solvena
гороскоп

Как начинать занятия йогой

Заниматься йогой надо хотеть, а чтобы хотеть что-то делать, надо понять, что от этого можно получать удовольствие.

Правила занятия йогой

Никогда не занимайтесь, если вы больны. Только не путайте недомогания с ленью. Различить это просто: если вы больны, то физически не сможете представить себя получающими удовольствие от занятий; если ленивы - воображение быстренько нарисует вам живую картину. Как только она возникла в сознании, можно начинать заниматься.

Как начинать занятия йогой. Никогда не превозмогайте боль, выполняя асаны. Боль - это признак того, что вы или неправильно что-то делаете, или слишком быстро перешли к сложным асанам, или уже переутомились. Ни того, ни другого, ни третьего допускать не рекомендуется.

А для того чтобы боль не возникала, не форсируйте освоение асан, пусть ваш организм сам подойдет к возможности выполнить более сложную позу. Если вы будете последовательны и внимательны, тело само подскажет вам, что нужно добавить в комплекс более сложную асану на развитие определенной группы мышц.

Не надо заниматься сразу после еды, пусть пройдет несколько часов, а после окончания практики подождите утолять жажду и голод минут тридцать. Помните, что асаны и дыхательные упражнения связаны с циркуляцией энергии и массажем внутренних органов. Лишняя нагрузка в виде пищи может помешать этому процессу происходить правильно.

Для занятий выбирайте удобную одежду, просторную и желательно из натуральных материалов. Кожа должна дышать, а все части тела иметь свободу движений. Мышцы должны иметь простор для свободного напряжения и расслабления.

Перед началом занятий стоит освободиться от лишнего, то есть не забыть посетить туалет.

Комнату для занятий проветрите, но не устраивайте сквозняков. Кислород необходим для любых физических занятий. А сквозняки могут отвлекать ваше внимание.

Во время занятий напряжены те мышцы, которые задействует асана, остальные по возможности расслаблены. Поначалу старайтесь расслаблять, особо напряженные, неработающие зоны. Потом, когда ваши мышцы привыкнут к йоговским позам, постарайтесь достичь полного расслабления.

 Занимаясь, сосредоточьтесь на своем организме и процессах, в нем происходящих. Посторонние мысли отвлекают энергию, и занятие не приносит результата, ведь организм «слышит», что вы увлечены чем-то другим и перестает стараться.

Во время выполнения асан дышите только носом, то есть органом, для этого и предназначенным, в нем воздух проходит очистку, согревается и правильно следует по дыхательным путям.

Как работать с асанами

Представьте, что вы начали заниматься, то есть разучиваете первые асаны. Это не так просто - запомнить правильную позу и научиться удерживать ее нужное время. В этот период все ваше внимание должно быть направлено на правильность исполнения. Это творческий процесс, как и любая йога. Творчество заключается в том, чтобы сотрудничать со своим телом, вместе с ним достигая гармонии в «правильных позах».

Как только ваше тело запомнило асаны и переходы между ними, надо обратить внимание на ритм: ритм движений и ритм дыхания - ни то ни другое не должно сбиваться. Все движения ровные, с одной скоростью, медленные и плавные. Все мышцы, кроме тех, у которых «рабочий момент», расслаблены. Ритм выполнения асан и дыхания позволит вам ощутить себя как единое целое, занятое одним процессом - процессом сотворения себя. Тело, эмоции, мысли, внимание, дыхание, ощущения - все это, объединенное энергетикой, проходит через фазы изменения. И после каждого занятия вы будете чувствовать себя обновленными и изменившимися.

Когда фаза спокойствия и расслабления в позе достигнута, надо перенести свое внимание на часть тела, на которую направлено действие асаны. Это группа мышц, которые больше других «трудятся» при выполнении асаны, и поэтому они требуют особого внимания, а во время релаксации - особого расслабления. Внимание и его «блуждания» по телу - это особая сфера йоги. Воспринимая разум как главенствующий фактор в человеке, йоги считают, что вниманием можно заставить любой орган функционировать так, как нужно. Необходимо только помочь ему, принимая особые позы и снабжая достаточным количеством кислорода с помощью правильного дыхания. Поэтому во время занятий постоянно возвращайте свое внимание к конкретной выполняемой асане и ощущениям в теле от нее.

Открою вам секрет: если асана выполняется правильно, вам не хочется менять положение тела. Поза доставляет удовольствие. Однако, как только вы почувствовали дискомфорт, упражнение надо завершать, организм сам подсказывает вам это. И вообще, не надо заниматься до изнеможения и даже до усталости. Обратитесь к своим внутренним ощущениям: пока тело хочет заниматься, дайте ему такую возможность, как только начинает протестовать - прекращайте.

Не забывайте про отдых между асанами (от 20 секунд до пары минут). Основные позы для отдыха и расслабления: Макрасана и Шавасана. И еще одно полезное напоминание: не отказывайтесь от комплекса разминки перед выполнением асан. Разминка динамическими (подвижными) упражнениями и покажет вам ваше собственное состояние, и приведет организм в состояние готовности.