гороскоп
Психология - статьи, советы » Психология чувств и эмоций » Как избавиться от гнева | Как побороть гнев

Как избавиться от гнева | Как побороть гнев

Для большинства людей не является секретом тот факт, что подавление и сдерживание своего гнева оказывает негативное влияние на человеческий организм. И чем больше подавляется внешних выражений гнева, тем он разрушительнее. Гнев невозможно победить, пряча его глубоко внутри, избавиться от гнева можно только научившись грамотно распоряжаться своими эмоциями. Этой интересной практике мы посвящаем эту статью.

10 способов избавиться от гнева

Зачастую, если с вами поступают грубо и несправедливо, хочется отплатить той же монетой. Ведь гнев является таким же чувством, как и радость, счастье, страх. В жизни бывают такие ситуации, в которых мы даем эмоциям волю, и в отношениях с людьми возникают проблемы.

Самое важное – не допускать перетекания разногласий в открытую конфликтную ситуацию. Для этого есть ряд определенных приемов, снижающих ваш эмоциональный градус и позволяющих избавиться от гнева без истерики и криков.

Сразу отметим, что избавиться от гнева по-настоящему возможно только в том случае, если вы осознаете его отрицательное влияние.

1.

Оттягиваем время

Для начала следует попробовать не проявлять гнев некоторое время. Одним из самых простых методов – это счет до десяти. Так же можно отойти подальше от раздражителя. Это снизит уровень адреналина в вашей крови. Так же следует при появлении чувства гнева заняться физической деятельностью;

2.

Старайтесь вести дискуссию

При появлении гнева старайтесь не превращать спор в бессмысленные крики, а так же ни в коем случае не переходите на личности. Ведь при этом происходит потеря доверия и зарождается настоящая вражда. Если же вы решили избавиться от гнева тем, что унизили собеседника, то это дает вам лишь кратковременное удовлетворение, но не победу. Ведь ваш собеседник при первой же возможности ответит вам тем же;

3.

Старайтесь улавливать смысл своих слов

При появлении в вашем диалоге таких слов, как «всегда» или же «никогда», старайтесь тут же остановиться. Ведь они всегда воспринимаются как скрытая угроза и манипуляция;

4.

Прислушивайтесь

Ведь не исключено, что в чем-то вы можете ошибаться. Однако понять это можно лишь тогда, когда ваше раздражение утихнет и вам удастся избавиться от гнева. Старайтесь посмотреть на ситуацию другими глазами. Так же следует уловить логику слов того человека, который находится рядом в тот момент. Слушайте друг друга!

4.

Попробуйте обняться

Этот способ подходит только для общения с очень близкими людьми. Он очень эффективен на любимого человека и вызывает сразу же положительные эмоции. Ведь очень тяжело злится на человека, который выражает свою любовь. А она проявляется в объятиях;

5.

Извиняемся

При нетактичном поведении попросите извинения. Данные слова помогут вам избавиться от гнева;

6.

Общайтесь

Постарайтесь подготовиться, прежде чем начать общение с раздражающим вас человеком. Следует четко знать то, чего вы хотите добиться. При желании поругаться постарайтесь успокоиться и дышать глубоко, а так же подготовьте свою речь на тот случай, если собеседник снова попытается вывести вас из себя.

7.

Проведите некую «уборку» во взаимоотношениях с близкими, поговорите с ними. Чтобы избавиться от гнева, от недоверия и непонимания, выясните с помощью членов семьи причины наиболее часто назревающих конфликтов и постарайтесь найти в данных областях какие-либо компромиссные решения. Благодаря этому пришедшая извне энергия гнева будет преобразовываться в желание сделать жизнь дорогих и любимых вами людей лучше и спокойнее.

Пустые мелочи, недостойные вашего внимания станут раздражать вас все меньше, и гнев начнет отступать, поскольку силен он только тогда, когда вы чувствуете себя обиженным, несчастным, незащищённым и возможно даже неправым.

