гороскоп
Психология - статьи, советы » Психология чувств и эмоций » Как побороть страх самолетов: эффективные способы

Как побороть страх самолетов: эффективные способы

Далеко не секрет, что страх самолетов на сегодняшний день является наиболее распространенной фобией из всех тех, с которыми огромное количество людей каждый год обращается за помощью к психологам. Причина подобных страхов заключается в том, что сам человек на уровне подсознания опасается безвыходных положений. А нахождение в летящем самолете и является таким положением, ведь при крушении авиалайнера шансов выжить практически нет.

5 советов о том как побороть страх самолетов

1.

Самое главное - разберитесь со своими мыслями. Нужно убедить себя, что вы не в силах контролировать самолет. Поэтому, уже решив лететь, просто прекратите думать об этом. В конце концов, пилот самолета не камикадзе и тоже летит с вами в самолете.

2.

Второе важное правило – перестаньте прокручивать в голове ужасающие картинки «грядущей катастрофы». Все это лишь ваша фантазия, и плоды вашего воображения не имеют никакого отношения к реальности. Это не просто, но необходимо заменить «прогноз» (надуманное «предчувствие катастрофы») поэтапным «планированием». То есть, думать не «я зайду в самолет, он взлетит и упадет», а рассуждать здравомысляще: «я зайду в самолет. Сяду, пристегнусь и почитаю. После пообедаю» и т.д.

3.

Мышцы человека в состоянии страха обязательно напрягаются, что лишь усиливает страх. Поэтому нужно расслабиться. Максимально напрягайте каждую мышцу, и после этого она расслабляется автоматически. Умение расслабиться, по-хорошему, надо довести до автоматизма – повторить за день раз 7-10, 5-10 дней. Правда, методика не подходит людям, которым физическая нагрузка запрещена по медицинским показаниям.

4.

Нормализуйте дыхание, акцентируя внимание на выдохе. Медленный 5-секундный вдох, 5-секундная пауза и выдох, длительностью 5 секунд. Дальше: 5-секундный вдох, 4-секундная пауза и выдох 6 секунд. И так в каждом следующем цикле отнимаете по 1-й секунде от паузы и добавляете по 1-й к выдоху. Дойдите до 5-ти секунд на вдох и 10-ти на выдох. Дышите так в 2-3 минуты, и состояние полностью нормализуется — напряжение уйдет и улетучится страх.

5.

Спросите себя – зачем вы боитесь? Может ли ваш необоснованный страх спасти вас от гибели? Часто у человека возникает иллюзия, что вообще бояться полезно. Но это лишь иллюзия. Ваш страх ничуть не влияет ни на состояние пилота, ни на шасси, ни на диспетчера. Если вы боитесь, вы лишь тратите свои нервы – ничего больше.

Как побороть страх самолетов самовнушением

Расслабьтесь и постарайтесь представить какое-нибудь безопасное место. Неважно куда, просто найдите такое место и прочувствуйте это состояние полной безопасности.

Возможно, гарантией этой безопасности будет кто-то или что-то. Возможно, это какая-то сценка, которую вы наблюдаете, или просто уверенность, что это присутствует, о чем вы догадываетесь по ощущению безопасности внутри себя.

Неважно, где именно и с кем именно вы находитесь. Важно только то, что при этом вам хорошо, с вами все в абсолютном порядке, вы защищены и вы полной безопасности. Отметьте, может быть, есть какие-то звуки или запахи, которые позволяют чувству безопасности полностью окутать вас.

Чтобы побороть страх самолетов, подумайте о каком-то цвете... который олицетворяет это чувство безопасности, пусть этот цвет станет более интенсивным, ярким, более живым по мере того, как он развивается внутри вас и вокруг вас... сопровождаемый этими приятными звуками вашей безопасности, пересиливая все остальные мысли или шумы, куда бы вы ни направились.

По мере того как цвет становится ярче, ощущение комфорта становится безмерным. Вы удивитесь, насколько много теперь мест, где вы заметите присутствие этого цвета. Через мгновение я дотронусь до сустава вашего пальца.

