гороскоп
Психология - статьи, советы » Психология саморазвития » Как накачать ягодицы и ноги девушке в домашних условиях

Как накачать ягодицы и ноги девушке в домашних условиях

На что чаще сего обращают внимание мужчины? Конечно же, на женские ягодицы. Зная, как накачать ягодицы, девушке можно легко стать обладательницей упругих и подтянутых ягодиц. Вполне реально накачать ягодицы девушке в домашних условиях. А чтобы результат стал заметен скорее – откажитесь от лифта. Ничто не помогает добиться упругости ягодиц так, как регулярный подъем по лестнице. Совместите это с правильным питанием и активным образом жизни, и результат не заставит себя ждать.

Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях

Приседания

Это одно из самых распространенных и эффективных упражнений на ягодичные мышцы. Приседания могут выполняться обычным образом или с нагрузкой в виде небольших гантелей. Добивайтесь выполнения полного приседания и обязательно следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.

Спину старайтесь держать как можно ровнее. Добивайтесь максимального количества приседаний в день, постепенно наращивая количество подходов.

Махи ногами

Чтобы накачать ягодицы девушке в домашних условиях, руками упирайтесь в стену перед собой. Выполняйте плавные махи ногами назад на выдохе. Возвращаясь в исходное положение, вдохните. К ногам можно прикрепить утяжелители. Выполнять по 10 раз для каждой ноги, можно повторить до трех раз.

Стоя на четвереньках, выполняем махи ногами

1.

Руки упираются локтями в пол. Из положения на четвереньках выполняйте махи ногами до положения параллельно полу, и чуть приподнимая вверх. До четырех подходов по 10 махов каждой ногой.

2.

Из этого же положения энергично выполняйте выбросы ногой назад. Выполнять каждой ногой до усталости.

Махи из положения, лежа на боку

Чтобы накачать ягодицы девушке в домашних условиях, выполняйте махи ногами. Лежа на боку, вытяните ноги. Опора на локти. Ногу поднимаем медленно до уровня головы. Задержите ногу в таком положении на несколько секунд и опустите также медленно. Необходимо выполнить по 10 махов каждой ногой. До четырех подходов.

Выпады

Выпады считаются одним их самых эффективных упражнений. Вполне достаточно повторять такие упражнения всего два раза в неделю, чтобы накачать ягодицы девушке в домашних условиях. Выполняйте глубокие выпады по 5 раз каждой ногой.

Ходьба

Имеется ввиду ходьба на ягодицах. Упражнение не только эффективно. Оно помогает бороться с главным врагом женщины – целлюлитом.

Скакалка

Прыжки через скакалку укрепляют не только ягодицы, но и мышцы голеней, а также полезны для суставов и для сердечнососудистой системы. Прыгайте по 10-15 минут в день или хотя бы сколько сможете.

Эти простые советы как накачать ягодицы девушке в домашних условиях помогут ей улучшить свои формы и стать более привлекательной для мужчин.

Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Ничто не сводит мужчин с ума так, как стройные женские ножки. Но что делать, если ноги далеки от совершенства, да еще и целлюлит дает о себе знать? Как накачать ноги девушке в домашних условиях и реально ли это?

На самом деле это реально. Главное соблюдать принципы здорового образа жизни, правильно питаться и сделать хорошей привычкой регулярные занятия. При соблюдении правил вы скоро сможете сменить модные длинные юбки, на не менее актуальные короткие.

Не смотря на то, что даже профессионалы считают накачивание ног самым трудным из всех, особенно если девушка находится не в форме, ничего невозможного нет. Просто путь будет трудным и долгим. Поэтому не стоит ждать мгновенных результатов, а просто начать.  Накачать ноги девушке в домашних условиях сложно, но можно! Просто не так быстро, как хотелось бы. Все призывы, обещающие обрести стройные и прокачанные мышцы ног за неделю - не более, чем рекламный трюк.

Что поможет приблизиться к цели

1.

Ходите пешком как можно больше.

2.

Забудьте о лифте навсегда.

3.

Сочетайте аэробные нагрузки и занятия на тренажерах.

4.

Позаботьтесь о правильном питании.

5.

Займитесь танцами.

6.

Обратите внимание на слай- и степ-аэробику.

7.

Эффективен комплекс балетных упражнений.

8.

До того, как отправиться на серьезные занятия с тренером, можно начать заниматься дома по облегченной программе. Это подготовит мышцы ног к тренировкам и предотвратит травмы.

Что можно делать дома, чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях

1.

Используйте скакалку. Начинайте с такого количества прыжков, которое не приведет к перегрузке, попрыгайте для начала, сколько сможете. Постепенно доводите нагрузку до ста подскоков по два раза.

2.

Выполняйте выпады. В первое время для поддержания баланса можно опираться рукой на стул. Колено не должно уходить вперед стопы. Повторяйте по десять раз для каждой ноги. Позже можно выполнять упражнение без поддержки, держа руки на поясе и постоянно чередуя ноги.

3.

Выполняйте полные приседания. Начинать можно с неглубоких приседаний. Главное, чтобы во время приседания пятки не отрывались от пола. Ноги должны стоять на ширине плеч. Добивайтесь максимальных показателей. Можно выполнять несколько подходов в день.

4.

Стоя, с упором на спинку стула, поднимайте ногу в сторону, стараясь добиться прямого угла. Начните с 10-15 раз для каждой ноги, повышая показатели.

5.

Поднимайтесь на носках с упором на стул или без опоры. Чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях, повторяйте это упражнение от 20 раз в день.

6.

Наверняка еще со школы вы помните упражнение под названием “пистолетик”. К нему можно переходить, когда уже есть необходимая подготовка. Упражнение считается одним из самых эффективных. Работают все мышцы ног, а вместе с ними подтягивается спина и ягодицы.

Стремитесь к тому, чтобы выполнять упражнение по 30 раз для каждой ноги, тогда буквально через пару месяцев регулярных тренировок вопрос как накачать ноги девушке, будет для вас не актуальным. Останется только поддерживать заданный темп и форму.

Буквально через две недели домашних тренировок можно в дополнение к ним посещать тренажерный зал. Отличным дополнением к таким занятиям станет велотренажер. Покрутив педали и проехав километров сто – сто пятьдесят, вы сами почувствуете, как наливаются мышцы ног. Скоро вы сами начнете раздавать советы, как накачать ноги девушке в домашних условиях!

© Автор: Вера Юдакова
© Фото: depositphotos.com