гороскоп

Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Плоский живот и накачанный пресс – это результат большого и тяжелого труда на протяжении нескольких месяцев. Кроме того, все очень сильно зависит от исходных данных. Накачать пресс девушке в домашних условиях вполне реально, если речь идет о подготовленной девушке, у которой практически нет жировых отложений и другой случай – привести в порядок живот девушке с большим лишним весом и полным отсутствием физподготовки.

Как накачать пресс девушке при лишнем весе

Регулярные упражнения на пресс помогут накачать пресс девушке в домашних условиях, но не помогут убрать массивные жировые отложения. В этом случае, действовать нужно комплексно, сочетая

· тренировки,

· диету или просто правильное питание,

· массаж проблемных зон,

· здоровый и активный образ жизни.

Тренировки должны быть разнообразными, убрать жировые отложения позволяют аэробные нагрузки и пилатес. Этим нужно дополнить регулярно выполняемый курс упражнений на мышцы пресса. Что касается того, как накачать пресс девушке в домашних условиях, то при выполнении комплекса

· должны прорабатываться все мышцы живота верхние, нижние и косые,

· количество повторений должно плавно повышаться от возможного минимума, до максимума, при условии выполнения всех упражнений.

· не рекомендуется повышать только количество повторов, лучше разнообразить комплекс новыми упражнениями,

· не допускайте сильных перегрузок и появления нестерпимых болей в мышцах,

· запаситесь терпением.

Как накачать пресс девушке: комплекс упражнений

1.

Лежа на спине, руки за головой. Ноги, согнув в коленях, подтянуть до угла в 90 градусов с полом. Плавно выпрямляя ноги на выдохе опустить их почти до пола. На вдохе вернуть в исходное состояние.

2.

Исходное положение такое же, по очереди выпрямляете то одну, то другую ногу. Это знакомое всем со школы упражнение “велосипед”.

3.

Лежа на спине, зафиксируйте ноги, например, под диваном. Приподнимайте плечевой пояс на столько, на сколько сможете. Замрите и постарайтесь сосчитать до 30. Вернитесь в исходное состояние.

4.

Выполняйте скручивания. Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки за головой. На выдохе поднимаетесь до положения сидя, поворачивая корпус в право, на вдохе вернитесь в исходное состояние. Повторите, поворачиваясь влево.

5.

Лежа на полу, руки под головой. Ноги до колена должны лежать на диване, бедра – под углом 90 градусов к полу. Приподнимайтесь, стараясь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот.

6.

Лежа на полу, тяните вверх одновременно плечи, руки и ноги.

Для каждой девушке фигура всегда имела большое значение. Особенно если речь идет об области талии и животе. Живот непременно должен быть плоским, иначе как можно носить модные джинсы с заниженной талией и короткие топы. А если живот накачан до кубиков, по и кусочек торта в кафе не сможет повредить. Что нужно предпринять для получения желанной стройности и как накачать кубики девушке? На самом деле все не так сложно накачать пресс девушке в домашних условиях.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Чтобы иметь плоский накачанный живот, нужно соблюдать основные принципы, которые должны стать новым образом жизни.

1.

Активность. Перестаем сидеть на диване перед телевизором и мечтать о фигуре топ-модели. Ваш образ жизни должен стать активным. Больше двигайтесь, запишитесь в фитнес-клуб или на танцы, больше ходите пешком, полностью откажитесь от лифта, ну если вы не живете на сороковом этаже.

2.

Меняем принципы питания. Ешьте понемногу и почаще. Откажитесь от мучного и сладкого, ограничьте солености и копчености. Включайте в меню больше овощей, отварное нежирное мясо, молочные продукты.

3.

Начиная тренировки не бросайте. Главный принцип – регулярность. Накачать пресс девушке в домашних условиях  поможет упорство и регулярность. Не можете по какой-то причине выполнить весь комплекс, лучше сделать часть, чем не делать вообще. Исключение должно быть только на время болезни и критических дней.

4.

Не старайтесь сразу выполнить весь комплекс, большинство рекомендаций – максимальный уровень. Начинайте выполнять по столько, сколько сможете, чтобы хватило сил на весь комплекс. Постепенно каждый день добавляйте по 1-2 раза на каждое упражнение и постепенно выходите на нужный уровень.

