solvena
гороскоп

4 форма Тайцзицюань

1.«Обхват колена и «упрямый шаг» слева» - 4 форма Тайцзицюань

Первое движение. Поворот туловища и опускание руки

1.Выполните поворот туловища немного влево.

2.Одновременно разверните кисть правой руки слегка вправо и вверх и из положения перед лбом опустите в положение перед лицом. Кисть левой руки начинайте разворачивать наружу и вверх.

3.Взгляд направлен вперед.

4 форма Тайцзицюань. Второе движение. Поворот туловища и возвращение ноги

1.Разверните туловище вправо.

2.Вслед за поворотом туловища продолжайте опускать правую руку вниз. Выполняя движение возле бедра по дуге вправо назад-вверх, перемещайте правую руку до положения на уровне уха, ладонь руки направлена под углом вверх. Левую руку от левого бедра переведите вверх. Выполняя движение перед лицом, опишите левой рукой дугу вправо-вниз до положения перед правым плечом. Локоть при этом располагайте ниже запястья, ладонь направлена под углом вниз.

3.Одновременно верните левую стопу к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок, центр тяжести остается на правой ноге.

4.Взгляд направлен на правую руку.

4 форма Тайцзицюань. Третье движение. Выполнение шага и сгибание локтя

1.Разверните туловище немного вправо.

2.Сохраняйте первоначальную величину изгиба правого колена, центр тяжести по-прежнему остается на правой ноге. Вслед за поворотом туловища выполните шаг влево-вперед левой ногой, свободно выпрямите ее и поставьте на пятку так, чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног было равно 30см.

3.Одновременно верните правую руку, сгибая ее в локте, в положение возле уха, «пасть тигра» должна располагаться напротив уха, ладонь под углом направлена влево-вниз. Левую руку опускайте в положение перед животом, ладонь направлена вниз.

4.Взгляд переводится вперед.

Четвертое движение. Дугообразный шаг, толчок и обхват

1.Продолжайте поворачивать туловище влево до направления вперед.

2.Поставьте левую ногу на всю стопу и дугообразно согните, правую – свободно выпрямите. Таким образом выполняется дугообразный шаг слева. Центр тяжести переносится на левую ногу, поясница и бедра в этом положении расслаблены, туловище удерживается прямо.

3.Одновременно из положения возле уха выполните правой рукой толчок вперед, пальцы при этом расположены на уровне носа. Во время выполнения толчка плечо должно быть свободно опущено, локоть – провисать. Когда рука достигнет конечной точки в толчке, запястье должно быть выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.

4.Толчок и обхват, выполняемые руками, поворот туловища и дугообразный шаг – все эти движения должны быть скоординированы и выполнены одновременно.

5.Взгляд направлен на правую руку.

Таково конечное положение в форме «Обхват колена и «упрямый» шаг слева».

«Обхват колена и «упрямый» шаг справа» гимнастики Тайцзицюань в Фен шуй.

Первое движение. Приседание назад и приподнимание стопы.

1.Согните правую ногу в колене, туловище верните назад, переместив центр тяжести на правую ногу. Левую ногу свободно выпрямите, носок левой ноги выпрямите и разверните слегка наружу, одновременно разворачивайте туловище слегка влево.

2.При этом расслабьте руки и начинайте выполнять ими вращение и дугообразное движение.

3.Взгляд направлен на правую руку.

Второе движение. Поворот туловища вместе с перемещением ноги.

1.Продолжайте поворачивать туловище влево.

2.Одновременно поставьте левую ногу на всю стопу и согните в колене в виде дуги, центр тяжести перенесите на левую ногу. Правую ногу перемещайте к внутренней стороне левой стопы и поставьте на носок.

3.Одновременно продолжайте дугообразное движение рук. Левой рукой от бедра выполните движение по дуге влево-назад вверх с одновременным вращением ладони вверх до положения на уровне уха. В этом положении ладонь под углом направлена вверх. Правой рукой из положения справа выполните движение вверх перед лицом и дальше – под углом влево-вниз в положение перед левым плечом. В этом положении локоть расположен ниже запястья и ладонь под углом направлена вниз.

4.Взгляд направлен на левую руку.

Третье движение. Выполнение шага и сгибание локтя.

Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.

Четвертое движение. Дугообразный шаг, толчок и обхват

Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.

Таково конечное положение в форме «Обхват колена и «упрямый» шаг справа».

«Обхват колена и «упрямый» шаг слева» гимнастики Тайцзицюань в Фен шуй.

Первое движение. Приседание назад и приподнимание стопы

Данное движение аналогично первому движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.

Второе движение. Поворот туловища вместе с перемещением ноги

Данное движение аналогично второму движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.

Третье движение. Выполнение шага и сгибание локтя

Данное движение полностью аналогично третьему движению (1) части формы.

Четвертое движение. Дугообразный шаг, толчок и обхват

Данное движение полностью аналогично четвертому движению (1) части формы.