И когда я сделаю это, возникнет связь между этим прикосновением и вашим ощущением безопасности. Это означает, что, когда бы вы или я ни дотронулись до сустава вашего пальца, вы снова автоматически испытаете это чувство безопасности.

Теперь давайте убедимся, что это чувство безопасности находится на своем пике. Чтобы побороть страх самолетов, почувствуйте, что вы совершенно защищены, спокойны, довольны, в полной безопасности. Вы можете вспомнить времена, когда вы так себя чувствовали?

Когда вы видите все то прекрасное, что вас окружало, слышите то, что слышали тогда, и чувствуете себя совершенно в безопасности, довольным, любимым, спокойным и защищенным, краски становятся яркими. Отметьте, как при этом эти чувства внутри вас набирают силу, так и должно быть, наслаждайтесь этим *.

Если вы ищете способ побороть страх самолетов,  испытайте это ощущение полной, совершенной безопасности и защищенности снова и снова, возможно, прибегнув к одному и тому же воспоминанию, может быть, выбрав какое-то другое. Вы можете заметить, как это - чувствовать себя так хорошо, как вы чувствуете сейчас?

Почувствуйте теперь, что вы в полной безопасности, счастливы, любимы, спокойны и защищены. Вы можете вспомнить те времена? Когда вы видите все то прекрасное, что окружаете вас, услышать то, что вы слышали тогда, и чувствуете себя совершенно в безопасности, довольным, любимым, спокойным и защищенным, краски становятся яркими. Отметьте, как при этом эти чувства внутри вас набирают силу, так и должно быть, наслаждайтесь этим.

(ПОВТОРИТЕ ЭТО ЕЩЕ РАЗ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ЯКОРЬ.)

А теперь, когда внутри вас, в вашем сознании заключены такие чувства, мы собираемся отправиться в путешествие. Возможно, вы сможете представить себе, как вы во время отпуска или в какое-то другое время в прошлом летели на самолете. Это вам решать...

Если вы вспомните такое время, я бы хотел, чтобы вы отметили, как вы теперь можете совершить этот полет в спокойном и уверенном состоянии, чувствуя себя в полной безопасности. Если вы предпочтете создать в вашем воображении такой эпизод, это тоже подойдет.

Чтобы побороть страх самолетов, вы будете использовать свое воображение таким образом, чтобы в воображаемом эпизоде вы сохраняли самообладание и чувствовали, что находитесь в полной безопасности.

А вам известен такой факт: что бы вы ни представляли в своем воображении, задействованными оказываются те же проводящие пути нервной системы, которые работали бы в том случае, если бы вы и на самом деле делали то, что рисует ваше воображение? И таким способом вы тренируетесь добиваться успеха, вы тренируетесь в том, чтобы чувствовать себя прекрасно, когда находитесь в летящем самолете.

Итак, начинайте. Возможно, ваше путешествие начинается дома, ваш багаж уже собран и стоит у двери. Возможно, вы поедете в аэропорт на своей машине, возможно, воспользуетесь такси. Теперь подумайте о том, где вы будете уже через несколько часов, представьте себе людей, которые там будут, какой будет погода.

Вы тщательно все проверяете, ваши чувства и все вообще в полном порядке... У вас с собой все, что необходимо. Чувства полной своей безопасности плотно упакованы у вас внутри. Теперь, когда вы едете в аэропорт, потратьте несколько минут на то, чтобы плавно перейти в ваше ощущение безопасности. Пусть это чувство защищенности развивается изнутри, озаряет вас и постепенно мягко растекается, тепло и комфортно, до кончиков ваших пальцев, до макушки и дальше вниз до носков... И если захотите, вы можете остаться в этом расслабленном состоянии во время всего пути.

Как побороть страх самолетов перед вылетом

Если вы ищете способ побороть страх самолетов, когда вы доберетесь до аэропорта, то будете заняты процессом проверки документов перед полетом, будете искать место, где вам следует быть. Вы видите, что все вокруг вас кажутся спокойными и ненапряженными, мирно болтающими, и когда только вы захотите или вам понадобится, вы можете вызвать в памяти это чувство безопасности.

