гороскоп

Как погасить агрессию

Наверняка, вы были свидетелем агрессивного поведения пассажиров в транспорте, покупателей в магазине, агрессивных выходок руководства… Да и мало кому удается полностью справиться со своими эмоциями и нередко «под горячую руку» попадаются ваши близкие. Как погасить агрессию и что она собой представляет?

Агрессия – в дословном переводе означает ускорение шага, в принципе это процесс ускорения эмоциональной реакции. По логике, этот процесс можно направить в позитивное русло, но на практике – это мало кому удается. Хорошо бы всем ознакомиться с методикой, как погасить агрессию и не портить нервы окружающим.

Как погасить агрессию

Поддержать внутренне равновесие и спокойствие можно с помощью релаксации. Вот некоторые примеры:

· Для релаксации понадобится музыкальное сопровождение. Выберите приятную спокойную мелодию, без слов и комментариев. Займите положение, лежа на полу, на крайний случай можно сесть поудобнее. Полностью расслабьтесь, освободитесь от мыслей, закройте глаза. Следите за тем, чтобы мысли не отвлекали вас от релаксации. Минут через 5-10, начните надиктовывать себе позитивные установки, которые вы можете создать сами. Главное требование к установкам – они должны быть короткими, четко сформулированы, направлены только на вас и не содержащие отрицательную приставку «не». Один сеанс релаксации допускает не более трех установок. По окончании себя нужно поблагодарить и вместе с выдохом откройте глаза. Вся процедура займет не более получаса, но нужно этому посвятить не менее 15 минут.

· Второй способ расслабиться – дыхательный. Займите удобную позу лежа, расслабьтесь и закройте глаза. Погрузите себя в состояние невесомости. Затем проделайте череду дыхательных упражнений: в обычном ритме четыре вдоха и выдоха сделайте неразрывно, затем без пауз глубокий вдох и выдох. Не прерываясь, повторяйте - четыре плюс один. Всего нужно сделать двадцать вдохов-выдохов, четыре из которых глубокие. Эта техника великолепно снимает агрессивное настроение, а так же нормализует работу внутренних органов.

· Следующее дыхательное упражнение отлично помогает, как подавить агрессию, так и справиться со злостью и нормализует сон. При сомкнутых губах, нужно язык зажать зубами. Удерживайте язык в этом положении в течение всего упражнения. Дышите по образцу предыдущего упражнения, но только через нос. Лучшее время для проведения этого дыхательного упражнения – перед сном.

© Автор: Цаплева Лера