый смелый проект, но как только встречаюсь с первыми трудностями, сразу отказываюсь от этой работы и «ухожу в дворники». С мужчинами так же: я начинаю знакомство с мужчиной в полной уверенности, что он сразу в меня влюбился, но как только он случайно забудет, например, принести мне то, что обещал, я разувериваюсь в себе, впадаю в транс и перестаю пользоваться косметикой.

Мне очень хочется повысить самооценку и уверенность в себе, т.к. получается, что в жизни я взлетаю и падаю, взлетаю и падаю, а хотелось бы научиться просто ходить. Эмилия Шувалова».

Как повысить свою самооценку и уверенность в себе, отвечает психолог Елена Порываева

Вы задали ясный вопрос, на который, к сожалению, трудно дать в данном формате ответ, который мог бы что-то изменить для вас.В сущности, в первой части своего письма вы написали все, что могла бы сказать и я о причине ваших взлетов и падений. Вы хотите даже не повысить самооценку и уверенность в себе, а более трезво оценивать себя, или, другими словами, научиться воспринимать себя без пере- или недооценки.

Что мешает воспринимать и принимать себя реальной? Чаще всего то, что психологи называют притязаниями, требованиями к себе, ожиданиями от других. Этот багаж копится на протяжении жизни и составляет целую систему эталонов, с которыми человек привыкает сопоставлять себя и окружающий мир. Иногда эти эталоны могут нести в себе слишком высокие, недостижимые стандарты и требования.

Почему же тогда человек не отказывается от них? Причин масса: человек попросту не распознает в себе действия этих эталонов; не имеет иного опыта самоотношения и даже не представляет, как может относиться к себе иначе; дорожит своими эталонами, поскольку они обеспечивают основу его ценностной системы, и т. д.

Ваши взлеты и падения - движение, соответствующее той системе самоотношения, к которой вы привыкли. Вы привыкли оценивать себя, сравнивать себя с образцом, но этот образец также является частью вас. Что делать, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе? Перестать оценивать себя, критично отнестись к той части самой себя, которая обычно берет на себя право судить, требовать и выносить оценки.

На бумаге это звучит легко, в действительности - это трудно. Поскольку речь идет не о приобретении какого-то дополнительного навыка, а об открытии для себя и проживании принципиально иного (внеоценочного) опыта отношений с собой и с другими людьми и на его основе изменении всей прежней системы в целом. Этой цели отвечает психотерапия.

Если ваша потребность исследовать затронутую вами тему и в соответствии с этим что-то менять в себе достаточно велика, то, я полагаю, работа с психологом была бы очень продуктивна для вас.

© Автор: Вера Юдакова
© Фото: depositphotos.com

РЕКОМЕНДУЕМ