гороскоп

Сон человека: фазы и правила сна

Известно, что сон –  основа жизни. Сон человека даже более важен, нежели пища. Можно, как мы уже выяснили, голодать без всякого вреда для здоровья несколько недель, но никто не может обойтись без сна больше нескольких дней. В древней Англии преступника приговаривали к смерти, лишая сна. В Китае это было самой страшной пыткой. Люди, подвергавшиеся ей, сходили с ума и умирали. Что же такое сон?

Сон человека –  физиологическое периодическое состояние мозга и организма человека и высших животных, внешне характеризующееся обездвиженностью и отключением от раздражителей внешнего мира. Субъективно у человека при этом угнетается осознаваемая психическая активность, периодически восстанавливающаяся при переживании сновидений. Обычно сны позже забываются.

В 50– 70 годах XX века было установлено, что сон –  не одно состояние, а совокупность по меньшей мере двух состояний или фаз, которые отличаются проявлениями мозговой деятельности и функциональным назначением.

Первая фаза –  «медленный» сон: он проявляется в виде замедления колебаний ритма потенциала (электроэнцефалография это подтверждает). В этом цикле выделяют четыре стадии: первая –  дремота, вторая –  сонный «веретен», третья –  нарастание ритма «веретен», четвертая –  доминанта «высокой» волны.

Вторая фаза –  «быстрый» или парадоксальный сон –  это комбинация проявлений «глубокого» и «поверхностного» сна. Состояние сна обеспечивается разветвленной системой нейронных образований, захватывающей все участки мозга, но части этой системы выполняют разные функции. В современных исследованиях о мозговых механизмах сна представление о сне как перерыве нервной деятельности клеток претерпевает изменения. На этот счет существует много теорий, в том числе русского физиолога И. Павлова.

Расстройства сна человека проявляются в виде сокращения времени сна или его качественных нарушений. Особое значение при нарушениях сна имеет эмоциональная неустойчивость, тревога, пониженное настроение, страхи, повышенная утомляемость. Причиной их могут быть шизофрения, маниакально– депрессивные расстройства, многие нервные болезни, заболевания внутренних органов, эндокринной системы, нарушение обмена веществ, сопровождающееся болевыми ощущениями, снижение насыщения мозга кислородом. Нарушения сна встречаются часто и у вполне здоровых людей. Оказывают влияние социальные факторы, урбанизация, уровень информации и другие факторы. Болезненное удлинение сна также встречается у группы лиц с патологией, проявляющейся в избыточной сонливости. Чаще наблюдается нарколепсия с приступами непреодолимой сонливости, устрашающими сновидениями в период засыпания.

Сколько же нужно спать здоровому человеку без нарушений сна? Однозначного ответа на этот вопрос нет. Некоторым требуется спать 8– 10 часов, другие восстанавливают силы, поспав часа четыре. Большинству людей требуется 7– 8 часов сна ежедневно, женщинам и детям –  чуть больше. Час сна до полуночи, как считают специалисты, равен трем часам после нее.

Чтобы быть здоровым, нужно спать правильно. Во время сна голова должна быть обращена на север –  это связано с вибрациями Земли. Лучше спать на веранде или в хорошо проветриваемом помещении. Спать нужно в свободной одежде или без нее, если позволяют условия.

Вместо подушки лучше взять твердый валик, о чем уже упоминалось.

Лучше спать на твердом, например на досках или специальном матрасе. Можно пользоваться берушами, чтобы защитить себя от внешних раздражителей.

Спать рекомендуется одному, поэтому желательно, чтобы у супругов были отдельные спальни.

Если возникает необходимость, можно спать и после обеда, лучшее время с 12 до 14 часов.

Сновидения –  особая тема. Интерес к ним существовал во все эпохи. Издревле считают, что они имеют особый смысл и подлежат истолкованию. Существует даже наука о расшифровке снов –  онейромания.

Но подход к сновидениям менялся с течением веков. Некоторые религии рассматривали сновидения как изъявление воли богов, вторжение демонов, возможность вступить в контакт с «невидимым миром».

Древнейший из дошедших до нас сонников относится к 2000 году до н. э, это толкователь Древнего Египта, содержащий толкования 200 снов и описывающий защитные ритуалы для спящего сновидца.

Толкование снов с целью излечения болезней играло огромную роль в древней медицине. Первые опыты рационального толкования сновидений принадлежат древнегреческим философам (Демокрит, Платон и др.). Согласно Платону, сновидения могут служить источником творческого вдохновения.

Основателем психологического подхода в объяснении снов стал Аристотель. Он рассматривал сны как продолжение деятельности мозга.


РЕКОМЕНДУЕМ