Таково конечное положение в форме «Обхват колена и «упрямый» шаг слева».

Методические указания гимнастики Тайцзицюань в Фен шуй.

1.Требования к дугообразному типу шага и последовательному движению вперед, которые выполняются в данной форме, аналогичны требованиям формы «Поглаживание гривы дикой лошади». В данном случае необходимо указать на следующие моменты: первое, дугообразный шаг этой формы принадлежит к такому типу дугообразного шага, как «упрямый». Необходимо во избежание напряжения и искривления бедер, что влияет на стабильность стойки, придерживаться поперечного размера дугообразного шага, равного примерно 30см. Второе, практика тренировок свидетельствует, что начинающим сложно овладеть дугообразным типом шага и способом передвижения.

2.При выполнении данной формы контролируйте скоординированность движений рук и ног с поворотным движением поясницы. В первом движении «Поворот туловища и опускание руки» выполните движение правой рукой, после незначительного поворота туловища влево, затем, перемещая перед туловищем, справа от средней линии, опустите руку по дуге вниз. Во втором движении «Поворот туловища вместе с перемещением ноги» после поворота туловища вправо выполните движение руками по дуге, причем правая рука располагается справа сзади, вверху. Угол между направлением правой руки и средней линией составляет 135°. Это самый большой по амплитуде поворот туловища, который выполняется только при условии, когда бедра и поясница расслаблены.

3.Что касается вращения рук, то в начале изучения на это обычно не обращается внимание. Только усвоив структуру движения, можно сосредоточиться на вращении руками, иначе движения будут казаться застывшими и скованными и станет невозможно выполнить главное требование гимнастики тайцзицюань – «гибкость и естественность». Рассмотрим для примера выполнение вращения руками в 1-м и 2-м движении формы «Обхват колена и «упрямый» шаг слева». Одновременно с опусканием правой руки перед туловищем предплечье разворачивается немного наружу, когда же рука опускается в положение возле пояснично-бедрового пояса, а затем по дуге движется вправо-назад вверх, сначала разверните предплечье немного вовнутрь и вслед за этим разверните наружу, пока ладонь не будет направлена под углом вверх.

4.Главное в способе выполнения форм «Поглаживание гривы дикой лошади» и «Белый журавль раскрывает крылья» – это «удерживание» и «разведение». Суть данной формы выражена в словах «толчок» и «обхват». Движение «обхват» – сравнительно простое. Рассмотрим обхват левой кистью. Из положения перед правым плечом левая кисть двигается по дуге вниз и вперед, проходит перед коленом, выполняя обхват, и оказывается в положении перед левым бедром.

Правильное конечное положение кисти, толчковое движение руки, переход от промежуточного положения к конечному, когда основание кисти упирается вперед, подмышка «втянута», а локоть провисает, нужное ощущение продвигаемой вперед руки появляются после долгих тренировок. У начинающих изменение формы кисти при переходе от промежуточного к конечному положению может иметь следующие ошибки:

1.Слишком рано выгибается запястье, еще в положении возле уха, и, как следствие, ладонь выполняет толчок вперед, будучи уже в вертикальном положении.

2.По достижении конечного положения запястье не выгибается, остается расслабленным.

3.Локоть сгибается очень слабо, и, как следствие, расположен довольно далеко от головы, а траектория толчка смещена в сторону.

4.Отсутствует незначительный изгиб в траектории толчкового движения руки – или это полностью прямая линия, или слишком большая дуга. Обратите особое внимание на эти ошибки.

Когда выполняется переход от одного движения к другому, в форме «Обхват колена и «упрямый» шаг», обе руки, запястье которых выгнуто, кисти раскрыты, пальцы разогнуты, должны вслед за перемещением туловища и перенесением центра тяжести назад, постепенно расслабляться.

Но при этом не расслабляйте запястья слишком сильно, чтобы избежать положения «сломанное запястье», когда движение выполняется без малейшего напряжения.

5.В форме «Обхват колена и «упрямый» шаг» движения рук (обхват и толчок) и движения ног выполняются одновременно. Начинающие, а иногда и те, кто уже занимался некоторое время, сначала до конца сгибают впередистоящую ногу и выполняют внизу полный обхват колена рукой, рука же, выполняющая толчок вперед, заканчивает свое движение только через некоторое время. При этом тело не скоординированно и очень нестабильно. Это грубая ошибка. Контроль скорости сгибания ноги и обхват колена кистью, координация движений вокруг вращения поясничного пояса позволят вам правильно совместить описанные движения с «толчком» рукой вперед. В процессе тренировки необходимо внимательно изучить конечное положение всего тела.

6.Важным фактором при выполнении формы является взгляд. При изучении гимнастики тайцзицюань взгляд обычно направлен на движение. Например в 1-м и 2-м движениях формы «Обхват колена и «упрямый» шаг слева» при повороте туловища сначала влево, а затем вправо, взгляд, направленный вначале вперед, переводится вправо-назад вверх и направляется на правую руку.