гороскоп

Как побороть паническую атаку

Панической атакой называют острый приступ сильного дискомфорта или страха, имеющий быстрое начало и достигающий своего пика в течение десяти минут. Паническим атакам свойственна тенденция к повторению, изменению поведения и психологического самочувствия человека во время между приступами (другими словами, человек боится повторения приступа). Паническая атака – один из симптомов стресса, а не физического заболевания. Поэтому информация о том, как побороть паническую атаку самостоятельно, будет полезна многим.

Зачастую люди, страдающие от панических атак, всеми силами стараются избежать ситуации, в которой возможно возникновение приступа, они не ездят в метро, избегают скопления людей, авиаперелетов и пр. Однако нельзя забывать, что потакать своему страху не стоит, ведь от этого он только разрастается. Поэтому от страха нужно избавляться, а не идти у него на поводу.

Как побороть паническую атаку?

1.

Необходимо осознать, что вы здоровы, а вашей жизни никакая опасность не угрожает. Когда вы поймете происхождение приступов и осознаете, что они не являются болезнью, а только нормальной реакцией испугавшегося организма, сразу станет легче. Приступы станут реже и менее продолжительными, причем изменится ваше к ним отношение.

2.

Перестаньте бояться. Поймите тот факт, что чем более вы опасаетесь приступа, тем выше вероятность, что он наступит. Пресекайте тревожные и беспокойные мысли на корню.

3.

Разоблачение симптома. Запишите ответы на такие вопросы:

- когда впервые случился приступ паники?

- какие происходили события незадолго до того момента?

- при каких условиях чаще всего повторяются атаки?

- что в вашей жизни изменилось с появлением этих атак (негативная сторона)?

- что удалось приобрести с появлением атак (положительная сторона)? Это один из самых важных вопросов, не ответив на который, вы не избавитесь от своих проблем.

4.

"мы идем другим путем". Определив выгоды панических атак, подумайте, как добиться того же самого другим путем?

5.

Действуйте! Приступайте к активным действиям. Будьте морально готовы к тому, что проблема, приведшая вас к приступам, может обостриться, но это необходимо для ее решения. Нет смысла вести борьбу с приступами (следствием), когда не устранена их первоначальная проблема (причина). Чем меньше прошло времени с тех пор, как у вас появились и закрепились панические атаки, тем легче обнаружить проблему, стоящую за ними и справиться с атаками. Но даже в случае если человек жил с этим годами, и не знал, как побороть паническую атаку, ничего еще не потеряно. Просто не стоит надеяться на быстрый результат, ведь формировавшееся в течение долгих лет сложно изменить в кратчайшие сроки.

© Автор: Лариса Цаплина