Это место... оно просто не беспокоит вас... это просто место, через которое вы проходите, но расслабление остается, словно друг, который заботится о вас, делает вам массаж, говорит вам ободряющие, успокаивающие слова. Вы даже можете сохранить это состояние, когда двигаетесь в очереди и проходите паспортный контроль.

Пусть это чувство сохраняется в вас, когда вы проходите по аэропорту к залу отправления. Может быть, вы побродите по магазинчикам и выберете себе книжку, чтобы почитать в полете, что-нибудь такое, чтобы вас совершенно увлекло (завладело вашим вниманием).

Нечто такое, что бы вам захотелось сесть и прочитать прямо сейчас... и вы полетите с этим. (ГИПНОТИЗЕР СПЕЦИАЛЬНО ГОВОРИТ: «И ВЫ ПОЛЕТИТЕ С ЭТИМ», ВМЕСТО ТОГО ЧТОБЫ СКАЗАТЬ: «И ВЫ КУПИТЕ ЭТО».) Вы успокоитесь, начав читать... а ваше ощущение безопасности легонько шевелится в уголке вашего сознания, готовое активизироваться, как только в этом у вас появится необходимость.

Пройдет время, пока вы дожидаетесь, когда придет время полета, которое иногда проходит медленно, иногда быстро, и вы при этом все время заняты, и вам комфортно, пока вы ждете.

Но время от времени, когда вы думаете о предстоящем полете, у вас внутри могут появиться признаки мандража, которые вы узнаете по легкому возбуждению и опасению. Чтобы успокоить себя, вы используете ваш якорь (как в месте, отмеченном *).

Вот так, снова давая себе погрузиться в это знакомое ощущение безопасности. Комфортное, мягкое и расслабленное состояние, излучающееся изнутри вас наружу, оно полностью заботится о вас, убеждает вас в том, что вас любят, заботятся, благословляют вас *.

Настройтесь на это чувство, пусть оно звучит в вас, когда вы стоите в очереди на посадку, и постоянно поддерживайте это чувство с каждым вашим легко сделанным вдохом. Каждый ваш выдох расслабляет мышцы и уносит с собой все напряжение.

Когда вы садитесь в самолет, пусть все ваше внимание будет полностью сосредоточено на чувстве полной безопасности. Если вы ищете способ побороть страх самолетов, представьте, что вокруг вас и вашей семьи образовалась капсула безопасности, позволяющая вам оставаться в безопасности и защищенными. Ваша капсула продолжает окружать вас, это самое безопасное место, которое только возможно, когда вы садитесь в кресло, готовые к тому, чтобы подняться ввысь навстречу вашим целям.

Возможно, в этот момент вы не будете в состоянии теперь заметить все подробности, касающиеся всех тех и всего того, что вас окружает. Чтобы побороть страх самолетов, знайте, что чувство безопасности, которое вы теперь испытываете, реальное, и оно останется с вами в подобной ситуации и в будущем... Чувство, которое вы испытываете сейчас, подтверждает, что вы в полной безопасности*, когда самолет начинает выезжать на взлетную полосу, набирает скорость и мягко отрывается от земли.

Знайте теперь, что, возвращаясь в ваше безопасное место, вы сможете легко выдержать полет, полностью владея собой, совершенно уверенно.

Теперь опять пусть ваше чувство безопасности немного затихнет, чтобы вы смогли заняться чтением, поучаствовать в разговоре или попросить у стюардессы воды или сока. Если в какой-то момент у вас внутри снова заворочается червячок страха, снова появится прежний мандраж, знайте, что вы можете вернуться в то расслабленное и безопасное состояние в любое время*.

Раньше, чем вы полагаете, самолет начнет постепенно и равномерно идти на посадку. Найдите момент, чтобы оценить свое путешествие и похвалить себя за то, что вы смогли побороть страх самолетов, сохранить свое спокойствие и расслабленное состояние на протяжении всего полета. С чувством гордости, плавно и легко вы возвращаетесь в ваше обычное состояние на земле, с гораздо большей уверенностью готовясь к следующему путешествию. Что вы скажете своим друзьям и своей семье, описывая этот ваш восхитительный опыт?

© Автор: Лариса Цаплина
© Фото: depositphotos.com