гороскоп

Асаны для пранаямы для оздоровления орагнизма

Есть несколько асан, как будто специально предназначенных для сочетания с пранаямой.

Это могут быть позы стоя, сидя или лежа, главное, чтобы при этом шея, голова и позвоночник находились на одной линии.

Асаны для пранаямы. Такими асанами являются Шавасана (поза мертвого, была уже описана), Ваджрасана, Тадасана, Сукхасана, Бхадрасана.

Ваджрасана (поза «Молния»)

Исходное положение: стоя на коленях, ступни направлены назад, большие пальцы ног касаются друг друга, пятки разведены, колени вместе.

Опускаем ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Ладони складываем на коленях.

Тадасана (поза «Устойчивая»)

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены.

Слегка сближаем лопатки, разворачивая грудную клетку, немного подтягиваем живот. Спина прямая. Голова приподнята - так, чтобы взгляд был направлен чуть выше горизонта.

Сукхасана (поза «Удобная»)

Исходное положение: сидя со скрещенными ногами.

Ноги скрещиваем как удобно, спина прямая, руки кладем на пол у колен, соединяя большой и указательный пальцы на каждой ладони. Взгляд фиксируем на какой-нибудь точке или на кончике носа. Эта поза должна быть удобной.

Бхадрасана (поза «Благодатная)

Исходное положение: сидя на полу, с согнутыми впереди ногами.

Сгибаем ноги, складываем перед собой стопы и разводим в стороны колени. Стараемся ступни положить поближе к промежности, а колени полностью прижать к полу. Все должно происходить относительно свободно за счет растягивания самих мышц и связок ног, без применения силы. Руки складываем на коленях или беремся за ступни, как вам удобнее.

Асаны как эти, так и другие, повышают восприимчивость вашего тела. Оно свободнее и легче поглощает прану, охотнее распределяет ее по всему организму, так как асаны открывают энергетические каналы - нади - и стимулируют работу наших энергетических центров - чакр. В принципе, занятия должны доставлять удовольствие. Если есть асаны, которые вам не хочется делать из раза в раз, прислушайтесь к своему телу. Возможно, оно само подскажет, какие позы надо ввести в ваш комплекс, а какие лучше убрать. Сочетайте асаны с пранаямой. Это позволит вам не только поглощать энергию жизни, но и правильно распределять ее по организму, кроме того, пранаяма активизирует процесс поглощения праны и учит ваше тело делать это сознательно.

Пранаямой лучше всего завершать серию асан, а выполняя дыхание с задержками, не забывайте про бандхи. И помните, что любые дыхательные упражнения с задержкой дыхания, то есть с кумбхакой, выполняются только натощак не ранее, чем через два часа после еды. Эффект от кумбхаки вы почувствуете уже после нескольких занятий. Дыхание с задержками стимулирует процесс кроветворения и насыщения крови кислородом, что соответственно повышает тонус организма и улучшает общее состояние.

Как проверить, делаете ли вы успехи в пранаяме?

Первый показатель - это автоматическое удержание ритма и концентрации. Ваше дыхание должно стать бесшумным, ровным и медленным, задержки не должны причинять неудобства. Пранаяма - это прежде всего регулярные занятия. Вы можете остановиться на коротких задержках, в четыре секунды. Они дают такой же хороший оздоровительный эффект, как и длительные. Главное, чтобы вы занимались регулярно, соединяя в единое целое движение, дыхание и внимание.


РЕКОМЕНДУЕМ