гороскоп

Упражнение Тайцзицюань

Первое движение упражнения Тайцзицюань. Подъем рук и возврат ноги

1.Выполните подъем левой стопы и верните в положение возле внутренней стороны правой стопы.

2.Одновременно выполните движение правой рукой перед туловищем в положение перед плечом, ладонь направлена влево, а пальцы – вперед. Левой рукой выполните движение перед грудью, поднимите к внутренней стороне правого запястья в положение под ним, ладонь направьте вправо, а пальцы – под углом вверх.

3.Взгляд направлен вперед.

Второе движение. Перешагивание и разведение рук

1.Выполните небольшой поворот туловища вправо.

2.Одновременно сделайте перешагивание левой ногой влево-вперед, ногу поставьте на пятку. Поперечное расстояние между пятками ног не должно превышать 10см, центр тяжести по-прежнему на правой ноге.

3.Одновременно начинайте вращение рук и их разведение в разные стороны.

4.Взгляд направлен вправо-вперед.

Третье движение. Дугообразный шаг, толчок и поддержка

1.Выполните поворот туловища влево, пока оно фронтом не будет направлено вперед (строго на запад).

2.Одновременно поставьте левую ногу на всю стопу, дугообразно согните в колене, правую свободно выпрямите, таким образом выполняется дугообразный шаг слева. Удерживайте туловище прямо, поясницу и бедра – расслабленными.

3.Одновременно выполните вращение левой рукой и толчок ее вперед, в этом положении ладонь левой руки направлена вперед и находится на уровне носа, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты, локоть несколько согнут.

Вращая правую руку, согните ее в локте и поднимите в положение справа над ухом, в этом положении ладонь под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. При выполнении как толчка, так и поддержки, плечи свободно опущены, локти провисают.

4.Взгляд направлен вперед.

Таково конечное положение в упражнении Тайцзицюань «Проходящая мимо рука».

Методические указания гимнастики Тайцзицюань в Фен шуй.

1.Дугообразный шаг данной формы – это «послушный» дугообразный шаг, поперечное расстояние которого не должно превышать десяти сантиметров между ногами. Иногда при выполнении шага возникает такая ошибка, как искривление бедра. Причина – недостаточный поворот бедра влево, вследствие чего туловище не может быть направлено четко вперед. Кроме этого, обратите внимание еще и на то, что при отведении левого бедра пятка правой ноги должна прижиматься к поверхности немного назад и наружу.

2.Движение рук в данной форме следующее: после одновременного подъема руки расходятся, то есть одна выполняет толчковое движение вперед, другая поднимается вверх. Выполните левой рукой движение перед грудью и толчковое движение вперед, при этом локоть слегка согнут. Сгибая правую руку в локте, поднимите ее, затем, разворачивая, выполните поддержку над правым ухом. Движение рук, толчок и поддержка, должны быть скоординированы между собой.

3.Аналогично формам «Поглаживание гривы дикой лошади» и «Обхват колена и «упрямый» шаг», поворот туловища в данной форме должен быть скоординирован с выполнением дугообразного шага, толчковым и поддерживающим движениями рук. Когда вы не поворачиваете туловище или поворот очень медленный, а шаг, толчок и поддержка выполняются слишком быстро, обязательно возникает такая ошибка, как искривление бедра. Когда же, наоборот, туловище повернуто слишком быстро, а шаг, толчок и поддержка медленно, возникает другая ошибка – толчок и поддержка не сочетаются с вращением поясницы, нет цельности в применении силы. Выполняя незначительный поворот туловища влево, необходимо, вслед за незначительным перемещением плеча вперед, чуть-чуть наклонить вперед и само туловище. Поворот не должен быть слишком большим, только, чтобы туловище было направлено прямо (четко в западном направлении).