гороскоп

Лечение аутотренингом как проводить

Аутотренинг–это самотренировки, выполняемые в состоянии между сном и явью. Втаком «промежуточном» состоянии человеку легче воспринимать материал. Но, чтобы заниматься таким видом словесного воздействия, сперва надо научиться максимально расслабляться, вводить себя в состояние, подобное тому, что бывает на грани яви и сна, а потом уже браться за лечение аутотренингом.

Например, для выполнения аутотренинга надо принять любую расслабленную позу, постараться, чтобы ни одежда, ни обувь не доставляли никакого стеснения и неудобства. Разумеется, все посторонние дела или мысли при выполнении упражнений лечения аутотренингом следует исключить.

Лучше всего будет, если вы представите какую‑нибудь умиротворяющую картину– голубое небо, синее море ит.д.

Дыхание– спокойное и глубокое.

После достижения необходимого состояния уже можно произносить формулы аутогенной тренировки:

–Яспокоен, мне удобно и хорошо. Все тело расслаблено. Ячувствую полный покой во всем теле. (Произнося эти слова, верьте себе безоговорочно и постарайтесь явственно чувствовать все, что проговариваете.)

–Расслаблены мышцы лица. (При этом перечисляйте все части лица и произносите вслух фразу о расслаблении.)

–Мне дышится свободно и легко. Мне приятно, я отдыхаю.

–Сердце бьется спокойно, ровно и ритмично. Ядышу глубоко.

–Ячувствую бодрость и свежесть во всем теле.

Это лишь один из примеров того, какие фразы можно использовать для аутотренинга. На самом деле формул для достижения полного расслабления гораздо больше, и при необходимости каждый желающий может добавить свои, какие считает нужным.

Однако само по себе расслабление при всей оказываемой пользе далеко не исчерпывает возможности аутотренинга, это– лишь вступительный этап. Научившись правильно и полностью расслабляться, человек может получить доступ к своему подсознанию. Тот, кто найдет в себе силы идти дальше, увидит, как уходят прежние установки на пассивное и созерцательное отношение к жизни. На смену приходит желание новых знаний, навыков, стремление к здоровью и гармонии. Поэтому следующим этапом сеанса аутотренинга должна стать непосредственная установка, которую вы хотите поместить в подсознание и которая будет затем работать для вас. На этом этапе необходимо произносить вслух (негромко) или про себя примерно следующее. Допустим, вы хотите избавиться от вредной привычки переедать:

–Ячувствую себя очень хорошо, когда не переедаю. Легкое чувство голода вечером мне приятно. Умеренно питаясь, я чувствую себя гораздо лучше. Следующий прием пищи у меня будет завтра утром. Ярад, что питаюсь рационально.

–Яполон решимости начать работать над собой, питаться умеренно и получить ощутимый результат.

–Моя уверенность в себе крепка.

–Яс радостью изменю свою жизнь и здоровье к лучшему.

Конечно, в зависимости от задачи, которую ставит перед собой человек в каждом конкретном случае, эти формулы будут различаться. Все будет зависеть лишь от фантазии практикующего и поставленной цели. Не расстраивайтесь, если не увидите ярко выраженного эффекта. Ни один сеанс, проведенный правильно, не проходит бесследно.


РЕКОМЕНДУЕМ