гороскоп

Как избавиться от чувства тревоги: эффективные методы

Тревога – чувство свойственное всем людям. Чаще всего оно зарождается в страхе перед будущим. Человека пугает не только неясность происходящего и ожидаемого, но и отсутствие проблем – ага, все хорошо, а значит, скоро обязательно что-то случится. Как избавиться от тревоги? Все тревожности и страхи, по мнению специалистов-психологов, кроются в детстве каждого человека. Но есть методы справиться с ними в настоящем.

Можно ли избавиться от тревоги

Признаки тревоги

Характерными признаками тревоги являются мышечные зажимы, бессонница, раздражительность, повышенная потливость, головокружение, и т.п. Мышечный зажим возникает, как правило, в воротниковой зоне.

Постоянно находясь в напряжении, данная зона становиться нечувствительной и появляется дискомфорт. Эту проблему можно решить с помощью массажа, но через время, если человек не избавиться от тревожного состояния, напряжение вернется.

Бессонница – результат чрезмерного напряжения нервной системы. Несмотря на то, что человек чувствует огромную усталость и упадок сил, он не может нормально спать. В некоторых случаях тревожное состояние может перейти в паническое, которое сопровождается и тошнотой, и дрожью, и даже расстройством желудка.

Как избавиться от тревоги

Если вы хотите избавиться от тревоги, не спешите хвататься за успокоительные препараты, которые, между прочим, приносят только временное облегчение.

· Рассмотрите ситуацию в разных ракурсах. Определите причину вашей тревоги и объективно оцените проблему, вызывающую беспокойство.

· Используйте своего рода самовнушение. Проговаривайте сами себе положительные установки, не содержащие частицу «не»: «Я спокоен», «Я удачлив и счастлив», «Я здоров и полон сил» и т.п. Многократное проговаривание подобных утверждений вызывает и закрепляет положительный настрой, а также заряжает спокойствием и уверенностью.

· Окружите себя позитивом. Уберите из вашей повседневной жизни просмотр новостей, кровожадных фильмов, ограничьте по возможности общение с неприятными людьми и т.д. Сконцентрируйте внимание на позитиве.

Есть несколько рецептов народной медицины, которые поддержат вас. Чтобы избавиться от тревоги:

· Употребляйте каждый день минимум один банан, в нем содержится витамины группы В и так называемый гормон счастья.

· Также ежедневно следует употреблять стакан морковного сока.

· Можно принимать два-три раза в день настойку из корневищ заманихи, которая готовится из 70% спирта и корневищ растения в пропорции 10:1.

· Принимайте полстакана настойки из перечной мяты утром и вечером. Чтоб приготовить, залейте ложку мяты стаканом кипятка и проварите десять минут.

Если вышеприведенные способы не помогли, обратитесь к специалисту, который вас обследует и назначит курс лечения.

7 советов о том, как избавиться от тревоги

Тревога, как и страх вполне естественное чувство. Но когда человек испытывает тревогу по любому поводу и становиться беспокойным, следует принимать меры, дабы предотвратить образование психических и психосоматических заболеваний. Как избавиться от чувства тревоги? Это довольно просто. Желание и конструктивная работа над собой помогут превратить тревожные мысли в позитивное переживание, а приведенная ниже инструкция, поможет вам сориентироваться.

1.

Прежде всего, как и в случае со страхом, нужно понять и осознать причины тревоги. Пролейте свет на причины возникновения тревожных мыслей, поскольку их вызывает неясность ситуации, о которой вы беспокоитесь.

2.

Для людей, имеющих склонность к повышенной тревожности важна полная информированность. Они, как правило, хорошие специалисты, потому что стараются быть осведомленными в широком кругу вопросов. Однако недостаток знаний чего-либо вызывает в них повышенное чувство тревоги.

3.

Планирование – важная часть самоорганизации, позволяющая держать под контролем не только ситуацию, но и эмоции. Если вы хотите избавиться от тревоги, продумывайте предстоящие события, тактику поведения, возможные варианты развития ситуации. Другим важным аспектом этого пункта является развитие адекватности и самокритики. Потому что склонные к тревожности люди плохо чувствуют разницу между реальным «Я» и идеальным.

