гороскоп
Психология - статьи, советы » Гипнотическая терапия » Индукция для расслабления тела

Индукция для расслабления тела

Гипнотическая терапия. Индукция для расслабления тела.

- Это простая индукция, которая работает по принципу: когда тело расслаблено, мозг тоже расслаблен.

Устройтесь поудобнее. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Ваше дыхание становится медленным, глубоким, ритмичным. Вы легко погружаетесь в глубоко расслабленное состояние. Оно немного напоминает то, которое вы испытываете перед тем, как заснуть. Вы слышите и чувствуете, решаете расслабиться, можете в любой момент полностью погрузиться в расслабленное состояние.

Вам там уютно, ваши глаза закрыты, вы спокойны и в полной безопасности. Вы глубоко дышите - глубокий вдох, медленный выдох. И так снова, и снова, и снова.

Индукция для расслабления тела. Сконцентрируйте теперь свое внимание только на моем голосе, отбросьте любые другие мысли. Теперь я хочу, чтобы вы направили свое внимание на различные части своего тела, я хочу, чтобы вы расслабили каждый свой мускул, нерв и клеточку в каждой части своего тела до такого состояния, чтобы они полностью, совершенно, приятно отяжелели. Прежде всего обратите внимание на пальцы, кисти, запястья. Подумайте об этих частях своего тела и почувствуйте, нет ли в них какого-либо напряжения.

Теперь расслабьте эти мышцы, пусть они станут свободными, приятно расслабленными, очень, очень расслабленными. Теперь, когда они расслаблены, сконцентрируйтесь на ступнях, лодыжках, икрах и дальше вверх до бедер. Напрягайте, если нужно, и снова затем расслабляйте каждый мускул в ногах и ступнях, чтобы каждый мускул ног и ступней медленно, плавно размягчался и, наконец, полностью, совершенно расслаблялся.

Переведите теперь свое внимание на туловище, живот и грудную клетку. Почувствуйте, как они становятся все более и более расслабленными. Ослабьте напряжение, пусть оно утечет, как утекает песок из песочных часов, через плечо, шею, кожу головы. Они безвольно обмякли... расслаблены... повисли... отяжелели. Полностью расслаблены, продолжают расслабляться все глубже... становятся все тяжелее... оседают... размягчаются. Все более обмякают с каждым произнесенным мною словом. Расслабляются вдвое больше каждый раз, когда я произношу: «Глубже и глубже».

Я хочу, чтобы вы вспомнили о каком-то месте, где вы чувствовали себя абсолютно расслабленными и безмятежно спокойными...

Теперь я буду считать в обратном порядке от 10 до 1, и вы почувствуете, как вы расслабляетесь еще глубже каждый раз, как я произношу следующую цифру.

Полное расслабление и покой вашего разума и тела. Они открыты и свободны для новых внушений. Состояние полного комфорта, 10, глубже и глубже, 9, погружаетесь все глубже и глубже. Чувствуете, как ощущение безмятежного равновесия, покоя, безопасности, расслабления распространяется в вас, 8, мягко направляемое еще глубже и глубже; 7, медленно и легко с каждым вздохом расслабляетесь еще больше; 6, глубже и глубже, 5, отяжелевшее и обмякшее тело расслабилось, обмякнув и отяжелев, 4, с каждым словом все глубже и глубже, 3, без волнений, ничего вас не беспокоит, концентрируетесь на моем голосе, 2, глубочайшая точка расслабления, 1, это чувство вдвое сильнее, вы в состоянии полного покоя. Отбросьте все мысли и трудности. Никаких желаний. Время тишины.