Помните важное условие: "никогда не говори "ты всегда..." и никогда не обвиняйте, приклеивая ярлыки: "ты лодырь", "я всегда знала, что ты врун" и т.д. Называйте только свои чувства: "мне обидно, когда ты...", "я ужасно чувствовала себя в случаях, когда ты... " далее перечисляйте действия вашего партнера. Он должен знать: вы не обвиняете его ни в чем и не выносите ему приговор, вы рассказываете о своих чувствах.

8.

Зачастую за гневом скрывается тщательно скрывающаяся неуверенность. Понаблюдайте над тем, как ведут себя в гневе другие люди. Вспомните собственные чувства в момент раздражения. И в случае если кто-либо попытается оказывать на вас давление, старайтесь наблюдать свои эмоции как бы глазами окружающих. Это должно привести к успеху.

9.

Один из популярных способов избавиться от гнева – считать до десяти, прежде чем как-то отреагировать на раздражающую ситуацию.

10.

Вместо того чтобы считать до 10 перед ответом, попробуйте на несколько секунд задуматься о том, что вам необходимо сделать сегодня. Это позволяет подавить внутреннее сопротивление предстоящей работе и направить негативную энергию в мирное русло.

Как побороть гнев и мирно решать конфликты

Прежде всего, определите, что именно разозлило вас и вызвало всплеск гнева. Вероятно, что гнев скрывает нечто более серьезное, чем сказанное небрежно слово. Попробуйте разобраться в собственных чувствах, поскольку за гнев легко принять разочарование или обиду. Хорошенько подумайте, перед тем как начинать разговор об этом либо наваливать на себя чувство вины и пытаться поборот свой гнев.

Ведь следует знать о том, что независимо от того, кто послужил поводом для него зачастую результат всегда один и тот же. Гнев зачастую неблагоприятно влияет на здоровье, а так же является провокатором заболеваний. И что самое удивительное, его особо не приходится ждать. Ведь мы зачастую сердимся по пустяку. Так же в состоянии гневы мы зачастую не можем принять адекватное решение.

Следует отметить то, что гнев мог бы и не стать привычным для части людей, которые иногда не могут совладать с собой. Однако он является нашим спутником. И что же нам с этим делать и как избавиться от гнева?

1.

Следует обсуждать только те моменты, которые непосредственно относятся к «зацепившей» вас ситуации. Не вспоминайте прошлых обид. Старайтесь избегать таких фраз, как: «Ты никогда» и «Ты всегда». Эти слова только накаляют атмосферу и усугубляют непонимание.

2.

Если вы не знаете, как побороть гнев, подбирайте слова с тщательностью. Не нужно бросать вызов. Вашей целью является решение проблемы, поэтому не надо подливать в огонь масла. Если вы хотите задеть человека или отомстить ему своими словами, вы вряд ли сможете добиться примирения и понимания.

3.

Никогда не оставляйте проблему нерешенной, это весьма безуспешно. Чем дольше вы станете выжидать, тем будет сложнее решать эту проблему впоследствии. Будьте решительны и искренни. Можно начать тяжелый для вас разговор примерно так: «Мне очень сильно не нравится данная ситуация, однако я бы хотел(а) обсудить ее с тобой прямо сейчас».

4.

Не нужно надеяться, что проблема стопроцентно решится в вашу пользу. Любые отношения всегда построены на компромиссах. Вряд ли на земле могут найтись два одинаково думающих человека, поэтому в вашей жизни еще не раз придется искать компромисс и отстаивать собственное мнение. В тоже время не пытайтесь поборот свой гнев, запрятав в глубину души свои обиды.

5.

Помните, что редко случается так, что один человек совершенно прав, а другой – абсолютно неправ. Если вы хоть немного признаете себя ответственным за ваши слова и поведение, то другой человек лишь тоже сможет признать свою вину.

6.

Попробуйте поставить себя в положение другого человека. Необходимо уважать собеседника. В этом случае есть надежда не только поборот свой гнев, но и понять его причину.

7.

Если вы не созрели для непосредственного разговора, попробуйте написать письмо. В нем вы сможете четко и без излишних эмоций объяснить то, что чувствуете.

© Автор: Лариса Цаплина
© Фото: depositphotos.com