4.

Некоторым тревожным людям помогает сопровождение в нелегких для них ситуациях. Но не стоит это делать постоянно. Сопровождающий должен показать и объяснить, что человек может справиться со своей тревогой самостоятельно. особенно, если речь идет о детях.

5.

Чтобы избавиться от тревоги, нужно обязательно обращать внимание на успехи, радоваться и запоминать это чувство. Опять же, если речь о ребенке. Следует попросить рассказать его о том, что он знает наверняка. Увидев заинтересованность окружающих, ребенок ощутит успех и почувствует себя уверенней.

6.

Важно развивать в себе активную жизненную позицию, проще говоря, решительность. Решительность и воля позволяют мгновенно сориентироваться в сложной ситуации, отметая страх и тревогу. Пример, испытывая волнение перед предстоящим экзаменом, не стойте под дверью, пока тревога не накроет с головой, а идите сдавать первым. Если попался билет, из которого вы ничего не можете решить, просто признайтесь преподавателю и придите в следующий раз. Но зато все ясно и не страшно, а ясность и понимание – главные враги чувства тревоги.

7.

Учитесь себя самонастраивать. Вспоминайте и погружайтесь в события, которые принесли вам успех, смакуйте эти приятные чувства и закрепляйте в себе подобные ощущения. А ситуации, которые не очень удались нужно анализировать, делать работу над ошибками и забывать.

Это самая простая схема того, как избавиться от чувства тревоги и помочь самому себе оставаться здоровым, счастливым и уверенным в себе.

6 эффективных методов избавиться от тревоги

Многим людям свойственно испытывать волнение: за себя, за близких, за будущее и даже за прошлое. Как избавиться от страха тревоги и ощущать радости полноценной жизни? На самом деле все не так сложно, просто нужно выработать правильное поведение и позитивное мышление, которое в будущем будет помогать справляться со всеми неприятностями. Приведенные ниже тезисы помогут вам разработать собственную стратегию.

1.

Закалка трудностями. Неудачи представляют собой ценный опыт, которым не следует пренебрегать, но и не нужно зацикливаться. Негативный опыт требуется внимательно анализировать, делать выводы и планировать следующие действия. Умение анализировать позволяет спокойно реагировать на проигрыши, преодолевать тревогу и строить планы. Если мы говорим о ребенке, нужно давать ему возможность принимать решения самому и приучать его анализировать происходящие с ним события.

2.

Чтобы избавиться от тревоги, нужно постоянно менять и расширять сферу своих интересов, увлечений и значимых отношений. Люди склонные к тревожности, как правило, интроверты, которые имеют маленький круг общения, а иногда и вовсе одного близкого друга. Поэтому при ссоре, отъезде или потере близкого человека такие личности могут впасть в сильную депрессию. Это же касается и любви. Если вы хотите избавиться от тревоги, давайте себе установку, что как бы вы не любили человека, жизнь без него возможна и не менее замечательна. Занимайтесь спортом, рукоделием, творчеством, развивайтесь и не на чем не зацикливайтесь.

3.

Самопонимание – важный элемент, способствующий снижению страха тревоги. Недостатки есть абсолютно у каждого человека, поэтому стремиться к идеалу несомненно надо, но без фанатического рвения. Повышайте свой уровень самооценки за счет уменьшения количества притязаний к себе.

4.

Тревожные личности способны к переживанию и сочувствию, обладают высокой впечатлительностью. Из этого следует, что не стоит смотреть все подряд телепередачи, а особенно новости. Потратьте это время с пользой для себя и близких, чем набираться новых поводов для беспокойства.

5.

Решили избавиться от тревоги? В вашей ежедневной жизни должна быть психологическая гигиена. Вы должны уметь составлять график дня так, чтобы в нем дозировано чередовались и нагрузки, и отдых. Чтоб организм успевал восстанавливать физические и психологические силы.

6.

Черпайте отовсюду положительные эмоции: слушайте приятную любимую музыку, читайте книги, посещайте выставки и театры, занимайтесь аутотренингом.

Чтоб узнать, как избавиться от страха тревоги, нужно всего лишь захотеть изменить свою жизнь к лучшему.

© Автор: Лариса Цаплина