5.

Не забывайте о комплексном подходе. Даже если вы накачаете кубики, но будете неправильно питаться, их никто не увидит за жировой прослойкой.

Как качать пресс

Чтобы знать, как накачать кубики, девушке, кроме правильного комплекса упражнений, необходимо соблюдать следующие правила во время занятий.

1.

Выполняйте упражнения через 2 часа после еды и за 2 часа до.

2.

Упражнения выполняются лежа на полу, на специальном коврике или покрывале. Чтобы накачать пресс девушке в домашних условиях, не занимайтесь лежа на кровати или диване, это может привести к травме и не даст нужного результата.

3.

Перед занятием минут пять выполните общую разминку на разогрев всех мышц. Так вы избежите растяжений и поддержите тонус во всем теле.

4.

Не нужно стараться превысить рекомендуемое количество упражнений. Лучше ввести новые упражнения или усложнить задание. Качество в этом случае лучше, чем количество.

5.

Прорабатывайте все мышцы живота – верхние, нижние и косые.

6.

Чтобы накачать пресс девушке в домашних условиях, не забывайте о растяжении. После выполнения трех упражнений, лягте на живот, руки поставьте в упор у груди и выпрямите. Прогнувшись, вы почувствуете, как уходит напряжение из мышц. Теперь можно продолжить занятие.

7.

Используйте проверенный комплекс упражнений или обратитесь за советом к хорошему тренеру в фитнес-центр.

Как правильно качать пресс девушкам: упражнения

Все девушки, без исключения, желают иметь стройную и красивую фигуру, и наличие слегка выступающего животика вызывает желание немедленно заняться спортом, что бы решить возникшую проблему. На вопрос - «как правильно качать пресс девушкам?», и отвечает данная статья.

Как правильно качать пресс девушкам? Все тренировки лучше проводить под руководством опытного тренера, но регулярно занимаясь дома, можно добиться плоского и красивого животика, если при этом следовать некоторым советам.

Более эффективно жир сжигается при пустом желудке, по этой причине занятия спортом рекомендуется проводить утром до еды, или спустя два часа после принятия пищи. В период менструации занятия прекращают на два дня, а затем их возобновляют снова.

Чтобы правильно качать пресс девушкам, одно и то же упражнение не стоит повторять более 15 раз, иначе уставшие мышцы перестанут реагировать, и физическую нагрузку на себя возьмет другая группа мышц, и тогда сложно будет достигнуть желаемого результата. Мышцы, отвечающие за состояние живота, делятся на три группы:

1.

Мышцы нижнего пресса.

2.

Косые мышцы.

3.

Мышцы верхнего пресса.

Физическое воздействие на мышечную ткань осуществляется последовательно, и согласно вышеприведенному списку. Отвечая на вопрос: «как правильно качать пресс девушкам?», чтобы привести в порядок свой живот, можно порекомендовать следующие упражнения:

1.

Исходное положение – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. При вдохе, ноги, не разгибая поднять вверх, задержать на две секунды в верхней точке, и на выдохе вернуть в начальное положение. Особенностью проведения данного упражнения, тренирующего мышцы нижнего пресса, является то, что нельзя изменять угол, под которым согнуты ноги.

2.

Второе упражнение, воздействующее на косые мышцы живота, требует так же лечь на пол, согнуть ноги в коленях и развести руки в стороны. Ноги поднимают на такую высоту, что бы бедра оказались перпендикулярными поверхности пола. Затем ноги наклоняют вправо, и касаются коленом пола. Все вышеперечисленные действия проводятся на вдохе. При выдохе происходит возвращение в исходное состояние. При повторении упражнения наклон ног производится в левую сторону, и на всем протяжении физической процедуры не допускается изменения угла, под которым согнуты ноги.

3.

Необходимо занять исходное положение такое же, как и при выполнении первого упражнения. При вдохе понимайте вверх руки и корпус, оставив неподвижной поясницу. При выдохе плавно возвращайтесь в начальное состояние.

Чтобы правильно качать пресс девушкам в домашних условиях, необходимо также изучить видеоролики или посоветоваться с опытным инструктором, чтобы ваши старания не прошли впустую, если вы неправильно выполняете упражнения.

© Автор: Вера Юдакова
© Фото: depositphotos.com